محتويات
الرجيم والرضاعة الطبيعية
قد تشعر بعض النساء بالحرج من اتباع النظام الغذائي والنظام الغذائي بعد الولادة، خاصة إذا قررت المرأة إطعام وليدها من خلال الرضاعة الطبيعية. في الواقع، قد لا تحتاج المرأة إلى إجراء تغييرات كبيرة في أنماط أكلها في هذه المرحلة ؛ بل يكفيك اتخاذ بعض الإجراءات والتعديلات التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن ولكن بطريقة صحية بحيث لا تؤثر عليها أو على مولودها.
النظام الغذائي بعد الولادة للأمهات المرضعات
تناول وجبات متوازنة لصحتك
من نعمة الله على الأطفال أن لبن الأم يمدهم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها، حتى لو لم تأكل الأم طعامًا مغذيًا تمامًا، لكنها قد تتأثر إذا كان طعامها منخفضًا في السعرات الحرارية، أو يعتمد على نوع معين. نوع المواد الغذائية دون الأخرى، ولكن فقط لأن الطفل لا يتأثر بنوعية طعام الأم لا يعني أن الأم لن تتأثر بذلك ؛ فعندما يتعذر على الجسم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام، فإنه يبدأ في استنفاد مخزونه من هذه العناصر، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض في الجسم وفقدان الطاقة، وبالتالي تشعر الكثير من الأمهات المرضعات بالجوع ؛ وذلك لأن الجسم يعمل باستمرار على صنع الحليب للطفل، ولكي تتجنب الأم تناول الأطعمة الدهنية لإسكات جوعها، يمكنها تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، ويجب أن تكون الوجبات الرئيسية صغيرة الحجم .
لا تحسب السعرات الحرارية
لا يوجد عدد محدد للسعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة المرضعة، ولكن بشكل عام تحتاج المرأة المرضعة إلى خمسمائة سعر إضافي مقارنة بالنساء غير المرضعات، لذا فبدلاً من احتساب السعرات الحرارية، يجب على المرأة المرضعة تتبع شعورها بالجوع باعتباره مصدر قلق. مؤشر لكمية الطعام التي تحتاجها، وتشبعها بتناول وجبات صحية معقولة.
حاول إنقاص الوزن تدريجيًا وببطء
يجب ألا تحاول الأم إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي خلال الشهرين الأولين على الأقل ؛ إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية خلال تلك الفترة يؤدي إلى فقدان الأم للطاقة، وقد يجف لبنها، لذلك يجب على الأم أن تخطط لفقدان الوزن تدريجياً، كما لو كان ذلك خلال عام، ويمكن لبعض النساء أن يفقدن حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع. بأمان عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، ومن المهم أن تحصل الأم على كميات كافية من السوائل.
تناول أنواعًا مختلفة من الأطعمة الصحية
حيث يجب أن تحرص المرأة على تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون حتى تشعر بالشبع لفترة أطول، وللحصول على المغذيات الكافية، ويجب الحرص على أن تكون الكربوهيدرات من نوع الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات ؛ يوفر تغذية وطاقة أفضل لفترة أطول، وتنويع أنواع الطعام يساعد الجسم في الحصول على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن، ويجب على الأم محاولة الحصول على نوع صحي من الدهون مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والكانولا. الزيت والمكسرات والسلمون.