محتويات
الكرش
يظهر نتيجة تراكم الدهون في منطقة البطن وهذا بسبب الأكل والشرب بكميات كبيرة وبسرعة، وهذا التراكم للدهون يؤثر على شكل الجسم، كما يؤثر على صحته، حيث أنه من احتمالية الإصابة به. أمراض القلب، مثل ارتفاع الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة، كما أنه يضغط على أعضاء الجسم الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والمعدة، وهناك العديد من الطرق والوسائل التي تساعد على الإنهاء والتخلص من الكرش.
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من الكرش في أسبوع
- ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، والأفضل والأفضل القيام بالتمارين التي تحرك جميع أجزاء الجسم، ومن الأمثلة على هذه التمارين تمارين الضغط، ويوصى بتكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة، ونط الحبل، حيث أن هذا التمرين يحرق خمسمائة أو ستمائة سعرة حرارية فمن الأفضل والأفضل الفصل بين التمارين، ويجب الانتباه إلى المشي بشكل يومي، لمدة لا تقل عن نصف ساعة، بالإضافة إلى تمارين البطن.
- التقليل من كمية الملح المضاف للطعام، لأن الملح يحبس ويخزن الماء في الجسم، ومن الأفضل والأفضل استخدام الأعشاب والبهارات على الطعام.
- تجنب كل ما يسبب التوتر والقلق، لأن التوتر والقلق يساعدان على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية.
- تجنب تحضير الطعام باستخدام الدهون المشبعة مثل السمن واستبدالها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
- احرص على تناول الخضار والفواكه ؛ لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ولأنها تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، وذلك لغناها بالألياف.
- الإكثار من شرب الشاي الأخضر والزنجبيل وعصير الليمون، فهذه المشروبات تحرق الدهون بسرعة كبيرة، ولكن يجب توخي الحذر عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل المعدة وعيوبها.
- قلل من العشاء، ولا تأكل وجبة دسمة في الليل.
- شفط البطن أثناء المشي أو الجلوس.
- تجنب تناول المزيد من الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس والذرة والأرز والخبز الأبيض.
- – البهارات والبهارات يجب الاستغناء عنها، ويجب استبدالها بالأعشاب مثل المريمية والريحان.
- شرب حوالي لترين من الماء يومياً، لأن الماء يخفف الوزن ويزيل السموم من جسم الإنسان.
- التقليل من الحليب واللبن، حيث أن تناول الحليب ومشتقاته يسبب الغازات لدى بعض الناس، وبالتالي تساعد الغازات على ظهور الكرش، لذلك فمن الأفضل والأفضل التقليل من هذه المواد الغذائية.
- قسّم الوجبات الدهنية الثلاث إلى خمس وجبات صغيرة وخفيفة.
- امضغ طعامًا كافيًا لدرجة أنه يشبه الماء، وتناول الطعام ببطء.