محتويات
أفضل وأفضل نظام غذائي سريع
تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن أو الزيادة المفرطة في الوزن من أكثر المشاكل والعيوب شيوعاً التي يعاني منها فئة كبيرة من الناس من مختلف الأعمار وفي كلا الجنسين، حيث تسعى هذه الفئة للتخلص بسرعة من هذه الزيادة والحصول على النموذج المثالي. الجسم والجسم النحيف الذي يمنح ثقة عالية بالنفس، وتحقيق هذا الهدف يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي خاص يحتوي على العناصر الضرورية للجسم وقليل السعرات الحرارية في نفس الوقت. يستهلك الشخص كيلو جرام واحد في اليوم.
اليوم الأول
- الفطور يجب أن تأكل شريحة من الخبز المحمص الأسود مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء تناول سلطة خضار، ويفضل أن تتكون من الخيار والطماطم والخس، واشرب كوبًا من عصير البرتقال الطبيعي أو الأناناس دون إضافة السكر.
- العشاء تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز، وشرب كوب شاي بدون سكر.
اليوم الثاني
- الفطور شريحة توست ويفضل أن يكون أسود مع بيضة مسلوقة بدون إضافة ملح.
- الغداء تناول علبة تونة خالية من الزيت مع خيار وشرب كأس من العصير الطازج.
- العشاء تناول قطعتين صغيرتين من البطاطس المسلوقة.
اليوم الثالث
- الفطور تناول نفس الفطور في اليوم الأول.
- الغداء تناول قطعة من صدر الدجاج بدون جلد وخالية من الملح والبهارات والزيوت ويجب أن تكون مسلوقة أو مشوية فقط.
- العشاء سلطة فواكه ما عدا الموز.
اليوم الرابع
- الإفطار تناول خمس شرائح من الأناناس.
- الغداء قطعة لحم مشوية خالية بدون زيت أو سمن أو ملح.
- العشاء سلطة خضار مع حرية اختيار أي نوع من الخضار.
اليوم الخامس
- الفطور حبتان من المشمش أو أي فاكهة أخرى، أو استبدالها بموزة واحدة، وكوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء سلطة تونة بدون زيت مع بعض الخضار.
- العشاء حبة بطاطس مسلوقة وبيضة مسلوقة وكوب من العصير الطازج.
اليوم السادس
- الفطور منقوشة زعتر متوسطة الحجم مع كوب شاي خالي من السكر.
- الغداء أربع نقانق مشوية مع سلطة خضار حسب الرغبة.
- العشاء سلطة دجاج مبشورة مع البازلاء أو الجزر أو الفاصوليا ويجب أن تكون مشوية أو مسلوقة.
اليوم السابع
- الفطور تناول الجريب فروت مع كوب من الشاي.
- الغداء عصير طازج مع ملعقتين أرز ودجاج مسلوق.
- العشاء بيضة مسلوقة مع سلطة خضار أو فواكه طازجة حسب الرغبة.
من الضروري اتباع عدد من التعليمات أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي، وهي ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واليومية، وخاصة المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم، مع شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين في اليوم، وتناول الطعام. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب المنبهات بدون سكر.