محتويات
عضلات الظهر
يعاني الكثير من الناس من مشاكل صحية وعيوب واضطرابات في مناطق مختلفة من أجسامهم، ومن هذه الأماكن التي يعاني فيها الكثير من الناس ضعف منطقة الظهر، وتحديداً عضلاتها، والتي تصيب الكثير من الرجال أكثر من الإناث ؛ بسبب طبيعة العمل الشاق الذي يقومون به، وخاصة بالنسبة للرجال الذين يعملون في مجال البناء ؛ لذلك سنناقش هنا أهم التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الظهر وتنميتها وإنهاءها والتخلص من ضعفها وإرهاقها.
تمارين تقوية عضلات الظهر
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقويتها وتطويرها، ومن أهمها ما يلي
- تمرين حركة الرقبة يعتبر الفرد من كل عضلة ظهر على حدة الفكرة الأساسية في هذا التمرين، ويوصى بممارسة هذا التمرين للأشخاص الذين يظلون في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن ؛ الجلوس أو الوقوف، تحديدًا للأشخاص الذين يعملون في المكاتب وأمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة ؛ لذلك فإن هذا التمرين يساعد على تسكين وتقليل تقلصات أعلى الظهر وتسكين وتخفيف الآلام بالطريقة التالية
- أولاً، اجلس وضع يدك اليمنى خلف الرأس، ويدك اليسرى، حاول تثبيت جسدك.
- ثم قم بتدوير كتفك الأيمن ومرفقك بعيدًا عن يدك اليسرى، ثم ارفع كتفك لأعلى ما يمكنك رفعه.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات، مع الحرص على تبديل اليدين، مرة باليد اليمنى ومرة أخرى باليد اليسرى.
- تمارين شد الحبل وهي من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر وتنميتها، وخاصة عضلات الوسط، بالإضافة إلى عضلات الكتف. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي
- أمسك دمبل وحاول ثني ركبتيك وركبتيك.
- اخفض جسمك بحيث يكون موازيًا للأرض.
- ثم حاول إنزال الأوزان.
- اسحب كتفيك للخلف وثبتهما في مكانهما لثانية.
- أخيرًا، قم برفع الوزن أو الوزن باتباع تقنية الضغط ؛ لأنه يساعد على تقوية وتنمية عمودك الفقري.
- رفع الأثقال هي من التمارين التي تساعد على تقوية ونمو الظهر وتحديداً العمود الفقري وتحديداً للأشخاص الذين يعانون من آلام في منطقة أسفل الظهر، مع العلم أنها تساعد على حرق كمية كبيرة من دهون الجسم.
- حاول أن تمسك الشريط بنفس مستوى ركبتك.
- اجلس في وضع القرفصاء وادفع الوركين للأمام.
- يمكنك تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.