محتويات
دهون البطن والخصر
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكرش وظهوره بشكل كبير وغير لائق، ويعتبر غير مرغوب فيه من قبل النساء والرجال على حد سواء، فالكرش يجعل كلاهما يبدو أكبر سنًا، وله أضرار صحية كثيرة، و تهتم المرأة دائمًا بخفة حركتها وجمال أجسامها أكثر من الرجل، يلجأ البعض منها إلى اتباع عدة طرق ووسائل مثل الحمية والتمارين الرياضية وتناول الأعشاب الطبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش، اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعرض حياتهم للخطر.
نصائح للتخلص من البطن والخصر
- تناول الخضار الورقية بكثرة، مثل الفلفل الأخضر والبقدونس والسبانخ والخس والخيار والنعناع. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف التي تحرق الدهون المتراكمة في الجسم وتساعد على هضم الطعام بشكل أكبر.
- الإكثار من تناول العصائر الطبيعية الطازجة، وتجنب المشروبات الغازية التي تعد السبب الرئيسي لظهور الكرش، ويمكن تناول عصير الليمون الطازج لما له من تأثير كبير في حرق جميع الدهون في الجسم، وبالتالي الحصول على قوام رشيق ورشيق أو عصير برتقال أو جريب فروت لكليهما. النتيجة هي نفسها.
- اشرب المشروبات العشبية بانتظام، مثل الشاي الأخضر، والمريمية، والنعناع بالليمون، أو مشروب الزنجبيل مع الشاي الأخضر. ويفضل عدم إضافة العسل لتلك المشروبات، كما يُمنع استخدام السكر فيها، وذلك للحصول على الوزن المطلوب.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة المقلية والوجبات السريعة والمعجنات، ويفضل الابتعاد عنها.
تمارين حرق دهون البطن والخصر
- تمرين الرجلين مرفوعة على الحائط نرفع القدمين على الحائط ونمد باقي الجسم على الأرض، ثم نرفع اليد اليمنى بقوة وأعلى، ثم نرفع اليد اليسرى بنفس الطريقة ونكررها. ممارسة أربعين مرة.
- الخطوة هوب (نركض في نفس المكان) نقف على أطراف أصابع القدم اليمنى، ثم نثني ركبة القدم اليسرى، ونتناوب بين القدمين كما لو كنا نركض، ونثني الركبة جيدًا، و استمر في دوس القدمين عشرين مرة على الأقل.
- وضعية الكوبرا نستلقي على البطن، ونفصل القدمين، ثم نضع اليدين على الأرض ونرفع صدرنا لأعلى وننظر إلى سقف الغرفة، ونستمر لمدة ثلاثين ثانية، ثم نعود ببطء إلى الوضع الأول، ثم نمد الذراعين أمام الجسم ونقوم بهذا التمرين من عشر إلى ثلاثين مرة.
- تمرين المعدة نستلقي على البطن، ثم نحمل أجسادنا من جهات الجسم الأربعة (اليدين والقدمين)، ثم نضغط على أيدينا بقوة وبقدر ما نستطيع على الأرض، ونبقى في هذا الوضع من أجل دقيقة أو دقيقتين ونكرر التمرين ثلاث مرات.