ابق مستيقظا
يحتاج الجسم إلى ساعات من النوم ليلاً حتى لو كانت قليلة، إلا أنه يفيده ويعيد له صحته ونشاطه. بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي يقضيها الشخص أثناء النهار، فهي لا تعادل ساعات النوم ليلاً. انتشرت الحياة الليلية بين الشباب بشكل كبير، وهم يقضون ساعات طويلة في السهر، سواء لقاءات مع الأصدقاء في المقاهي أو عبر الإنترنت عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
أتاح الإنترنت مزايا قضاء وقت طويل أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف والدردشة مع الأصدقاء، مما جعل الوقت يمر بسرعة ويجد الشاب نفسه قد قضى ليلته وهو مستيقظ. يحاول النوم أثناء النهار حتى لا يواجه هذه المشاكل، سواء كانت اجتماعية أو اقتصادية، أو قد يرتبط الليل بتحدي قوانين الأسرة للأطفال المراهقين الذين يحاولون إثبات هويتهم.
نصح الخبراء بضرورة النوم أثناء الليل، لأن الجسم يحتاج إلى نوم غير أحلام، وهو ما يحدث خلال الساعات الأولى من الليل، بينما في الجزء الثاني من الليل يبدأ نوم حالمة. أظهر هؤلاء الخبراء أن ساعة من النوم في الليل تعادل ثلاث ساعات من النوم أثناء النهار.
وأيضاً إذا نام الإنسان باكراً يمكنه أن يستيقظ مبكراً لأداء صلاة الفجر. حيث يشعر الإنسان بالحيوية بعد تنشيط الدورة الدموية من خلال الوضوء والحركة، وتكون نسبة غاز الأوزون الذي يتم إنتاجه من اتحاد ثلاث ذرات أكسجين معًا، مرتفعة في الصباح، وتبدأ في الانخفاض تدريجيًا حتى تختفي تمامًا مع الغروب مما يزيد من نشاط الإنسان وشهيته للعكس بالعكس فهو يستمر في السهر لفترات طويلة في الليل لا يستطيع الاستيقاظ لأداء صلاة الفجر ويبقى كسولاً طوال اليوم ويشعر بالاكتئاب والملل.
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا من أجل الانتهاء وفقدان الوزن، يجب أن يأخذوا ساعات كافية من النوم ليلًا من أجل تنظيم هرمون التوتر المسؤول عن تنظيم الشهية في الجسم ؛ عندما يتم إفراز هرمون التوتر بكميات كبيرة، يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية، ومن يسهر لوقت متأخر يعاني من هذه المشكلة، لذا فإن السهر يشعر بالحاجة إلى تناول السكر.
لابد من تناوله بعدة طرق ووسائل أهمها أن يدرس الشخص الأسباب التي تجعله يسهر لوقت متأخر ويجب أن يعالجها، والاستحمام الدافئ يساعد على الاسترخاء والنوم وشرب وجبة خفيفة. كأس من الحليب الدافئ، وحث نفسه على الاستيقاظ لأداء صلاة الفجر.