محتويات
مظهر البطن
تعد مشكلة البطن من المشاكل والعيوب الشائعة جدًا نتيجة لتغير عادات الأكل وقلة الحركة. من المعروف أن البطن البارز يؤثر على رشاقة الجسم وجماله، كما أنه يؤثر على الصحة العامة، حيث أن الدهون الموجودة حول المعدة تضغط على العديد من الأعضاء الحيوية في البطن، وترفع مستوى الدهون في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات.
تمارين للإنهاء والتخلص من البطن
هناك الكثير من التمارين التي تساهم في إتمام البطن والتخلص منها، لكنها ليست كافية، وبالتالي يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من خلال الإكثار من تناول الخضار والفواكه، بالإضافة إلى الأسماك واللحوم من جميع الأنواع، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون، وتقسيم الوجبات بالنسبة للوجبات الأصغر من المعتاد، اشرب الكثير من الماء ؛ وعليه يوجد نظام متكامل من أجل الانتهاء والتخلص من البطن، ومن التمارين المقترحة هي
- شد المعدة يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض على الظهر، وثني الركبتين، ووضع اليدين على الركبتين في اتجاهين متعاكسين، حيث تكون اليد اليمنى على الركبة اليسرى، والعكس صحيح، ثم محاولة رفع ارتدِ الجذع عن الأرض قليلًا، وأبقى لمدة خمس ثوانٍ في هذا الوضع ثم ارجع إلى الأرض، وكرر التمرين على ثلاث مجموعات، عشر مرات لكل تمرين.
- شد العضلات المائلة يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين على الصدر، وثني الركبتين، وفتح القدمين قدر الإمكان، ثم إمالة الجذع باتجاه الفخذ إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وكرر التمرين في ثلاث مجموعات، اثني عشر مرة في كل مجموعة.
- تمرين الدراجة يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض وتحريك القدمين في الهواء كما في ركوب الدراجة.
- تمرين الانثناء يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ثم بمد اليد اليمنى للأسف حتى تلامس أصابع القدم اليسرى ثم العكس بالعكس لليد اليسرى ويتكرر هذا التمرين لثلاث مجموعات عشرين مرة لكل منها مجموعة.
- تمرين رفع الرجلين يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الساق اليسرى وثني الذراع اليمنى ولمس بعضها البعض، ثم العكس، ويتكرر هذا التمرين في ثلاث مجموعات، ثلاثين مرة في كل مرة.
الأفضل والأفضل القيام بالرياضات الأخرى إلى جانب التخلص من الدهون والتخلص منها، فهذه التمارين تزيد من حرق الدهون في منطقة البطن، أما إذا كان الدم غنيًا بالسكر بسبب الأكل وقلة الحركة فإن هذا السكر لن تحترق من الدهون، وتمارين المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة ولعب كرة القدم أو كرة السلة.