محتويات
ضغط عصبي
مع تطور الحياة وازدياد ضجيجها ومتطلباتها وضغوطها، أصبح ظهور أزمات مالية واقتصادية ومشاكل وعيوب الأسرة والتعليم والعمل والحفاظ على الهدوء واسترخاء الأعصاب بعيدًا عن التوتر أمرًا صعبًا وهادئًا. مسألة مرهقة في بعض الأحيان. والذي يشكل عبئاً كبيراً على النفس والأعصاب، ولكن رغم ذلك يمكن وبطرق وخطوات بسيطة تفادي كل هذا، والابتعاد عن أسباب التوتر، والتمتع بأعصاب هادئة ومرتاحة، خصوصاً أن التوتر هو سبب لعدم الشعور بالراحة، وسبب لكثير من المشاكل والعيوب الصحية.
طرق ووسائل تخفيف وتقليل التوتر
- التنفس العميق استنشاق الهواء ببطء وبعمق، وإخراج الهواء ببطء يطرد الشعور بالتوتر، خاصة إذا كان التنفس في أماكن مفتوحة وطبيعية، يعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء، والشعور بالهدوء والصفاء، والتنفس بعمق. يساعد في تدفق الأدرينالين.
- الابتسام والضحك الابتسام أفضل وأفضل طريقة للتخلص من التوتر، حتى لو كانت الابتسامة مصطنعة، فهي كافية لإعطاء الروح الهدوء والانتهاء والتخلص من التوتر، وعلينا فقط أن نجلس مستقيماً ونفكر بإيجابية، وتذكر حالات الفرح والضحك.
- الجلوس مع أشخاص إيجابيين الجلوس مع أشخاص متفائلين بشأن الحياة ويفكرون بإيجابية يجعل الحياة تبدو أسهل، ويحفز التفكير المنطقي الإيجابي، ويطرد مشاعر التوتر.
- ممارسة الرياضة الرياضة من أفضل وأفضل السبل والوسائل لطرد المشاعر السلبية، وتحفيز إنتاج الهرمونات للشعور بالراحة والاسترخاء، والمساهمة في تحفيز التفكير الإيجابي، وهي من أفضل وأفضل الرياضات التي تطرد مشاعر التوتر ؛ المشي والسباحة.
- التنظيم تنظيم الشؤون الصغيرة وترتيب الفوضى يخفف من الشعور بالتوتر، ويخفف من الشعور بالضغط الذي يولد التوتر، ويساعد في القيام بالمسؤوليات بسرعة، ويقضي على أعباء تحملها.
- التعبير عن المشاعر الكشف عن الشعور الداخلي والتحدث عن المشاعر والمشاعر التي تدور في الروح، سواء كان الحديث مع المقربين، أو كتابة هذه المشاعر على الورق، يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف وتقليل التوتر.
- التفكير في الخيارات المتاحة البحث عن الحلول أفضل وأفضل بكثير من التفكير في المشاكل، ودراسة الخيارات المتاحة أفضل وأفضل بكثير من حصر التفكير في زاوية واحدة، وهذا يقلل بدرجة كبيرة من الشعور بالتوتر.
- ردود الفعل المناسبة تعمل ردود الفعل المناسبة على الأحداث على تقليل الشعور بالتوتر والتوتر، ومعرفة متى تقول لا، ومتى تقول نعم، ومتى تعتذر، ومتى تشكر، ومتى تلوم، وتزيل التوتر وتزيد من الشعور بالراحة.
- سماع الموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة الاستماع إلى الموسيقى، وصوت أمواج البحر، وصوت الطيور، وحفيف أوراق الشجر، يخفف التوتر إلى حد كبير، وينشر المشاعر الإيجابية في الروح.
- النوم الكافي النوم لساعات كافية يزيل الشعور بالتوتر.
- تناول بعض أنواع الطعام هناك أنواع معينة من الأطعمة تخفف من التوتر، مثل ؛ الشوكولاتة الداكنة والماء واليانسون والموز والجزر، لاحتوائها على مواد مهدئة.