محتويات
يمارس
تعتبر الرياضة من أنماط الحياة الصحية والمهمة لكثير من الناس حول العالم، حيث يمكنهم الحصول على الجسم المثالي وحرق السعرات الحرارية والدهون في مناطق مختلفة من الجسم، كما تتنوع التمارين التي يقوم بها الأشخاص من أجل إنقاص الوزن.
يمكن ممارسة الرياضة في أماكن مختلفة مثل الصالات الرياضية، والمنزل، والمدرسة، وما إلى ذلك، وتتنوع التمارين، مثل التمارين السويدية، وتمارين القلب وما يعرف حاليًا باسم Zumba، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين لإنقاص الوزن .
أفضل تمارين الوزن
- قف بشكل مستقيم وارفع ذراعيك عالياً في الهواء، وأنزل يديك وأرحها على الأرض، واقفز مع رجوع قدميك إلى الوراء، وتحرك للأمام، ثم اقفز مرة أخرى في الهواء قدر الإمكان.
- رفع قدم واحدة والراحة على القدم الأخرى لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا والتبديل بالقدم الثانية أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، فهذا يساعد على إنقاص الوزن.
- المشي في مساحات واسعة لمدة نصف ساعة في كل مرة مما ينشط الجسم ولا يرهقه.
- الجري من خلال استخدام مساحات كبيرة مما يقوي عضلات الساقين والبطن ويقلل من الوزن.
- شد وإرخاء عضلات البطن ثم شدها مرة أخرى، ويمكن القيام بذلك في أماكن مختلفة سواء في المكتب أو في السيارة أو في المطبخ أو غير ذلك، ويمكن تكراره للحصول على بطن مشدودة وجذابة.
- ضع الوسادة على الأرض، واتخذ وضعية اللوح الخشبي، واستلق، وادفع الجسم بعيدًا عن الأرض، واسترح على أصابع القدم، بيد واحدة فقط على الوسادة، وقم بتمديد اليد الثانية جانبًا في الهواء، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا وتبديل اليدين لمدة ثلاثين ثانية.
- تمرينات الضغط، أو ما يعرف بالتمديد، عن طريق الاستلقاء على الأرض مع الشد على البطن، والاتكاء على اليدين، ورفع الجسم لأسفل ولأعلى عدة مرات مع أخذ استراحة بينهما، وهذا يعمل على تقوية وتطوير عضلات الصدر والكتفين والبطن.
- السباحة التي تعمل على تحريك عضلات الجسم المختلفة وخفضها بشكل عام.
نصائح عامة
- التقليل من تناول الأطعمة والأطعمة المختلفة، وخاصة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والكوليسترول، لزيادة كفاءة التمرين.
- شرب الماء بكميات محدودة قبل وبعد الأكل.
- الإرادة القوية والتصميم والصبر لتحقيق النتائج المرجوة والفعالة، لأن هذه الأمور تتطلب وقتا.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم وتخلص الجسم من الفضلات والسموم.
- لا تضغط على العضلات حتى لا تحدث مشاكل وعيوب في الأربطة وتمزق أو توتر عضلي.
- ضرورة الإحماء قبل القيام بأية تمارين حتى تعتاد العضلات على التمارين حتى الصعبة منها والمجهدة.