محتويات
طريقة سريعة لفقدان البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، وهذا يؤدي إلى ظهور غير لائق وصعوبة في اختيار الملابس المناسبة، ويعتقد الغالبية أن هذه الدهون لا يتم التخلص منها إلا من خلال التمرينات الرياضية، ولكن النظام الغذائي له الدور الأكبر في إتمام والتخلص من الدهون الزائدة، وفيما يلي نقدم لك الطرق والوسائل الصحيحة لفقدان دهون البطن بطرق ووسائل فعالة.
ممارسة الرياضة
يجب الانتباه إلى القيام بأكثر من تمرين لمنطقة البطن، وعدم الاعتماد على تمرين واحد وتكراره بشكل متكرر، فهذا غير مجدي حيث يجب عليك تمرين جميع العضلات، ومن بين التمارين المهمة لمنطقة البطن، تمرين الضغط وتمرين البلانك، ولا تقم بالتمرين لعدد كبير جدًا من المرات، فهذا سيعمل بشكل عكسي ويزيد من حجم العضلات بشكل مفرط وليس مجرد شدها، حاول تكرار كل تمرين لمدة ثلاثين. في أغلب الأحيان، تساعد تمارين البطن على حل مشاكل وعيوب آلام أسفل الظهر، فهي تحمي عضلات أسفل الظهر من التعب عند حمل الأوزان الثقيلة، وعليك ممارسة التنفس السليم عن طريق الشهيق والزفير، ولتقليل البطن، تنفس ببطء، واستنشق واحبس أنفاسك وأخرجه على شكل أنفاس قصيرة، ثم أنفاس طويلة لإعادة النفس إلى وضعها الطبيعي، وكرر هذا التنفس للعمل على الاسترخاء والتركيز دائمًا على الزفير. نانوغرام.
اتباع نظام غذائي
اتباع نظام غذائي مفيد ليس فقط للتخلص من دهون البطن ولكن لجميع أجزاء الجسم، ولا نعني بالحمية نظام تنحيف قاسي، كل ما عليك فعله هو مراقبة وجباتك من حيث الجودة والجودة. الكمية، وابدأ في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وتناول الأطعمة الصحية والغنية بكل المواد التي يحتاجها الجسم ولكن بكميات محددة، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات وتناول الخضار. وإضافة الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ والسلق وغيرها إلى وجباتك اليومية، والألياف مهمة أيضًا للحفاظ على توازن الجسم والحفاظ على الوزن وتقليل نسبة الدهون. في الفاكهة بشكل عام مثل البطيخ.
التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والسكر هو سبب تراكم هذه الدهون وعدم التخلص منها بشكل صحيح. أو القهوة أو الشاي، فهي تنظم مستوى السكر في الدم، وتساهم في عملية الهضم بحيث تتم بشكل صحيح وببطء، وبالتالي تشعر بالشبع لفترة أطول.
طرق ووصفات التخلص من دهون البطن
- نقع ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة مع قشرتها في ماء ساخن، اتركها طوال الليل واشربها في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الفطور، ولا تضف السكر إلى هذا المشروب أبدًا، عليك أن تتحمل مرارة طعمه حيث يعمل على تصغير البطن بسرعة.
- نحضر وعاء من الماء المغلي ونضع الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع والكمون بنسب متساوية، اتركه لمدة عشر دقائق، ثم صفي الماء وشرب كوب منه يوميا على معدة فارغة، وإذا أردت يمكنك ذلك اشرب كوبًا قبل الغداء ونصف ساعة قبل العشاء، استمر بهذه الطريقة لمدة شهر وستلاحظ النتيجة الرائعة، الشاي الأخضر والزنجبيل معروفان بقدرتهما على حرق الدهون.