محتويات
ترهل البطن
الحفاظ على جسم سليم وسليم يحتاج إلى عناية ومتابعة، والاهتمام ببعض الأشياء التي تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة ورشاقة، وخالية من الترهلات التي تصيب أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة منطقة البطن، حيث أن مشكلة الترهل البطن لا يقتصر على النساء ولكنه يعاني من الرجال. كما أن المرأة تتعرض لهذه المشكلة بشكل رئيسي بسبب الحمل والولادة، بالإضافة إلى النظام الغذائي غير الصحي القائم على الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية وقلة ممارسة الرياضة، وكذلك طبيعة معظم الوظائف في الوقت الحاضر التي تتطلب الجلوس لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم يحفز ظهور الكرش أو البطن سواء عند الرجل أو المرأة.
شد تمارين البطن
هناك العديد من الطرق والوسائل التي تساعد على إنهاء والتخلص من مشكلة ظهور أو ترهل منطقة البطن، وممارسة التمارين الخاصة في منطقة البطن هي من أهم الطرق والوسائل للحد من هذه المشكلة، وهذه تشمل التمارين ما يلي
- تمرين رفع الظهر يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، ويجب أن تكون الأرض مسطحة، ثم يتم ثني الركبتين في منتصف الذراعين، وبعد ذلك يتم رفع منطقة أسفل الظهر وخفضها مع الحرص على عدم ملامسة الأرض.، و هذا التمرين يتكرر 10 مرات.
- تمرين الجلوس يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة جيدة بين القدمين، ثم الجلوس على الأرض ورفع اليدين بشكل موازٍ لسطح الأرض والبدء في تحريك اليدين إلى الجانب الأيسر ثم إلى الجانب المقابل. الجانب الأيمن أي الجانب الأيمن ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين قبضة البطن يتم هذا التمرين عن طريق الشد على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس مع الحفاظ على القدمين في حالة مستقيمة على الأرض، ثم رفع الرأس لأعلى والتقاط منطقة البطن، أي شدها إلى الداخل. قدر الإمكان، ثم إرخاء الجسم، وإعادة التمرين حسب الرغبة.
- تمرين رفع القدمين يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى مع شد منطقة البطن.
طرق ووسائل أخرى
كما توجد طرق أخرى تساعد في عملية التشطيب والتخلص من نتوءات البطن، ومن بين هذه الطرق والوسائل لاستخدام الخلطات الطبيعية ومنها
- الزنجبيل اخلطي الزنجبيل الساخن مع زيت الليمون وزيت النعناع، أضيفي نسبة قليلة من الخل الأحمر، واخلطيها لتصبح خليطًا متجانسًا، ويتم تدليك منطقة البطن باستمرار.
- الزيوت حيث يتم خلط مجموعة من الزيوت التالية بكميات متساوية وهي زيت البرسيم وزيت الهندباء وزيت الزيتون وزيت الزعتر وكذلك زيت البابونج وإكليل الجبل وزيت الشاي الأخضر، يتم خلط الزيوت ووضعها في محكم الإغلاق. الزجاجة، ويتم تدليك منطقة البطن بشكل يومي.