محتويات
كآبة
الاكتئاب هو حالة نفسية تصيب الكثير من الناس حول العالم، وتتمثل في الشعور بالحزن وسوء الحالة المزاجية، ويصاحبها أعراض جسدية أخرى مثل آلام الظهر والرأس، والتعب والضعف العام، والعصبية والتوتر، وقلة التركيز، و كثرة النوم أو قلة النوم، وفي كثير من الحالات يتم تشخيصه على أنها حالة مرضية ناتجة عن خلل في النواقل الكيميائية في الجسم، مما يؤثر على الدماغ وباقي الأعصاب، وينتج عنه حالة نفسية تعرف بالاكتئاب.
نصائح للتخلص من الاكتئاب
- ممارسة الرياضة، حيث أنها تنشط جميع أجهزة الجسم، وتضبط مستويات الهرمونات، وبالتالي تنعكس إيجابًا على الصحة العقلية، ومن أفضل وأفضل الرياضات لعلاج الاكتئاب هي اليوجا، كما هي للجسد والعقل معًا، والرقص والرياضات الجماعية. خلق جو من الفرح والسعادة.
- اتباع نظام غذائي صحي، فعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية، يتأثر العقل بشكل سلبي، مما يؤدي إلى الاكتئاب، وكذلك إثقال الجسم بالعديد من الأطعمة، وخاصة الأطعمة الدهنية، له نفس التأثير، بالإضافة إلى استياء الشخص. مع شكله ووزنه في هذه الحالة مما يشكل عاملا آخر للاكتئاب.
- قراءة القرآن هي كلام الله ولها تأثير ونتائج عظيمة في تهدئة الروح وإحساس الطمأنينة والراحة، وكذلك الصلاة. أظهرت العديد من الدراسات أن السجود يخلص الجسم من الشحنات السالبة.
- الاستماع للموسيقى الهادئة، أو أصوات الطبيعة مثل أصوات العصافير أو تذمر المياه، لها تأثير كبير في إزالة التوتر وتهدئة الروح.
- التحدث إلى شخص مقرب، أو قضاء الوقت مع الشركة أو الأقارب، أو الذهاب للتسوق، أو ممارسة هواية معينة، مثل قراءة كتاب، أو السباحة، أو الرسم، أو إعداد طبق صحي ولذيذ.
- القيام بالواجبات والمسؤوليات وعدم محاولة التخلص منها وإهمالها، لأن ذلك سيجعل الوضع أسوأ لأنه سيشكل عامل ضغط نفسي إضافي.
- يجب مواجهة سبب الاكتئاب، وأحيانًا يكون مجرد أوهام، كأن شخصًا ما يظن أنه منبوذ وغير محبوب، ولا ينبغي إعطاء الأشياء أكبر من حجمها، فأي مشكلة تحدث ليست نهاية العالم، يمر الجميع بأوقات عصيبة، ومشكلات الحياة وعيوبها حتمية، لذلك يجب أن نتوكل على الله، والإيمان بأن الله لم يمنع إلا لسبب، ولم يصاب إلا بالرحمة.
- إن القيام بعمل أو نشاط جديد، مثل تعلم لغة أو زيارة مكان ما أو الانضمام إلى نادٍ رياضي أو فني، غالبًا ما تجلب أشياء جديدة نفسية جديدة.
- يبتسم العقل الباطن ويضحك في كثير من الأحيان لا يميز أن الابتسام ليس من القلب وليس بسبب الشعور بالسعادة، ولكنه يعتبره كذلك وبالتالي يصبح الشخص سعيدًا حقًا.
- كتابة المشاعر والمخاوف على قطعة من الورق، فهذه الطريقة فعالة في إنهاء القلق والتوتر والتخلص منه.