محتويات
أفضل وأفضل تمارين بناء العضلات
يميل الكثير من الشباب إلى ممارسة التمارين التي تعرض عضلات الجسم المختلفة للوصول إلى مظهر ثابت وقوي، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساعد في ذلك، وهنا وفي هذا المقال سنتعرف على أكثر ما يمكن أهم وأفضل هذه التمارين.
تمارين الصدر
يركز هذا النوع من التمارين على نفخ عضلات الصدر بشكل عام ومن أهم تلك التمارين
- تمرين ضغط الدمبل مائل للأسفل، حيث يعتبر من أكثر التمارين فعالية في نفخ عضلات الصدر، ويؤكد العديد من محترفي كمال الأجسام فعاليته وقدرته. الحمولة من الكتف إلى الصدر.
- ارفع.
- الضغط على الصدر.
- تمرين ضغط البنش مع البار، يعتبر من أساسيات كمال الأجسام، وفي نفس الوقت يعتبر تمرينًا تقليديًا ويستهدف جميع عضلات المنطقة العلوية.
- تمرن بالدمبلز، لأن الحركة تختلف عن تمارين الضغط والضغط السابقة.
تمارين اعلى الصدر
هي مجموعة من التمارين التي تركز على الجزء العلوي من عضلة الصدر، ولها دور كبير في إعطاء الصدر شكلاً متناغمًا ومتكاملاً، ومن هذه التمارين
- تمرينات الضغط بالدمبل مائلة إلى الأعلى.
- اضغط على الصدر بقضيب مائل.
- مفاتيح مائلة.
- مكبس الصدر عبارة عن قضيب حداد مائل، حيث يتم وضع حمولة ثقيلة على مفصل الكتف والمرفقين.
تمارين إثارة الكتف الجانبي
حيث تعتبر عضلة الكتف الجانبية إحدى عضلات الكتف الثلاثة، وهي مهمة في إعطاء الجسم مظهراً جمالياً وشكل قوي، ويجب أن تكون مركزة أكثر من الكتف الأمامي الذي يأخذ حظه من خلال التدريبات السابقة ومنها
- تمرين رفرف جانبي على مقعد مائل.
- الوقوف على الجانب الخفقان.
- تمرين الخفقان الجانبي جالسًا.
تمارين الكتف الخلفي
يتجاهل العديد من لاعبي كمال الأجسام التمارين التي تعرض عضلة الكتف الخلفية، ويجب التركيز عليها لسببين إنها عضلة كبيرة وليست صغيرة كما يعتقد البعض، والسبب الآخر هو أن ممارسة هذه العضلة تعمل على حماية الكتف من التمزق. والتهابات أوتار الكتف. من بين هذه التمارين
- تمرين رفرف الظهر.
- تمرين رفرف الظهر جالسًا.
- تمرين رفرف الظهر بالوقوف مع الكابل.
تمارين الكتف الأمامي
- تمرين الضغط على الكتف الأمامي مع الدمبل والجلوس.
- تمرين الضغط على الكتف الأمامي مع الوقوف على الدمبل.
- تمرين الضغط على الكتف الأمامي مع قضيب جالس.
تمارين العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسين
- تمرين شريط متعرج الجهاز صمت.
- تمرين التبادل Dunabel على مقعد مائل.
- تمرين العضلة ذات الرأسين المرجحة مع قبضة ضيقة من الحديد
- مرجح ممارسة أي تبادل دونبل وقوف.
- المرجحة شريط ممارسة الرياضة قبضة واسعة.