أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن، يبحث العديد من الرياضيين عن مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن تناولها فور الانتهاء من التمرين وتساهم في عملية فقدان الوزن الزائد، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي دور رائع في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي، من المثير للاهتمام إبراز أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن.
محتويات
هل الأكل بعد التمرين يزيد وزنك
الجواب لا، لأن الأكل الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساعد في إنقاص الوزن، ومن الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع معدل حرق الدهون حتى يكتسب الشخص الوزن الزائد. ولاية مثالية. الوزن الذي تريده في أسرع وقت ممكن. بالرغم من ذلك يصر العديد من المختصين على ضرورة تناول وجبتك الأولى بعد ساعة واحدة على الأقل من الانتهاء من التمرين، حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل، وتجدر الإشارة إلى أن عملية إنقاص الوزن أو اكتسابه تعتمد على جودة الطعام والوجبات التي يتم تناولها بعد التمرين.
أفضل وجبة لخسارة الوزن بعد التمرين
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها مباشرة بعد التمرين لإنهاء مشكلة الوزن الزائد المزعجة، ومن هذه الأطعمة أو الأطعمة المغذية ما يلي
- الأطعمة الحارة تلعب هذه الأنواع من الأطعمة دورًا مميزًا في رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي بعد فترة قصيرة من الزمن.
- البروتينات ينصح العديد من المختصين بضرورة تناول بروتينات خالية تمامًا من الدهون الضارة، لذلك من الممكن تناول الطيور الغنية بالحديد لتعويض الجسم وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بكثرة، خاصة بعد التمرين، حيث تساعد في تسريع عملية حرق الدهون.
- الأسماك تلعب الأسماك دورًا مميزًا في تحسين صحة القلب والوقاية من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، كما تساعد في إنقاص الوزن الزائد، خاصةً أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
- الفاصوليا الخضراء تحتوي هذه الأنواع من الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين مقابل نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يفضل تناولها بعد الانتهاء من التمرين.
- جبنة القريش تحتوي جبنة القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
- الحليب يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم، والذي يحتاجه الجسم باستمرار، ولكن عليك تناول الأنواع الخالية من الدسم للحصول على الجسم الذي تريده في أسرع وقت ممكن.
الأطعمة المتوفرة بعد التمرين لإنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة لإنقاص الوزن الزائد، ومن هذه الأطعمة ما يلي
- دقيق الموز وزبدة الفاصوليا يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد فول الزبدة الغني بالبروتين على إنقاص الوزن الزائد، ولكن دون التسبب في أي ضرر للجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين، وخاصة المكثفة منها.
- سلطة الكينوا – تحتوي هذه السلطة المفيدة على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن الزائد عن طريق تسريع عملية حرق الدهون وتزويد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.
هل يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، خاصة وأن هناك بعض التمارين التي تتطلب تغذية مباشرة، وهناك تمارين أخرى تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل، وهذه التمارين هي كالتالي
- التمارين المكثفة يحتاج الرياضي إلى تناول الطعام فورًا بعد التمرين لتعويض الجسم بالعناصر التي يحتاجها ويفقدها خلال هذا النوع من التمارين المكثفة.
- تمارين متوسطة الشدة بعد الانتهاء من هذه التمارين، يُمنع الرياضي من تناول أي من الحميات الغذائية إلا بعد ساعتين على الأقل من تناولها، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات المفيدة.
اشرب الماء بعد التمرين لإنقاص الوزن
الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل وبعد وحتى أثناء التمرين، خاصة وأن الماء يلعب دورًا رائعًا ومميزًا في فقدان الوزن الزائد والتخلص منه نهائيًا. يضيع أثناء التمرين من خلال العرق، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر، حتى الطازجة منها، لا تستغني عن وجود الماء بأي شكل أو شكل أو شكل.
أفضل الأطعمة لتناولها بعد التمرين.
يؤكد الأخصائيون والأطباء على ضرورة تناول وجبة تحتوي على عناصر متكاملة وفيتامينات، على الأقل نصف ساعة بعد التمرين، وهذه الحميات المفيدة هي كالتالي
- يمكنك الحصول على علبة تونة مع شريحة من الخبز المحمص وكوب فقط من أي عصير طازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح مع رغيف من خبز القمح الكامل.
- علبة كبيرة من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ومجموعة من شرائح الموز والفراولة ومشروب ليكيور مفيد.
- ثلاث ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني مع رغيف توست.
- قطعة دجاج غنية بالبروتين مع وعاء سلطة خضراء وأربع ملاعق كبيرة من الأرز البني.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
التمر من المكونات المفيدة التي ينصح بتناولها بعد التمرين مباشرة، وتتضح فوائدها المميزة في الآتي
- يمد الجسم بكمية كافية من السعرات الحرارية.
- يمد الجسم بكمية مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها، خاصة أنها غنية بالبروتينات الطبيعية.
- غني بالسكريات المفيدة التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال تعلمنا ما هي أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن ووضحنا مجموعة من الأطعمة المفيدة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.