محتويات
الكرش بعد الولادة
تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الصعبة والجميلة في نفس الوقت، حيث تمر بالعديد من التغييرات خلال تسعة أشهر مما يسبب الخوف والقلق، ومع ظهور البطن بشكل كبير تعاني المرأة الحامل من حالة متطرفة. توتر بسبب غياب الكرش بعد عملية الولادة، بالإضافة إلى الترهل الذي يصيبها بعد الولادة. على الرغم من خروج الجنين، إلا أن الكرش لا يمضي بسرعة، لذلك نحتاج إلى وقت للتخلص منه، وسنناقش في هذا المقال الوسائل والطرق التي تساعد المرأة على إنهاء الكرش والتخلص منه بعد الولادة.
طرق الكرش بعد
- تمارين للكرش مثل المشي السريع يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة والسباحة وغيرها الكثير، وللسيدة التي ولدت بشكل طبيعي تبدأ بممارسة هذه الرياضة بعد أسبوعين من الولادة وللسيدة التي أنجبت. بعملية قيصرية، تبدأ بعد الولادة بشهرين، وتتم ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة أو أقل بقليل يوميًا.
- اشرب الماء الدافئ باستمرار، وابتعد عن شرب الماء المثلج، ولا تشرب المشروبات الغازية إطلاقاً.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والأرز والمعجنات بأنواعها وغيرها الكثير، وعدم تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود أو خبز القمح، بالإضافة إلى الابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. .
- تساعد الرضاعة الأم بشكل كبير جدًا على إنهاء مشكلة الكرش والتخلص منها ؛ لأنه يساعد على إعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي، وشد الترهلات، وحرق السعرات الحرارية من خلال إنتاج الحليب، وفي هذه المرحلة يجب عدم اتباع الحميات الغذائية لأنها تضر بصحتك وصحة طفلك.
خليط للتخلص منه بعد الولادة
- نضع لترين من الماء النقي في قدر مناسب، ونتركه على نار متوسطة حتى يغلي تمامًا، ثم نضيف ملعقة كبيرة من البابونج، وملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، وملعقة كبيرة من النعناع المجفف والمطحون، وملعقة كبيرة من إكليل الجبل أو إكليل الجبل، وملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون ناعم، ونضعها لمدة ربع ساعة على نار خفيفة حتى تغلي جميع المكونات معًا، ونتركها جانبًا لمدة ساعة أو أقل قليلاً، ثم نرشح المكونات جيدًا وشرب أربعة أكواب في اليوم بعد تناول الوجبات.
نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة
- امضغ الطعام جيدًا لتجنب انتفاخ البطن.
- شد عضلات البطن للداخل أثناء الجلوس أو الوقوف يساعد في تقوية عضلات البطن وتنميتها.
- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ؛ لأنه يقوس الظهر ويرخي عضلات البطن.
- ممارسة تمارين التنفس بانتظام.
- تناول الأطعمة المسلوقة.