في ظل انتشار العديد من الأمراض المزمنة التي تسببها السمنة، أصبح النظام الغذائي جزءًا من أسلوب حياة صحي يرغب فيه كل من يريد التمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية.
محتويات
النظام الغذائي لانقاص الوزن
تختلف الحميات الغذائية لفقدان الوزن، فنجد رجيم الماء، حمية البروتين، حمية الكربوهيدرات، حمية انقاص الوزن بعدد معين من الكيلوجرامات في فترة زمنية محددة، وبرامج غذائية أخرى منتشرة حاليًا في المجلات وصفحات الإنترنت، لكن هذه الحميات يجب أن لدينا العديد من القواعد والظروف الهامة التي من خلالها نفقد بالفعل الكيلوجرامات الزائدة من دهون الجسم، وفي هذه المقالة سأعرض القواعد المهمة لنجاح أي برنامج رجيم، ونظام غذائي يفقد سبعة كيلوغرامات من الوزن في واحد. أسبوع.
شروط نجاح أي نظام غذائي صحي
- الالتزام بتنوع النظام الغذائي، وتناول وجبات متوازنة في الوجبات الموصوفة في كل نظام غذائي.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، باستثناء السوائل، لأن الماء يساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من الدهون.
- عدم إغفال وجبة من الوجبات الرئيسية بحجة زيادة فقدان الوزن في فترة زمنية أقصر.
- تجنب تبديل الوجبات، مثل تناول وجبة دسمة على العشاء، وعدم تناول الفطور والغداء، أو العكس، لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- ثبات الوزن من الضروري تغيير النظام الغذائي والنشاط الرياضي المصاحب، لتنشيط قدرة الجسم على حرق الدهون مرة أخرى.
- ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
رجيم في اسبوع
يمكن للإنسان الالتزام بهذا النظام الغذائي بشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة، بحيث لا تقل نسبة شرب الماء خلال اليوم عن لترين في اليوم، وتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء على النحو التالي
- الفطور ثابت طوال الأسبوع يتكون من بيضة مسلوقة، كوب نسكافيه بدون سكر، أو سبع تمرات.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء تتكون من كوبين من الماء، وتفاحة نتناولها مع القشر، وذلك للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في القشر.
- الغداء لمدة أسبوع كالتالي
- اليوم الأول صدر دجاج مشوي، وسلطة خضار بدون زيت والكمية مفتوحة.
- اليوم الثاني كوب فريكة مطبوخة وصدر دجاج مسلوق وكوبان سلطة.
- اليوم الثالث علبة تونة بدون زيت كوبان سلطة بدون زيت.
- اليوم الرابع كوبان من الكوسة بالزيت الخفيف مع الكزبرة الخضراء ونصف كوب لبن وكوب سلطة.
- اليوم الخامس صدر دجاج أو قطعتين لحم مشوي قليل الدهن وكوب سلطة.
- اليوم السادس نعيد وجبة اليوم الأول.
- اليوم السابع نكرر وجبة اليوم الثاني.
- فترة ما بعد الظهيرة تتكون هذه الوجبة من فاكهة أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
- فترة الغروب أو ما قبل العشاء كوب ماء، أو أعشاب بدون سكر.
- العشاء سلطة خضار بدون زيت، وكوب زبادي.