ترهل ما بعد الولادة

تعاني غالبية النساء من ظهور ترهل البطن بعد نهاية الحمل والولادة، مما يسبب عدم ارتياحهن وعدم رضاهن عن شكل أجسادهن الجديدة. والوجبات الغذائية تعيد جسدها السابق وخفة حركتها، فكيف ولدت بعملية قيصرية.

هنا تحتاج إلى نوع خاص من التمارين لاستعادة رشاقة حركتها وفي نفس الوقت حماية الجرح من أي ضرر قد يصيبها، والسؤال الشائع لديهم هو معرفة طبيعة الرياضة التي تمكنهم من الوصول إلى الوزن الذي يريدونه ويحصلون على مظهر خارجي جميل ومتناسق، وتجدر الإشارة إلى أن المرأة بعد العملية لا يجب أن تجهد نفسها كثيرًا، ولا حتى تبذل أي جهد قد يتعبها، إلا بعد شهرين على الأقل من الولادة، ويمكنها أن تبدأ بشد بسيط لعضلات البطن السفلية وتمارين قاع الحوض في الأيام الأولى بعد الولادة القيصرية.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

تمارين عضلات البطن العلوية

من السهل أن تبدأ هذا التمرين بعد أيام قليلة، ويمكن إجراء هذا التمرين بأخذ وضعية الجلوس على كرسي في وضع مائل مع الحاجة إلى وضع وسادة، مع تثبيت اليدين على منطقة الصدر، ثم محاولة ذلك. انهض وارجع للجلوس بقوة دون أن تمسك بأي شيء، كرر هذا التمرين 5 مرات مع ضرورة الحفاظ على ثبات الرقبة وذلك من خلال النظر إلى نقطة معينة في سقف الغرفة والاستمرار في النظر نحوها.

  • شد عضلات البطن وإدخالها للداخل مهم جدا ومفيد لشد البطن.
  • تتشابك أصابع اليدين وتوضع خلف الرأس، وتربط عضلات البطن أثناء محاولة رفع الرأس، ثم محاولة الاسترخاء والعودة مرة أخرى. يمكن تكرار هذا التمرين خمس مرات.
  • ارفع الرأس لأعلى، محاولًا ملء الرئتين بالهواء، وعد لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ.
  • يتم رفع القدمين نحو الأعلى ثم رفع الجذع العلوي في محاولة للمس نهايات القدمين 5 مرات ثم أخذ قسط من الراحة والعودة للتمرين مرة أخرى.

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المعدة وعضلات الخصر، وشد عضلات الفخذين والبطن.

  • الوقوف بشكل مستقيم، ممسكًا بزجاجة ماء، ثم إمالة الجسم إلى اليمين واليسار والأمام والخلف، مع ضرورة إبقاء اليدين ممدودتين.
  • ثني الجذع إلى اليمين 5 مرات متتالية، ثم خذ قسطًا من الراحة، وقم بإمالة الجانب الأيسر، وكرر الانحناء 5 مرات على التوالي، ثم كرر 3 دورات.

تمارين عضلات البطن السفلية

  • يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، ثم رفع القدمين معًا في محاولة لجلب الركبتين نحو الاتجاه والتكرار 15 مرة متتالية قبل أخذ قسط من الراحة، والعودة وتكرار التمرين 5 دورات.

تمارين عضلات الحوض

  • بأخذ نفس عميق وإدخال عضلات الحوض، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، أثناء محاولة الزفير ببطء، يتكرر التمرين مرة أخرى، لا ينبغي شد عضلات الظهر أو البطن كثيرًا، فقد يكون ذلك صعبًا في البداية للقيام بهذا التمرين والبقاء فيه لمدة 10 ثوانٍ، لكن التمرين المتكرر سيساعد على أدائه بسهولة.