يمارس

يجب أن تكون بداية التمرين تدريجيًا، خاصةً إذا كان الشخص يريد ممارسة الحديد ؛ لأنه قد يضر جسده وعضلاته إذا بدأ به بشدة أو بالخطأ. وهي تمارس من قبل الجنسين ولكنها أكثر انتشاراً ومعروفة بين الرجال لحرصهم على بناء أجسادهم وعضلاتهم. يمارس هذا النوع من التمارين في نواديهم الخاصة وتحت إشراف طاقم متخصص من المدربين، بالإضافة إلى خبراء التغذية لمساعدة الشخص على ممارسة الرياضة.

كيف تبدأ تمارين الحديد

اتبع النظام الغذائي السليم

يجب أن يبدأ الشخص بإحماء جسمه وتقويته ليكون جاهزًا لنوع التمارين الشديدة التي يقوم بها، ويتم ذلك من خلال ة اختصاصي تغذية متخصص في كمال الأجسام والبناء، والبدء معه في النظام الغذائي المناسب، أو يمكن للإنسان أن يتبع نظامه الغذائي الخاص دون اللجوء لأشخاص آخرين، ويتم ذلك من خلال ما يلي

  • زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم، فيجب أن يبدأ في استهلاك 2500 سعرة حرارية، ويجب على الشخص الحرص على تناول طعام صحي ونظيف وليس مجرد كمية إضافية من الوجبات غير الصحية.
  • الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات ؛ يجب أن يأكل الشخص من 1 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم بشكل يومي.
  • شرب كمية كافية من الماء يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء لبناء العضلات بشكل صحيح.
  • أكل بانتظام بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، يجب على الشخص تقسيم هذه الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة.
  • تناول ما يكفي من الدهون وهي مفيدة للعضلات بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، ولكن يجب الحرص على جودة الدهون المستهلكة بالإضافة إلى الكميات المناسبة ؛ مثل الحد من تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة ورقائق البطاطس، وزيادة تناول الدهون غير المشبعة.
  • تناول حبة فيتامينات يومية ؛ يساعد على أخذ الجسم والمحافظة على العناصر الأساسية فيه، بالإضافة إلى الحفاظ على صحته وقوته.

ابدأ في أداء تمارين الحديد

  • الاشتراك في صالة حديدية، والبدء بمدرب خاص للقيام بذلك بشكل تدريجي وصحيح، لتجنب التعرض لإصابات العضلات.
  • ممارسة الرياضة في المنزل إذا لم يكن من الممكن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو الخاصة وتجهيز المعدات اللازمة.
  • ابدأ بأوزان صغيرة في البداية، ثم انتقل إلى الأوزان الأكبر كل أسبوع.
  • القيام بتمارين الإحماء بالإضافة إلى رفع الأثقال. يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.