محتويات
أفضل وأفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات
التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في جسم المرأة أثناء فترة الحمل، مثل النتوءات الجسدية في كثير من مناطق الجسم، مثل البطن والأرداف والأجنحة وغيرها، تؤثر سلباً على الحالة النفسية للمرأة ؛ لأنها تحب غريزيًا أن تبدو أجمل وأفضل وأحسن مظهرًا ؛ لذلك تبدأ بالبحث عن طرق ووسائل ووسائل تساعدها على إنهاء وزنها وفقدان وزنها، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون صحية حتى لا تؤثر على صحتها وصحة طفلها، خاصة إذا كانت ترضع. له؛ لذلك سنتطرق هنا إلى نظام غذائي صحي نأخذ فيه بعين الاعتبار حاجة الأم إلى العناصر الغذائية وفي نفس الوقت تقلل وتخسر الوزن وتكون على النحو التالي
إفطار
وتشمل تناول ما يلي
- كوب كامل من الحليب منزوع الدسم أو اللبن أو الزبادي ويفضل إضافة كمية من العسل الأبيض أو الأسود إليه ؛ لتحليته والكمية حسب الرغبة.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- بيضة ويمكن استبدالها بخمس ملاعق كبيرة من الفول مع إضافة كمية من زيت الزيتون.
- قطعتين من الخبز الأسود.
غداء
سيتم خلالها تناول ما يلي
- قطعتان من اللحم أو ما يعادله دجاج أو سمك.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة، أو تناول حبة بطاطس مسلوقة مع إضافة القليل من الكزبرة والبقدونس والملح وزيت الزيتون إليها.
- طبق سلطة خضار.
- طبق مليء بالخضروات المطهية أو البقوليات.
وجبة عشاء
سيتم خلالها تناول ما يلي
- كوب واحد من اللبن أو اللبن.
- قطعة من الجبن الممزوج بالزعتر وزيت الزيتون.
- قطعتين من الخبز الأسود.
- طبق سلطة خضار.
بين الوجبات
- بين الإفطار والغداء هنا يجب أن تأكل ما يلي
- كوب واحد من عصير البرتقال الطازج لا يجب تحليته.
- ثمرة أو اثنتين من أي فاكهة طازجة.
- بين الغداء والعشاء تؤكل فاكهة طازجة أو كمية قليلة من المكسرات.
- قبل النوم هنا كأس من العصير الطازج أو الفاكهة الطازجة.
نصائح أخرى
- اشرب كوبين من الماء الدافئ ممزوج بالعسل والليمون يوميا.
- اشرب ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا، خاصة عند الاستيقاظ وقبل الرضاعة.
- اللجوء إلى السوائل والأعشاب الدافئة عند الشعور بالجوع مثل اليانسون والنعناع والزنجبيل.
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة. لأن الجسم يفقد العناصر الغذائية اللازمة له، والتي يكتسبها من خلال تناول الأطعمة.
- القيام بتمارين بسيطة وغير مرهقة ولا تتطلب الكثير من الوقت مثل المشي يومياً لمدة نصف ساعة.