محتويات
السيطرة على الجوع في الرجيم
السيطرة على الجوع أثناء النظام الغذائي للإنسان مقاومة كبيرة للذات، خاصة إذا كان الشخص من الإفراط في الأكل، ولهذا يجب أن يعتاد الشخص نفسه على تغيير السلوكيات التي يتبعها في الأكل والشرب، حتى يتمكن من الصمود. الفترة التي سيخضع فيها للنظام الغذائي. وإليكم نصائح للسيطرة على الجوع أثناء الرجيم، وإذا كان هذا صعبًا في البداية، مع مرور الوقت سيصبح شيئًا يعتاد عليه الإنسان، حتى تبدأ المعدة في الانكماش وتقبل القدر القليل من الطعام، للوصول إلى الوزن المطلوب.
نصائح للسيطرة على الجوع في الرجيم
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، فهذا يساعد على ملء المعدة، وعدم الإفراط في تناول كمية الطعام التي سيتم تناولها.
- تناول الخضار والفاكهة النيئة، وخاصة التي تحتوي على الألياف، سيعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، أي أنها لن تضر بالنظام الغذائي المتبع.
- يجب أن يكون لدى الشخص إرادة حقيقية لمواصلة النظام الغذائي، وهذا سيؤدي إلى برمجة الشخص لمقاومة كميات كبيرة من الأطعمة.
- الأفضل والأفضل للإنسان أن يشغل نفسه بأي عمل أو أنشطة خفيفة تجعله ينسى الشعور بالجوع مثل الجلوس لمشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو أن تنشغل المرأة بالأعمال المنزلية، علي سبيل المثال.
- قد يكون الجوع ناتجاً عن نقص الفيتامينات، وهنا يمكن استشارة الطبيب لإعطاء الشخص المكملات الغذائية المناسبة لتعويض نقص الفيتامينات.
- يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، فهي أسرع وجبة حرق بالإضافة إلى أنها تسد حاجة الجسم، بحيث لا يأكل الشخص كمية كبيرة من الطعام في وقت الغداء.
- يمكن تناول كمية صغيرة من الجوز قبل الوجبة، حيث تقلل الشهية.
- إن تناول منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون، أي البروتينات، هي أطعمة تعطي الشعور بالشبع أيضًا.
- الأفضل والأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات خفيفة في اليوم، فهذا يضمن لك عدم الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أن الكميات البسيطة لا تؤثر على النظام الغذائي المتبع.
- عند الشعور بالجوع يجب الانتظار ربع ساعة يؤكل خلالها الماء أو كوب من اللبن منزوع الدسم، لأن الجوع مثل النوبة التي تختفي بعد فترة قصيرة من الزمن.
الأطعمة التي لا تؤثر على النظام الغذائي
هناك بعض الأطعمة التي تذهب وفي نفس الوقت لا تؤثر عليها، وهي
- الشوفان تناول كمية قليلة منه. لأنها غنية بالكربوهيدرات.
- تفاح؛
- لوز.
- الفواكه الحمضية بأنواعها.
- بذور الكتان.
- سلطة خضار.