من قام بتمارين القرفصاء وأنجبت تعتبر تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يوصي بها العديد من أطباء أمراض النساء المتخصصين لتسهيل عملية الولادة وخاصة الطبيعية منها. في سياق الحديث عن تمارين القرفصاء، أنت مهتم بالإجابة على سؤال من جلس القرفصاء ومن أنجب، مع شرح فوائد هذه التمارين لعملية الولادة.
محتويات
من فعل القرفصاء وولد
أكدت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الولادة ويمكن أن تسبب العديد من المضاعفات للمرأة الحامل، وكانت آراء الكثير من النساء حولها كالتالي
- أكدت سيدة حامل في الشهر التاسع، تعاني من إغلاق غير طبيعي في فتحة الرحم، أن القرفصاء ساعدها على التخلص من هذه المشكلة، بحيث تمت عملية الولادة الطبيعية بكل بساطة، دون ألم شديد.
- وأوضحت امرأة أخرى، كانت تعاني من بعض الاضطرابات النفسية بسبب اقتراب موعد الولادة، أن استمرارها في ممارسة القرفصاء وتحت إشراف طبي ساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن الولادة، وخاصة الولادة الطبيعية.
- وأكدت سيدة أخرى حملت في سن متقدمة وكانت تخشى عدم تحمل الألم أثناء عملية الولادة، أن طبيبها الخاص نصحها بممارسة هذا التمرين من الشهر التاسع، ولم تعاني من تقلصات أو تقلصات مخاض.
فوائد ممارسة الحامل للقرفصاء
تمارين القرفصاء لها فوائد عديدة لكل امرأة حامل خاصة في الأشهر الأخيرة، لكن هؤلاء النساء بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارستها، وتتمثل فوائد هذه التمارين فيما يلي
- تحافظ على الوزن المثالي للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
- يقي المرأة الحامل من الآلام الشديدة التي تسببها عملية الولادة، كما أنه يسهل هذه العملية بشكل مميز.
- يخفف أو يعالج الآلام الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة، وخاصة في منطقة أسفل الظهر والبطن.
- تقليل الإمساك المزمن الذي يصاحب المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
- تغيير موضع الجنين داخل الرحم بحيث يكون رأسه متجهًا للأسفل ثم يخرج بسهولة من خلال فتحة الرحم.
- توسيع فتحة الرحم التي لا تتطلب الحقن الاصطناعي للولادة الذي يعتمد عليه كثير من الأطباء.
- تستغني هذه التمارين عن الجراحة أو الولادة القيصرية، لأنها تسهل عملية الولادة الطبيعية.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم أثناء الحمل ثم يوسع الحوض وكذلك الولادة إلى المدى المطلوب.
الوقت المناسب للمرأة الحامل لبدء القرفصاء
يؤكد العديد من أخصائيين أمراض النساء على ضرورة ممارسة المرأة الحامل لهذه التمارين من الشهر التاسع، ويجب أن تتم بشكل تدريجي، أي تزداد الدورة يومًا بعد يوم، حتى تتغلب المرأة الحامل على المضاعفات الناجمة عنها، و القيام بذلك في ذلك الوقت يساعد على زيادة مرونة عضلات عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة، وتجدر الإشارة إلى أن المواقف المختلفة لتمارين القرفصاء مرفوضة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها يمكن أن تمنع استقرار الجنين. داخل. الرحم، لذلك تحتاج المرأة الحامل في هذا الوقت إلى راحة مطلقة.
الشرح طريقة الصحيحة لعمل القرفصاء للحوامل
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الحامل اتباعها أثناء ممارسة تمارين القرفصاء التي تساعد في التغلب على المضاعفات التي تسببها، وهذه الخطوات هي كما يلي
- حدد اتجاه القدمين على الدعامة من الأسفل والداخل.
- اصنع مسافة طبيعية ومناسبة بين القدمين والركبتين.
- حافظ على العضلات في اتجاه الجسم الخارجي لزيادة مرونة العضلات.
- قد يتم لصق اليدين أمام البطن.
- تحتاج النساء الحوامل إلى القيام بهذا التمرين المفيد أكثر من مرة للقيام بذلك بالشرح طريقة الصحيحة.
- من المهم للمرأة الحامل أن تستريح على مقعد أثناء القيام بهذا التمرين، خاصة عند الشعور بعدم الاستقرار.
- ابدأ في ممارسة هذا التمرين بدقيقة واحدة فقط، ولكن بمرور الوقت تزداد المدة إلى حوالي ثلاث دقائق كحد أقصى.
- يمكن الوثوق بالزوج أثناء ممارسة هذا التمرين، ويمكن أيضًا ممارسته في الفراش.
- ينصح العديد من المحترفين بأنه يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين لتحقيق أقصى استفادة.
نصائح للحوامل عند ممارسة القرفصاء
هناك سلسلة من النصائح التي من المهم أن تتبعها المرأة الحامل أثناء أداء تمارين القرفصاء، حتى تظهر فوائدها لتسهيل الولادة، وهذه النصائح هي التالية
- يجب ممارسة هذه التمارين فقط في الأسابيع الأخيرة من الحمل، ويجب تجنبها في الأشهر القليلة الأولى.
- الاعتدال والتوازن في ممارسة هذه التمارين، خاصة وأن عدم الاعتدال فيها يمكن أن يعرض المرأة الحامل للعديد من المضاعفات.
- اتبع نظامًا بطيئًا عند القرفصاء، وابتعد عن السرعة.
- توقف سريعًا عن هذا التمرين، خاصة عندما تشعر الحامل بأعراض غريبة.
- تسترخي المرأة الحامل لمدة عشر دقائق على الأقل بين كل تمرين دون الضغط على جسدها.
- اتبع الأوضاع الصحيحة للجلوس القرفصاء للحفاظ على توازن الجسم.
تمارين مفيدة للحامل بالإضافة إلى تمرين القرفصاء
لا تقتصر عملية تسهيل الولادة على جلوس القرفصاء فقط، ولكن هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل أن تتبناها لتسهيل الولادة الطبيعية، وهذه التمارين مذكورة أدناه
- استلق على الجانب الأيمن على مرتبة مريحة مع وسادة أسفل الرأس، مع تثبيت ساقي مرتديها بزاوية تصل إلى 45 درجة، ويمكن رفع رجل واحدة إلى الأعلى وخفضها مرة أخرى ويتم ذلك عدة مرات.
- يرقد جسم المرأة الحامل بالكامل على الأرض مع إمكانية رفع الجسم والاعتماد على الساعدين فقط، وبعد ذلك تستطيع المرأة الحامل رفع ركبتيها ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة فقط، وهذا يساعد في تقوية الجسم. عضلات الرحم.
- اجلس على مقعد ثابت وأنزل ساقيك لأسفل أثناء رفع مجموعة من الأوزان الخفيفة حتى ثلاثة كيلوغرامات كحد أقصى، حيث يقوم مرتديها برفع وخفض الأوزان لعدة عمليات سهلة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
الأعراض التي تدفع المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة
تحتاج المرأة الحامل إلى التوقف عن ممارسة القرفصاء أو غيرها من التمارين، خاصة إذا شعرت بهذه الأعراض والتي تتجلى فيما يلي
- الشعور بالدوار.
- الشعور بألم غريب في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي خفيف.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- زيادة شدة الانقباضات والتشنجات في الرحم.
- خروج سائل غريب من المهبل.
- ألم شديد في منطقة الصدر.
نصائح لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع
هناك العديد من النصائح الطبية والمفيدة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع، وهذه النصائح هي كالتالي
- اتباع نظام غذائي صحي مع تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على فتح الرحم ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.
- زيادة مستمرة للطبيب المختص من أجل التأكد من الحالة الصحية للأم والجنين.
- مارس تمارين مفيدة تلعب دورًا حيويًا في توسيع الرحم، بما في ذلك تمارين كيجل.
- دلكي الحلمتين بشكل مستمر لإفراز هرمون طبيعي يساعد في تسهيل هذه العملية.
وهكذا، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال، أوضحنا الإجابة على سؤال من قام بتمارين القرفصاء ومن قام بالولادة، وعرفنا أيضًا الأعراض التي تتطلب وقفًا نهائيًا لهذا التمرين.