محتويات
رياضة القرفصاء
القرفصاء تعني القرفصاء، وهي تمرين رياضي يهدف إلى زيادة حيوية الجسم، وقوة الساقين والأرداف. القوة والقدرة على التحمل، وأهم العضلات التي تتحملها هي عضلات الحوض، كما أن القرفصاء رياضة غير مكلفة ولا تتطلب أدوات ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان.
ما هي فوائد القرفصاء
- لبناء العضلات، ينصح بتمارين القرفصاء، لما لها من أهمية في بناء عضلات الفخذ والساقين والركبة، فهي مثالية في تنشيط الجسم عن طريق تنشيط هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. .
- يساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء التدريب، فضلاً عن تقوية عضلات الساقين، وإزالة ترهل الساقين والأرداف.
- تحقيق المزيد من توازن الجسم والمزيد من القوة، وتحسين أداء عضلات الجسم للقيام بالأنشطة الأخرى.
- تهدف هذه التمارين إلى تقوية المفاصل وتنميتها وخاصة مفاصل الركبة والكاحل، وتوزيع القوة على مفاصل الورك وغيرها.
- يعمل على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم مما ينشط بدوره الدورة الدموية، ويحسن الحالة الصحية للإنسان. يزيل القرفصاء الفضلات من الجسم بحيث تتدفق السوائل بشكل صحيح لسحب الفضلات من الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم في الجهاز الهضمي.
مساوئ القرفصاء
القرفصاء هي رياضة آمنة ولكنها تسبب آلام الظهر والركبة إذا تم ممارستها بشكل غير صحيح. تؤدي ممارسة تمرين نصف القرفصاء إلى زيادة الضغط على الساقين، مما يتسبب في آلام الركبة والتوتر في أسفل سلسلة الظهر. حركات وتمارين هذه الرياضة. القرفصاء رياضة آمنة ولا تشكل خطراً على الإنسان عند ممارستها.
طريقة تمارين القرفصاء
- يجب على الشخص أن يقف باعتدال ويفرق بين قدميه، ويضع يديه للأمام، ثم ينزل إلى أسفل الظهر مع إبقاء ظهره واقفاً، ثم يرتفع تدريجياً ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
- تمرين آخر هو فرد الذراعين للأمام عند مستوى الكتفين، ثم رفع القدم اليمنى مع دفع الفخذين للخلف، ثم خفض الجسم إلى أقصى نقطة، ثم العودة إلى الوقوف مرة أخرى.
- عند ممارسة القرفصاء بالأوزان، يجب على الشخص الوقوف وحمل الأثقال إلى مستوى الكتفين، ثم القرفصاء بحركاته الطبيعية، وباستخدام الأثقال، يمكن أداء القرفصاء في وضع الجلوس أثناء التمرين.