محتويات
الكرش
لاشك أن ظهور الكرش وتراكم الدهون حول منطقة الخصر من أكبر المشاكل التي يعاني منها معظم الناس سواء كانوا رجالاً أو نساء. وعندما تزداد نسبة الدهون التي يمتصها الطعام، يتم تخزينها في تلك الأكياس الدهنية، ويظهر الكرش.
ما هي اسباب ظهور الكرش
- الأكل في الأوقات الخاطئة مثل الليل، بالإضافة إلى طبيعة الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- قلة الحركة وبالتالي عدم بذل أي جهد لحرق تلك السعرات الحرارية التي تم تناولها من الطعام.
- يؤدي النوم بعد الأكل إلى تراكم الدهون حول الخصر.
- التعرض لبعض الأمراض التي تؤدي إلى ظهور مثل قصور الغدة الدرقية، واختلال وظائف الكلى.
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من الكرش
- شرب الماء بكميات كافية حيث أن الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح الباكر وقبل النوم حيث يساعد الليمون على إذابة الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية والسكريات.
- اشرب أكبر عدد ممكن من أكواب الشاي الأخضر المنقوع فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية بنسبة عالية، بالإضافة إلى أنه عند إضافة عصير الليمون إلى الشاي الأخضر، فإن نسبة مضادات الأكسدة ستتضاعف كثيرًا وبالتالي تحرق السعرات الحرارية، والشاي الأخضر هو مصدر أول مشروب للتخلص من الكرش.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، والمشي بسرعة، وحرق السعرات الحرارية.
- اشرب عصير الأناناس وجعة الزنجبيل.
- إضافة بعض أنواع البهارات التي تساعد على حرق الدهون في الوجبة التي يتم تناولها. هذه البهارات هي القرفة والزنجبيل والكركم والزعتر. يمكنك إضافة رشة صغيرة منها على طبق السلطة أو أي نوع من السندويتشات، على سبيل المثال ؛ لأنه يتحكم في نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الدهون في العشاء، خاصةً بالإضافة إلى تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، ثماني ساعات على الأقل في اليوم ؛ لأن النوم يساعد على إنهاء الكرش والتخلص منه كما أظهرت الدراسات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.