محتويات
تنحيف الأرداف
يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشكلة الحجم الكبير والترهلات أيضًا، وهذه المشكلة غالبًا ما تسبب لهم الإحراج وتدفعهم لارتداء ملابس واسعة وطويلة أيضًا، وذلك لإخفاء هذه الترهلات وكبر حجم الأرداف، وتضع هذه المشكلة المرأة أمام عائق عند ارتداء الملابس القصيرة والفساتين التي تريدها، كما أن لها تأثيرات نفسية عديدة على الفرد مثل الإحباط وعدم الثقة بالنفس بالإضافة إلى الخجل والآثار النفسية الأخرى. يعود سبب زيادة حجم الأرداف إلى عدة أسباب، منها الجلوس لفترات طويلة، وكذلك اتباع نظام غذائي غير صحي، وكذلك زيادة نسب الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة.
رجيم للتخلص من الأرداف
هناك العديد من الحميات التي تساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد
- اليوم الأول يفضل تناول بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف خبز، وبين الإفطار والغداء، تناول قطعة واحدة من إحدى الثمار، وللغداء يفضل تناول طبق صغير من خضروات مسلوقة مع طبق سلطة وقطعة دجاج ويفضل أن تكون سفينة أو قطعة لحم أحمر، وبين الغداء والعشاء، وذلك بفضل تناول نوع من الفاكهة أيضًا، وبالنسبة للعشاء يفضل تناول كوب من زبادي مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن مع قطعة توست.
- اليوم الثاني لتناول الافطار يمكنك شرب عصير برتقال مع بيضة وربع رغيف خبز او تناول كوب حليب مع نوع من الفاكهة وللغداء تناول قطعتين من الخبز الأسمر، ويسمى أيضًا خبز التوست، مع قطعة جبن شيدر ونوع من الفاكهة. لتناول العشاء، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلة الخضراء.
- اليوم الثالث على الفطور تناول قطعة خبز توست، مع قطعة لانشون، ويمكن تناول ملعقتين من عسل النحل، وبالنسبة للغداء يفضل تناول خمس ملاعق أرز، ووعاء صغير من الخضار، وعلى العشاء تناول قطعة صغيرة من خبز القمح، وطبق من سلطة الخضار، وبيضتين.
- اليوم الرابع تناول على الإفطار شريحة صغيرة من خبز القمح، مع أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم، والفاصوليا، وللغداء تناول طبقًا صغيرًا من الأرز المسلوق ووعاء من السلطة، وبعض قطع البطاطس المسلوقة، وللعشاء قطعتان من الخبز المحمص، وقطعة غداء، ويمكن شرب كوب من الزبادي.
- اليوم الخامس على الفطور تناول تفاحة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وللغداء تناول السمك المشوي ووعاء من سلطة الخضار، وعلى العشاء قطعتان من الخبز المحمص مع أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم، وشرب كوب من الزبادي. .
- اليوم السادس على الفطور تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من المربى، وللغداء تناول نصف قطعة دجاج منزوعة الجلد مع طبق سلطة، وعلى العشاء تناول قطعة من الخبز الأسود مع حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من العسل. وشرب كأس من اللبن.
- اليوم السابع على الفطور تناول شريحة من الخبز الأسود مع بيضة مسلوقة، ثم تناول فاكهة من نفس النوع، وللغداء تناول طبق صغير من المعكرونة المسلوقة ووعاء من السلطة، وعلى العشاء تناول قطعة توست وقطعة من الخبز المحمص. بيض مسلوق. وشرب كوب من الزبادي.
يجب الحرص على الالتزام بهذا النظام الغذائي بشكل أسبوعي حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.