محتويات
شد البطن
البطن هي إحدى مناطق الجسم التي يخزن فيها معظم الدهون. قد يعاني الكثير من الناس من وجود كمية دهنية زائدة عن المعدل الطبيعي مما يتسبب في ظهور الكرش المزعج وغير المرغوب فيه، لذلك سنقدم لك أهمها التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة ما والتخلص منها. ثم شدها.
افضل وافضل تمارين لشد البطن
- تمرين الدراجة طريقة تنفيذه تشبه إلى حد بعيد ركوب الدراجة، من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الساقين لتكون على مستوى أعلى من الجسم والبدء في التبديل تمامًا مثل ركوب الدراجة. مع مراعاة ملامسة مفاصل اليدين بالركبة أثناء التبديل ويفضل ممارستها بسرعة متوسطة أي بمعدل نصف دقيقة ثم أخذ استراحة لبضعة ثواني لإكمال التمرين.
- تمرين الكرة الرياضية لإجراء هذا التمرين، يشترط استخدام كرة مطاطية للتمرين، من خلال الاستلقاء على الأرض مع إمساك الكرة بكلتا اليدين، ثم رفع الساقين لأعلى لالتقاط الكرة بين الساقين، ثم إنزالها ثم نرفع الأرجل مرة أخرى ونمسكها باليدين للإمساك بها وهكذا، ويفضل تكرار الحركات بسرعة متوسطة للحصول على أفضل النتائج وأفضلها.
- تمرين الإسناد يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال إراحة الجسم على الأرض باستخدام باطن اليدين وأصابع أصابع القدم، ثم رفع اليد اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت، والتحرك لرفع اليد اليسرى والساق اليمنى أيضًا في نفس الوقت، أي يتم رفع اليدين مع الساقين في وقت واحد.
- تمرين الاستلقاء على الأرض عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين بحيث تكون الركبتان أعلى من مستوى الجسم وتثبت القدمان على الأرض، ثم تعود اليدين بشكل مستقيم للخلف، وارفعيهما جهة اليمين. بزاوية مع رفع الرأس قليلاً عن سطح الأرض، والتركيز على شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس.
- تمرين لمس القدم في هذا التمرين، يتم لمس القدمين بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بزاوية قائمة وإبقائها ثابتة بشكل مستقيم، ثم يتم ثني الظهر قليلاً حتى تتمكن اليدين من لمس القدمين في الاتجاه المعاكس، مما يعني اليد اليمنى تلامس القدم اليسرى واليد اليسرى تلامس القدم اليمنى وتستمر في القيام بالتمرين بنفس الآلية.
- تمرين الاستلقاء مع رفع الرجلين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس ثم ثني الركبتين ورفعهما لأعلى بحيث تصبح الساق موازية للبطن وتستمر في القيام بالحركة ب التركيز على شد عضلات البطن مع رفع الرجلين.