محتويات
أسهل طرق ووسائل الرجيم
سئم البعض من اتباع طرق ووسائل الرجيم التام والالتزام بها كما هي، خاصة إذا كانت من أنواع الرجيم القاسية التي تحرم الفرد من تناول بعض أنواع الطعام لفترة من الوقت، مما يؤدي إلى مخالفة لأسس الرجيم يجب الالتزام بها والابتعاد عن تحقيق الهدف المنشود وهو فقدان الدهون وفقدانها. الوزن الزائد، ونتيجة لهذه المعضلة، وجد بعض خبراء التغذية بدائل أسهل وأكثر قبولا لأساليب ووسائل الرجيم القاسية والصعبة، بحيث يسهل الالتزام بهذه الأساليب والطرق الجديدة واتباعها ضمن شروطهم الخاصة دون ومن أسهل هذه الطرق
رجيم أسبوعين
يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين كاملين، حيث يمكن أن يخسر الجسم 3-5 كجم في نهاية هذين الأسبوعين، مع الحرص على الالتزام بشروط النظام الغذائي وعدم انتهاكها، واحرص على استشارة خاصة الطبيب قبل البدء به، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض، أما بالنسبة للشروط الواجب اتباعها خلال أسبوعين من الرجيم فهي كالآتي
نظام عذائي
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بجميع أنواعها دون التركيز على نوع معين، مع تجنب تناول الموز فقط.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة والمخللات بأنواعها.
- تناول قطعة من اللحم الأحمر أو اللحم الأبيض يوميًا على الغداء، وتناول نوعًا مختلفًا من اللحوم كل يوم.
- امكانية تناول وعاء صغير من الارز يوميا.
- اشرب لترين من الماء يوميا.
- اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم في الصباح، وكوبًا آخر في المساء.
- تجنب قلي الطعام واستبداله بالتحميص أو الغليان.
- تجنب المكسرات المضاف إليها الملح.
نظام رياضي
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة مع الركض لمدة نصف ساعة أخرى.
- مارس تمارين اليوجا لمدة نصف ساعة.
- قم بأداء تمارين الضغط في البطن والذراع.
النظام النفسي
تلعب الراحة النفسية دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن والتخسيس بسرعة، ويمكن الحصول على الراحة النفسية من خلال
- الابتعاد عن مصادر الانفعال والاضطراب.
- الحصول على الطاقة الإيجابية، وذلك بإقناع الذات وإخفاء قدرتها على الالتزام بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
- البحث عن الراحة النفسية سواء بالاستماع إلى القرآن أو الموسيقى الهادئة أو صوت المطر أو أمواج البحر.
حمية الماء
رجيم الماء هو أحد طرق الرجيم التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، حيث أنه يساعد على إنقاص 5 إلى 7 كيلو جرام من الوزن كل أسبوع، دون الحاجة إلى حرمان الجسم من أي نوع من الأطعمة أو الالتزام بجدول زمني محدد للوجبات. حيث أنه يقتصر على الالتزام بشرب كمية معينة من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة، مع الحرص على التوقف عن الأكل إذا شعرت بالشبع، لكن كمية هذه المياه تختلف حسب نوع الوجبات التي ترغب في تناولها، كما تعلم ما هو موضح أدناه
- الحلويات لابد من شرب كوب ماء قبل نصف ساعة من تناوله.
- بالنسبة للسندويشات، تحتاج إلى شرب أربعة أكواب من الماء.
- مياه غازية تحتاج لشرب نصف لتر من الماء قبل شربها.
- وجبات دسمة، تحتاج إلى شرب أربعة أكواب من الماء.
- تحتاج السلطة الخضراء التي تحتوي على المايونيز إلى شرب كأسين من الماء.