محتويات
نظام غذائي صحي وسريع
ظهرت في العقود الأخيرة العديد من طرق ووسائل الرجيم التي أدت إلى فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات من الوزن في فترة زمنية قصيرة، مما أدى في كثير من الأحيان إلى حالات مرضية بسبب عدم شمولية العناصر والمعادن والفيتامينات. وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بعمله على أكمل وجه. لذلك لجأ العديد من خبراء التغذية إلى تحديد المخططات والطرق والوسائل الصحية والمتنوعة والمتكاملة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على معدل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ضمن النطاق الطبيعي، وفيما يلي شرح تفصيلي لصحة جيدة والنظام الغذائي المتكامل.
يمتد هذا النظام الغذائي إلى سبعة أيام ويتطلب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم. والتخلص من الدهون الصلبة المترسبة في الجسم.
اليوم الأول
يتكون الفطور من بيضتين مسلوقتين وخيار، بالإضافة إلى قطعتين أو ثلاث قطع من مرتديلا المفضلة لديك، ويتم تثبيت الفطور في جميع أيام النظام الغذائي مع إمكانية استبدال الخيار بالخس، والغداء متوسط الحجم صحن من سلطة الخضار الطازجة بشرط ألا يحتوي على طماطم أو جزر، والعشاء عبارة عن قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي مع طبق صغير من الزبادي.
اليوم الثاني
يبدأ اليوم الثاني مع نفس وجبة الإفطار مثل اليوم الأول. يشمل الغداء صدر مشوي أو مسلوق منزوع الجلد ووعاء من اللبن مع مسحوق بذور الكتان. يشمل العشاء بيضتين مسلوقتين ووعاء سلطة من الخضار الخضراء.
اليوم الثالث
يتم تناول وجبة الإفطار في موعدها، وبالنسبة للغداء أي نوع من الجبن الخالي من الدهون يكون معقولاً دون فائض، وبالنسبة للعشاء يتم شوي أو سلق قطعة من صدر الدجاج أو قطعة من اللحم منزوع الدسم حسب الرغبة.
اليوم الرابع
يتم تناول وجبة الإفطار كما تعلم ما هو محدد أعلاه. أما بالنسبة للغداء، فتؤكل من 2 إلى 3 ثمار، ويفضل ثمار الكيوي. يتكون العشاء من علبة تونة بدون زيت مع وعاء زبادي.
اليوم الخامس
يتم تناول وجبة الإفطار كالعادة، وتتكون وجبة الغداء من الخضار المسلوقة، ويتم تقديم طبق صغير من شاورما الدجاج على العشاء بدون خبز.
اليوم السادس
يواصل تناول الإفطار، ويقدم شريحة لحم مسلوقة على الغداء مع طبق سلطة خضراء، ويكرر عشاء اليوم الرابع.
اليوم السابع
الإفطار يعتمد على المعتاد، والغداء يتكون من صدر دجاج مشوي وسلطة زلبان راي، والعشاء يتكون من كوب من الحليب الطازج وقطعتين من مرتديلا.