محتويات
نحت البطن
لاشك أن مشكلة زيادة الوزن من المشاكل والعيوب التي تواجه الكثير من الناس، ونحت البطن من أهم التمارين التي تسعى جميع النساء في العالم لإيجاد طرق ووسائل لعملهن، وذلك بسبب تعاني نسبة كبيرة من النساء من زيادة ملحوظة في الوزن مما يؤدي إلى تراكم هذه الدهون في مناطق معينة من الجسم.
أبرز هذه المناطق هي منطقة البطن والخصر، ولا شك أن السبب الرئيسي في زيادة الوزن يعود إلى نمط الحياة الخاطئ الذي يتبعه الكثير من الناس، وكذلك لقلة الحركة والنشاط لديهم، وغالبية يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا سيئًا، حيث يركزون على تناول الأطعمة المشبعة، حيث تحتوي الدهون على سعرات حرارية عالية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
لذلك سنتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين التي ستساعدك عزيزتي على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والتخلص منها، وكذلك العمل على نحت البطن بطريقة فعالة ورائعة.
تمارين نحت البطن
ومن أهم التمارين التي تستخدم في نحت منطقة ما ما يلي
- تمرين رفع المنطقة العلوية لأداء هذا التمرين، استلقي أولاً على الأرض، ثم ثني منطقة الركبتين، وضعي الساقين بزاوية 90 درجة، وضعي اليدين خلف منطقة الرأس، ثم ارفعي الرأس والكتف والصدر المنطقة، بحيث تتشكل المنطقة العلوية مع اتجاه الساقين، وللحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة يوميًا.
- تمرين ثني الساق استلقِ أولاً على الأرض، ثم ثني إحدى رجليك وضع الساق الأخرى فوقه، مع مراعاة العمل على ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى، والانتقال إلى الجانب الآخر، و يعمل هذا التمرين على إنهاء والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، وجعلها أكثر رشاقة.
- تمرين شد الجسم نستلقي على الأرض بشكل كامل وكامل، ثم نرفع المنطقة العلوية من الجسم لأعلى، كما في وضعية الاستيقاظ من النوم، ويمكن تكرار هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.
- تمرين منطقة البطن الجانبية نستلقي على جانب الجسم، بحيث يكون الجسم مسطحًا تمامًا على الأرض، ونضع أيدينا خلف منطقة الرأس، ثم نقوم بتحريك المنطقة الجانبية والجزء العلوي من البطن للأعلى ونكرر هذا التمرين 10-20 مرة في اليوم.
- تمرين الشكل الثماني نقف في وضع مستقيم مع مراعاة أن الأرجل مفتوحة ونضع اليدين على جانب الجسم ثم نرفع كل يد إلى المنطقة العلوية مع مراعاة الميل إلى كرر هذا التمرين 10-15 مرة في اليوم.