محتويات
اللياقة البدنية
يطمح الجميع إلى الحصول على جسم رشيق وجسم جذاب يضيف السعادة والراحة النفسية لحياتهم، ويتمتع بصحة خالية من جميع الأمراض المرتبطة بالسمنة، من خلال إجراء بعض التغييرات الحياتية مثل الحركة المستمرة.
أسس الحفظ
- تحمل الجهاز التنفسي والقلب وهذا النطاق يعني قدرة الدم على إيصال الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، وأخذ الفضلات وثاني أكسيد الكربون منها، حيث يمكن للجميع قياس قدرة هذين النظامين من خلال القيام بذلك. بعض التمارين مثل الجري.
- قوة العضلات تعني هاتان الكلمتان مدة قدرة الجسم على إعطاء القوة لعضلاته حتى يتمكن من أداء تمارين مثل تمارين رفع الأثقال خلال فترة قصيرة.
- التحمل العضلي مدى قدرة العضلات على إعطاء الجسم القوة للحفاظ على توازنه.
- مرونة الجسم يقصد بها مدى قدرة الجسم على تحريك جميع أجزائه وعضلاته.
- تكوين الجسم يعني معرفة الدهون بالنسبة لوزن الجسم، وهذا مهم حتى يعرف الرياضي كيفية تحقيق اللياقة البدنية، وطرق ووسائل المحافظة عليها.
طرق ووسائل الحفظ
- اعتمد على نظام غذائي صحي مع عدم الإفراط في تناول الطعام لأنه سيدمر لياقتك.
- الإكثار من تناول العصائر الطبيعية، لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الجسم.
- ممارسة المشي لها فوائد عديدة للجسم يمكن للجميع القيام بها أثناء الحركة في أنشطتهم اليومية المختلفة.
- يساعد الرقص مع بعض الأغاني الموسيقية في حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية.
- يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها، مما يساعد على إبقائه نشيطًا.
تمارين اللياقة
- تمرين الضغط يساعد هذا التمرين على جعل الجسم رشيقًا وقادرًا على الحركة بسهولة، ولهذا يوصى بممارسة هذه التمارين بشكل يومي.
- تمرين المشي على اليدين يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم وتنميتها، والحفاظ على مرونتها.
- تمرين تسلق المرتفعات سيتمكن الرياضي الذي يمارس هذا التمرين بشكل متكرر من تنظيم تنفسه والحفاظ على لياقته البدنية.
- تمرين السحب الاستمرار في أداء تمرين السحب يساعد الرياضي على زيادة قدرته على التحكم في عضلات جسمه.
- تمرين حمل الأثقال يمكن للجميع القيام بهذا التمرين في أي وقت يريدون حتى يتمكنوا من زيادة قدراتهم البدنية.
- تمرين المرونة يساعد هذا التمرين في تحريك عضلات الجسم بالكامل مما يساعد في الحفاظ على قوتها.
نصائح عامة
- استخدام السلالم بدلاً من المصاعد من أجل زيادة نشاط الدورة الدموية، والحفاظ على الجسم.
- تجنب استخدام وسائل النقل والاعتماد على القدمين للوصول إلى الأماكن، حفاظًا على لياقة الجسم.
- تحرك أثناء التحدث في الهاتف لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية.