محتويات
الكرش
يعتبر الكرش من أبرز المشاكل والعيوب التي يعاني منها الناس من الجنسين ومن جميع الأعمار، وهو تراكم ملحوظ وغير مرغوب فيه للدهون في منطقة البطن، مما يشكل إزعاجاً ونقصاً في الثقة بالنفس، ويعطي شعورًا بالضيق. المظهر غير المناسب للجسم، ولأن وجود قوام رشيق ومنطقة منحوتة ولأن منطقة الكرش من أصعب المناطق من حيث حرق الدهون فلا بد من اتباع النظام الغذائي الوارد في هذا المقال والذي يعد من أفضل وأفضل أنواع الرجيم الذي يحتوي على عناصر غذائية متوازنة خالية من الدهون التي تعمل بشكل أساسي على تراكم السيلوليت في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن في تلك المنطقة.
حمية الكرش
- النظام الغذائي الأول
- الإفطار (موحد لكل أيام الأسبوع) احرصي على شرب ثلاثة أكواب من الماء حالما تنهضين، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز الأسود، و بيضة مسلوقة جيدا.
- الغداء (موحد لجميع أيام الأسبوع) صدر دجاج مسلوق بالماء أو مشوي بدون إضافة زيوت وسمن وملح مع الحرص على إزالة الجلد، مع خمس حبات جزر وطماطم، وحبتان خيار.
- العشاء (موحد لكل أيام الأسبوع) طبق سلطة خضراء مكون من خيار، طماطم، بقدونس أو نعناع، مع كوب عصير برتقال طبيعي، وعلبة تونة، مع الحرص على تصفية الزيت منه.
- النظام الغذائي الثاني
- الفطور تناول نوع واحد من الفاكهة يومياً ماعدا الموز والعنب والتمر والتين والكرز مع علبتين من اللبن الخالي من الدسم وشريحتين توست وبيضة مسلوقة.
- الغداء ستيك مشوي، أو صدر دجاج مشوي بدون ملح، وشوربة دجاج.
- العشاء جريب فروت ونصف رغيف بلدي ويفضل أسود مع علبة زبادي خالي الدسم وكوب قهوة بدون سكر.
من الضروري الإشارة إلى مسألة مهمة قبل البدء في أي نظام غذائي لإذابة منطقة، وهي اتباع عادات يومية صحية وسليمة تعمل بجد للتخفيف من حدة المشكلة وتقليلها مع ضمان استمرارية خفة الحركة ومنع تكونها. وتراكم الدهون فيها، مثل أخذ قسط كافٍ من النوم، وتناول الكثير من الخضار والفواكه، وتقليل السكريات، والجبن كامل الدسم، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء بمعدل لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات. في اليوم للكبار من كلا الجنسين، ومن المفيد جداً إضافة الليمون إلى الماء الدافئ وشربه على معدة فارغة في الصباح، حيث يساعد ذلك في نحت المنطقة بشكل كبير.