محتويات
دهن الكرش
يتكون الكرش من تراكم الدهون في الأكياس وتراكمها في منطقة الخصر وعلى عضلات البطن الأمامية. تعتبر دهن الكرش من أخطر أنواع الدهون وأكثرها تعقيدًا، والتي تلعب دورًا بارزًا في تشويه المظهر الخارجي للجسم. تعتبر خطوط الخصر الطويلة التي تظهر على الكرش مؤشرات لأمراض خطيرة.
إن طرق ووسائل التشطيب والتخلص من الكرش تتعدى مجرد ممارسة الرياضة فقط، لذا فإن ارتفاع نسبة الكورتيزول الناتج عن الشعور بالتوتر يعتبر سببًا لظهور الكرش والتسبب في زيادة الوزن.
طرق ووسائل التخلص من الكرش
- النوم، بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون العمل في وقت متأخر من الليل، عليهم إعادة النظر في هذه المشكلة، فكلما زاد شعور الجسم بالتعب، زاد إفراز هرمون الجريلين، والذي يصاحب الرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة الدهنية، ويؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرموني يؤثر على مستوى الكورتيزول الذي يسبب حساسية للأنسولين. وهو أحد العوامل المساهمة في تكوين الكرش، لذا فإن النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يعتبر من العوامل الرئيسية التي تساهم في الحصول على جسم مشدود وجسم رشيق.
- التمرين، وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لإنهاء الكرش والتخلص منه. كل ما يساهمون به هو تقوية عضلات البطن وتنميتها مع البقاء مغطاة بكمية من الدهون دون تحقيق الأهداف المرجوة. لذلك فإن التمارين التي ستشمل أكبر قدر من عضلات الجسم، ويفضل القيام بتمارين القلب مثل تمارين الضغط والبانك.
- الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية والحلويات، للتخلص من الكرش والتخلص منه، لا بد من اتباع الحميات الغذائية التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مع ضرورة استبدال الوجبات السريعة التحضير والجاهزة بالصحة. وجبات.
- بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات، يمكنهم البحث عن بدائل للأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السكر، إضافة بعض القرفة أو دقيق الشوفان إلى قهوة الصباح، للحفاظ على استقرار مستويات السكر وإبطاء عملية الهضم.
- تنفس ببطء، وهذا التمرين مفيد عند الشعور بالتوتر، لذلك ينصح بحبس النفس وإخراجها إما بسرعة أو على فترات متقطعة، بقصد استعادة انتظام التنفس، وتحقيق استرخاء عضلات البطن.
طريقة عشبية للتخلص من دهون البطن
تعتبر هذه الطريقة فعالة في حرق دهون البطن والتخلص منها نهائياً، وهي كالتالي
- المكونات شاي أخضر، نعناع، كمون، زنجبيل.
- طريقة التحضير تخلط الأعشاب السابقة بكميات متساوية ثم تغلي لمدة 10 دقائق قبل ترشيحها وتناول كوب منها يوميا على معدة فارغة وكوب آخر قبل الغداء ونصف ساعة قبل العشاء لمدة شهر.