محتويات
بدانة
تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، وهم يسعون جاهدين للبحث عن طرق ووسائل عديدة لإنقاص الوزن، ومن بين هذه الأساليب والوسائل لاتباع نظام غذائي صحي ؛ لتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار، وفي هذه المقالة سوف نقدم نظامًا غذائيًا يتميز بسهولة استخدامه وقدرته على إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع واحد.
نظام غذائي سهل جدا
اليوم الأول
دائمًا قبل الإفطار ولمدة أسبوع، يتم تقطيع الليمون والبرتقال إلى أربع قطع ويغلى في كوبين من الماء لمدة ثلاث دقائق. يتم تصفية الماء ويترك ليبرد. اشربه قبل الإفطار، وابدأ في ممارسة الرياضة.
- الإفطار اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم أو كوبًا من الزبادي، ويمكن استبداله بكوب من عصير البرتقال ونصف رغيف من الخبز الأسمر وملعقة من اللبنة أو الجبن.
- الغداء 200 غرام من سلطة الخضار. ويفضل إضافة الخضار الورقية إليها، قطعة صدر دجاج مشوي أو قطعة لحم مشوي أو مسلوق، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو حلوى مفضلة.
- العشاء (يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين)، ويتكون من نصف رغيف خبز بني وملعقة جبن وتفاحة أو أي نوع من الفاكهة.
اليوم الثاني
- الفطور قطعة توست مع تفاحة أو برتقالة وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء قطعة صدر دجاج مسلوقة وطبق سلطة وكوب من عصير أناناس.
- العشاء شريحة توست أو نصف رغيف خبز أسمر وأي نوع من الفاكهة وكوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور قطعة توست مع تفاحة وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء طبق سلطة الخس، شريحة جبن خالي من الدسم، قطعة سمك مشوي، وكوب من عصير الأناناس.
- العشاء حبة بطاطس مسلوقة وكوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الرابع
- الفطور شريحة توست وخمس شرائح أناناس وتفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة فواكه وكوب من عصير أناناس.
- العشاء طبق حمص وخيار وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الفطور ثمرة فاكهة وثلاث حبات مشمش وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء طبق سلطة تونة بدون زيت وكوب من عصير أناناس ونصف رغيف خبز أسمر.
- العشاء حبة بطاطس مسلوقة وكوب من عصير كيوي.
اليوم السادس
- الفطور قطعة توست ونصف شمام وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء تفاحة، طبق سلطة خضار، وكوب من عصير أناناس.
- العشاء حبة بطاطس مسلوقة، قطعة ستيك مشوية، وكوب من عصير أناناس.
اليوم السابع
- الفطور قطعة توست مع تفاحة أو برتقالة وكوب لبن خالي الدسم.
- الغداء طبق سلطة خضار وكوب من عصير الأناناس.
- العشاء حبة بطاطا مسلوقة، ثلاث قطع نقانق مشوية وكوب من عصير كيوي.