ويشير باحثون إلى أن الكثير من الذين يفقدون الوزن ويصبحون وزنهم بعد عامين يكونون أعلى مما كان عليه قبل اتباعهم نظامًا غذائيًا، حيث إن فقدان الوزن أسهل بكثير من الحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد خسارة الوزن، وهو أمر يدفع الكثير. من الأشخاص عدم إنقاص الوزن في المقام الأول، خوفًا من عودة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم، ولكن من الممكن الحفاظ على الوزن بعد فقدانه بسهولة ويسر، وذلك باتباع بعض النصائح التي تساعد في ذلك.
من الأمور المهمة بعد خسارة الوزن الحرص على تتبع الوزن الذي فقدته عن طريق قياسه كل أسبوعين، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن بسرعة بدلاً من أن تتفاجأ بعودة الوزن كله دفعة واحدة. إذا لم يتم قياسه لفترة طويلة، ويمكن أيضًا بعد فقدان الوزن. تحديد الوزن لبعض الأهداف الرياضية المختلفة لتحقيقها في فترة معينة، على سبيل المثال، يمكنك تحديد هدف لتتمكن من الجري لمدة ثلاثين دقيقة متواصلة أو لمسافة ستة كيلومترات وزيادتها بعد ذلك، أو السباحة بشكل مستمر لمدة فترة معينة أو لعب مباراة كرة قدم كاملة مما يحفز الشخص على البقاء على المسار الذي سلكه لخسارة الوزن من أجل تحقيق تلك الأهداف.
من المهم أيضًا التخطيط لاستقرار الوزن أثناء فقدانه، لذلك فإن معظم الذين يتبعون أنظمة غذائية قاسية أو يستخدمون مواد وعقاقير مختلفة لإنقاص الوزن يميلون إلى استعادة هذا الوزن بعد التوقف عن هذه الحميات أو تناول تلك الأدوية، مع عودة الشخص. إلى الأكل بشراهة أكثر. مما كان بسبب الحرمان الذي تعرض له أثناء اتباع النظام الغذائي.
لذلك، يجب على الشخص تغيير نظام حياته بالكامل بدلاً من اتباع أنظمة غذائية مختلفة، عن طريق تغيير العادات التي يتبعها الشخص فيما يتعلق بالطعام والحياة بشكل تدريجي. الأسبوع الأول واستبداله بالماء والتركيز على هذا الأمر فقط مما يجعله عادة، ثم في الأسبوع الثاني يمكنه التقليل من الحلويات التي يأكلها، ثم إلغاء الوجبات السريعة وهكذا حتى النظام الغذائي الذي يأكله الشخص. يصبح الأكل نظامًا صحيًا ومتوازنًا ونظيفًا دون الشعور بالجوع أو حرمان نفسه من أي نوع من الأطعمة، ولكن لتنظيمه فقط والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
تلعب الرياضة أيضًا دورًا كبيرًا جدًا في الحفاظ على الوزن وكذلك في فقدانه، فبعد فقدان الوزن الزائد، تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن يأكلها الشخص خلال اليوم الأول، وتساعد العضلات التي يبنيها الشخص أثناء ممارسة الرياضة. يرفع مستوى التمثيل الغذائي أثناء النهار مما يساعد أيضًا على الاستقرار.