محتويات
عظم
تعتبر العظام من الركائز الأساسية في الجسم، حيث لا يستطيع الفرد القيام بأي عمل بدونها، ولكي يستفيد منها يجب أن يحرص على تقويتها، لأن قوتها تمنح الجسم القدرة على الوقوف وأداء كل شيء. الأنشطة والحياة الكاملة.
تحتاج العظام إلى الاهتمام والتجديد، حتى في حالات القوة، من أجل الحفاظ على نفسها. تتكون العظام من مادتين، الكولاجين وهو بروتين، والمادة الثانية هي الكالسيوم، وهو معدن يزيد من صلابة العظام. عندما تتفق هاتان المادتان تكون العظام أقوى ولكن إذا لم يتم الحصول عليها بكميات كافية فهذا يؤدي إلى ضعف العظام وعدم تجديد خلاياها.
طرق ووسائل تقوية العظام وتنميتها
- تناول الكالسيوم تتكون العظام من الكالسيوم، لذا فإن أفضل وأفضل طريقة لتقوية المفاصل وتنميتها، وحمايتها من الأمراض هي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بشكل يومي، حفاظاً على قوتها.
- تناول فيتامين د يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من خلال ضوء الشمس، أو من خلال الأطعمة، حيث يحتاج الشخص ربع ساعة من ضوء الشمس لجميع أجزاء جسمه، ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن في بعض الأحيان قد تختلف المدة. الوقت يعتمد على طبيعة جسم الشخص.
- الاعتماد على نظام غذائي لتقوية العظام وتنميتها تعمل المعادن والمواد الأخرى الموجودة في الأطعمة مثل فيتامين (أ) و (ج) على بناء عظام قوية، ويمكن الحصول على كل هذه المواد من خلال مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصحية مثل تناول اللحوم والأسماك والحليب.
- ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة تزيد باستمرار من قوة العضلات، وتحسن الوزن، والأهم من ذلك أنها تبطئ من عملية الهشاشة.
- تجنب التدخين، حيث أنه يضر بصحة الجسم، وكذلك تجنب شرب الكحول.
الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام وتنميتها
- الخضار الورقية يساعد تناول الخضار الورقية الخضراء في زيادة كثافة العظام، ومن الأمثلة على ذلك الملوخية والملفوف، ويمكن للجسم الحصول على ربع الكالسيوم الذي يحتاجه عن طريق تناول السبانخ الغنية بفيتامين ك.
- البرتقال إن تناول البرتقال يمنح الجسم فيتامين سي، وهذا الفيتامين يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- المكسرات تحتوي المكسرات على البوتاسيوم الذي يساعد الجسم في الحفاظ على الكالسيوم، كما تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تبطئ معدل فقدان العظام، وتحتوي على بروتين يعمل على تقوية العظام وتنميتها، ومن أمثلة هذه المكسرات الجوز واللوز.
- الخوخ المجفف يساعد البرقوق المجفف الجسم على امتصاص الكالسيوم من خلال الألياف الموجودة فيه، كما يعمل على علاج التهاب المفاصل وعلاجه.