محتويات
ما هي اسباب الكرش
تتراكم دهون الجسم بمرور الوقت في منطقة البطن والخصر عند الرجال والنساء، وتشكل عقبة كأداء فيما يتعلق بمظهرها الخارجي، وليس ذلك فحسب، بل تزيد من حدوث النوبات القلبية والسكري والتوتر وبعض الأنواع. من السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون، وهناك أسباب عديدة لظهور الكرش.
- التقدم في العمر عندما يكبر الشخص تتغير نسبة حرق الدهون وتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، خاصة عند النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس.
- السمنة وهي من أهم أسباب ظهور الكرش ويجب القضاء عليها للتخلص من الكرش. عند تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، يخزن الجسم الدهون المشبعة التي يصعب تذويبها.
- ممارسة التمرين الخاطئ يعتقد البعض أن ممارسة الرياضات الصعبة مثل حمل الأثقال وتمارين الضغط تساعد على إنهاء الكرش والتخلص منه، لكنها قد تزيد من حجمه وتدفعه للأمام، لذلك يجب أولاً زيادة الوزن الزائد، ثم ممارسة الرياضة. هذا النوع من الرياضة.
- الحمل تعاني معظم النساء بعد الولادة حتى لو كان وزنهن صحيًا.
طرق ووسائل التخلص من الكرش مضمونة
- الابتعاد عن تناول السكريات تتكون السكريات من الجلوكوز والفركتوز، وعند تناول كميات زائدة من احتياج الجسم من السكريات، يحول الكبد الفركتوز إلى دهون، وقد أظهرت الدراسات أنه يتراكم في منطقة البطن بشكل كبير، ويجب عليك ذلك تمامًا. الابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر. الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي للسمنة والسمنة وزيادة الوزن وخاصة عند الأطفال.
- أكثر من تناول المواد الغنية بالألياف الألياف القابلة للذوبان، مثل الألياف الموجودة في التفاح والتوت، تقلل من مستويات الأنسولين في الجسم وبالتالي تنهي وتتخلص من دهون الكرش، ولكن يجب الانتباه إلى نوع الألياف التي تتناولها.
- أكثر من تناول المواد الغنية بالبروتين أظهرت الدراسات أن تناول المواد الغنية بالبروتينات له الدور الأكبر في تقليل السعرات الحرارية التي يأكلها الفرد يوميًا، وأفضل وأفضل البروتينات توجد في الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. يمكن استخدام بعض البقوليات الغنية بالبروتين، وتجنب إضافة الكثير من الدهون والزيوت. عليها عند طهيها.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يخفض الكربوهيدرات يفقدون وزنًا أسرع بثلاث مرات من غيرهم، لأنه يزيد من الشهية.
- قم بالتمارين المناسبة المشي والجري والسباحة من أفضل وأفضل التمارين لفقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن.
- أكثر من شرب الماء شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً له دور كبير في إنقاص الوزن وبالتالي القضاء على الكرش والتخلص منه، فضلاً عن المساعدة في القضاء على الدهون والسموم الزائدة في الجسم والتخلص منها.