هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رشيق ورياضي، لذلك يلجأون إلى عمل الجسم المخصص لإظهار عضلاتهم وخاصة الرجال، وظهور عضلات البطن هو سمة من سمات الرشاقة وميزة تناسق الجسم خاصة بين لاعبي كمال الاجسام.
تمارين عضلات البطن
هناك بعض التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على ضغط البطن لإظهار عضلاتها، وتتم ممارسة هذه التمارين على النحو التالي
- قف بشكل مستقيم وضع يديك على قمة الرأس، وابدأ بتحريك الكتف الأيسر نحو الكتف الأيمن مع رفعه قليلاً، وكرر العملية بالعكس بتحريك الكتف الأيمن باتجاه القدم اليسرى مع رفعه قليلاً، وبالتالي الضغط على منطقة البطن، ويجب ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة دقيقتين.
- استلق على الأرض فوق قطعة قماش، ارفع رأسك قليلاً عن سطح الأرض، ضع يديك على قمة الرأس، وابدأ في لمس الكوع الأيسر من اليد بركبة القدم اليمنى، والعكس. بالعكس عن طريق لمس الكوع الأيمن من اليد بركبة القدم اليسرى، ويجب تكرار التمرين يوميا لمدة دقيقتين.
- استلقِ على الأرض، وثبِّت يديك بجوار جسدك بشكل مستقيم، وارفع رأسك قليلاً عن سطح الأرض، ثم ارفع قدميك عالياً دون تحريكهما، وكرر التمرين يوميًا لمدة دقيقة واحدة.
- اجلس على الأرض وارفع ظهرك بشكل مستقيم، واشبك يديك مع بعضهما البعض، وابدأ في تحريكهما إلى الجانب الأيمن والأيسر بالتناوب، مع مراعاة أن تظل الأرجل بزاوية مستقيمة على الأرض، ومدة هذا التمرين هي دقيقة ونصف.
- استلقِ على الأرض وثبِّت يديك بجوار رأسك، وابدأ في رفع رجليك واحدة تلو الأخرى عالياً، أو معًا، ومدة هذا التمرين دقيقتان.
- استلقِ على الأرض وارفع رجليك في الهواء مع مراعاة رفع الظهر قليلاً، وابدأ في ملامسة اليدين للقدمين، ومدة التمرين دقيقة واحدة.
- اجلس في وضع القرفصاء، وشبك يديك معًا، وحرك يديك يمينًا ويسارًا مع تحريك ظهرك وخصرك، ومدة هذا التمرين دقيقة واحدة.
- اجلس على ركبتيك، أحضر كرة رياضية، ضع يديك على الكرة مع الحفاظ على العضلات مشدودة تمامًا، ثم حرك الكرة بطرق وخطوات بسيطة، ومدة هذا التمرين دقيقتان.
- اجلس مستقيماً مع تمديد القدمين ورفع الظهر بزاوية مستقيمة تماماً، وابدأ بلمس اليد اليمنى للقدم اليسرى ولمس اليد اليسرى بالقدم اليمنى، ومدة التمرين دقيقتان ويجب أن تمارس يومياً.
للحصول على عضلات البطن، يجب تطبيق هذه التمارين بالطرق والخطوات الصحيحة، وتستمر لمدة شهرين. يفضل الذهاب إلى النوادي الرياضية لممارستها بشكل صحيح لتجنب التعرض للأذى وتحت إشراف خبير رياضي لتزويدك بالنصائح والتعليمات وقياس مدى بروز عضلات بطنك يوميا ثم المظهر من بطنك شيئًا فشيئًا.
https//youtu.be/oeawndo8cqe