محتويات
يمارس
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والوقاية من أمراض الأوعية الدموية، وتساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويعمل على تقوية العظام وتنميتها، ومن أهم فوائد التمرين أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي وإنهاء الجسم والتخلص من الوزن الزائد، حيث يعمل الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء التمارين المختلفة.
يتساءل الكثير من الناس عن الوقت المناسب لأداء التمرين، وتنتشر الكثير من المعلومات غير الدقيقة حول أن هناك أوقاتًا معينة أفضل وأفضل لأداء التمرين، والحقيقة أنه لا يوجد دليل يثبت أن حرق الدهون أكثر فعال عند أداء التمارين في أوقات معينة، لكن من الجيد الالتزام بأداء التمارين في وقت محدد يوميًا حتى يعتاد الجسم عليها ويصبح روتينًا يوميًا.
ممارسة الرياضة بعد الأكل
الأكل مباشرة قبل ممارسة الرياضة ليست فكرة جيدة، حيث تقل كفاءة الجسم في حرق الدهون، ويوجد صعوبة في الحركة والتنفس. لكن الجسم يحتاج إلى الطاقة لأداء التمارين، لذلك ينصح المختصون بتناول الطعام لمدة ساعة كاملة قبل التمرين، لكن الوجبة الخفيفة يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
وجبات خفيفة جيدة قبل التمرين
- تناول شريحة من الخبز المحمص البني مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع ثمرة موز صغيرة.
- تناول نصف كوب من الزبادي قليل الدسم، مع حبتين فراولة ونصف موز، ويمكن استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة حسب الرغبة، ويمكن إضافة ملعقة شوفان لإضافة الكربوهيدرات إلى الوجبة.
- تناول بيضة مسلوقة، أو عجة البيض مع الخضار، حيث يعتبر البيض من الأطعمة المناسبة لتناولها قبل التمرين لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة.
- يمكن تحضير اللبن المخفوق بإضافة موزة متوسطة الحجم مع حبتين من الفراولة أو الكيوي، وعصر الفاكهة بكوب من الحليب مع إضافة القليل من الشوفان.
- يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا للبروتين، لذلك من الجيد تناول قطعة من سمك السلمون المشوي مع نصف حبة بطاطا حلوة محمصة.
- تناول شطيرة من التونة المعلبة مع ملعقة كبيرة من الحمص المهروس وأوراق السبانخ الطازجة.
- تناول نصف كوب من الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من اللوز المطحون وملعقة كبيرة من الزبيب مع كوب من الحليب السائل.