يعد نظام الصيام اليومي الذي يبلغ وزنه 1 رطل من أحدث الطرق وأكثرها شيوعًا المستخدمة هذه الأيام بهدف إنقاص الوزن، والحصول على قوام رشيق مثالي هو حلم الجميع، رجالًا ونساءً، كبارًا وصغارًا. الموضة والجمال ومع انتشار عالم وسائل التواصل الاجتماعي، يهتم الجميع بآرائهم، ويسعى للحصول على أفضل وأجمل إبصار ممكن، وسيتم تحديد هذا النوع من الرجيم وفوائده وآثاره من خلال هذا المقال . من عند.

ما هي حمية الصيام

تعني كلمة رجيم نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم خالٍ من الدهون، أما حمية الصيام فهي نوع من النظام الغذائي يعتمد على الصيام المتقطع لعدة ساعات متواصلة في اليوم أو صيام يوم وآخر. وجبة افطار. أم لا، فهناك أكثر من طريقة وأكثر هناك نمط لهذا النظام الغذائي، وكلها تعتمد على مبدأ الصيام المتقطع، وقد أثبتت نجاحها وفاعليتها وقادرة على إنقاص وزن الجسم بمعدلات عالية نسبيًا بدون الاضطرار إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية أو اتباع أنظمة غذائية صارمة تعتمد على تجويع نفسك والامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة والحلويات.

رجيم صائم كل يوم كيلو

يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع، حيث يمتنع الشخص عن تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات متواصلة في اليوم أو ثماني ساعات، مما يقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، ويجب أن يكون وأشار إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي يسمح لك بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة والوجبات وحتى الحلويات، إلخ.

كيف تعمل حمية الصيام على إنقاص الوزن

قد يتساءل الكثيرون عن فاعلية هذا النوع من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن، خاصة مع وجود العديد من التسهيلات فيما يتعلق بالأطعمة المسموح بها، وحقيقة أن المبدأ العلمي لهذا الصيام يعتمد على فكرة أن جسم الإنسان يحصل عليه. طاقة. من الطعام الذي يتم تناوله، ويخزن أكثر مما يحتاج إليه كطبقة من الدهون تحت سطح الجلد ليتم تناولها عند الحاجة، وبالتالي فإن الامتناع عن تناول إحدى الوجبات أثناء الصوم الذي يبلغ ثماني ساعات سيكون السبب في رغبة الجسم في ذلك. البحث عن مصدر آخر للطاقة لأنه لا يتم تزويده بالغذاء اللازم، وبالتالي يبدأ الجسم في تكسير وتحليل الدهون وبالتالي يتسبب في فقدان الوزن والتخلص من الدهون حتى الوصول إلى الوزن النهائي.

أنواع رجيم الصيام

يعتمد نظام الصيام الغذائي على نظام الصيام المتقطع، ولكن ما هي الآلية الدقيقة، وكم عدد ساعات الصيام وعدد الساعات التي يُسمح خلالها بتناول الطعام، في الواقع هناك أكثر من نوع من النظام الغذائي يعتمد على الصيام المتقطع، وهذه الطرق هم هم كالآتي

طريقة أولى للصيام المتقطع

وبهذه الطريقة يمكن للشخص الذي يريد تجربة هذا النوع من النظام الغذائي أن يأكل لمدة ستة عشر ساعة متواصلة ثم يمتنع عن تناول أي نوع من الطعام أو الشراب باستثناء الماء لمدة ثماني ساعات متتالية، وأشهر أشكال هذا النوع من النظام الغذائي هو الامتناع عن تناوله. من الإفطار على سبيل المثال، وعدم تناول الأطعمة من الاستيقاظ في الساعة السادسة حتى الثانية بعد الظهر وتناول الغداء في الثانية دون النظر إلى كميات الطعام التي يتم تناولها في الغداء. لا تقلق بشأن السعرات الحرارية في الغداء.

طريقة أخرى للصيام المتقطع

الطريقة الأولى تعتمد على الصيام لساعات وتناول باقي ساعات النهار، أما الطريقة الثانية فهي عامة بعض الشيء، وتعتمد على صيام عدة أيام في الأسبوع وفطر غيره، وفي أغلب الحالات الناس. . تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع والصوم لمدة يومين من قرب الصيام الكامل، ولا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة في اليومين المخصصين للصيام 600 سعرة حرارية.

طريقة الصوم التلقائي

ويعتمد ذلك على عدم الالتزام بأي جدول، بل صيام يوم كامل 24 ساعة عدة مرات في الأسبوع أو صيام 12 ساعة أكثر من مرة في الأسبوع، بينما يعتمد البعض الآخر على طريقة تعتمد على صيام يوم وكسر اليوم التالي. ، وما إلى ذلك، ومعظم الطرق المذكورة أعلاه فعالة. في إنقاص الوزن يجب الانتباه ومتابعة النظام الغذائي مع اختصاصي التغذية لتجنب أي مشاكل تنشأ عن ساعات أو أيام الصيام الطويلة وخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة. مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

فوائد حمية الصيام المتقطع

فيما يلي أهم فوائد اتباع نظام غذائي متقطع لفقدان الوزن

فقدان الدهون الفعلي

تتسبب بعض أنواع الحميات الغذائية أو الحميات غير المدروسة في فقدان العضلات أو فقدان الماء، لكن نظام الصيام يركز على الفقد الفعلي للدهون المخزنة في الجسم، وقد أشارت العديد من الدراسات الإحصائية إلى أن نظام الصيام المتقطع لشخص يزن حوالي 100 كجم فوق فترة ستة أشهر ستسبب انخفاضًا في محيط الخصر بنسبة 7٪، وهذا يؤكد أن هذا النظام الغذائي يخلص الجسم من الدهون الحقيقية التي تتركز في منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل متكرر.

يحافظ على كتلة العضلات

من المهم جدًا عند اختيار نوع النظام الغذائي التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، وهذا شيء تتغاضى عنه العديد من أنواع الحميات، بينما يعتبر نظام الصيام المتقطع فعالًا جدًا في هذا الصدد لأنه يحمي كتلة العضلات، وهو ومن المعروف أيضًا أن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع أي نوع من الحمية الغذائية تحمي الكتلة العضلية وتؤدي إلى شد الجسم الذي يفقد فقط الدهون المتراكمة دون التأثير على كتلة العضلات، لذلك يوصى بممارسة بعض الرياضات البدنية ورفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي.

اخسر الوزن في الشتاء

من المعروف أن فصل الشتاء وبسبب البرودة والأمطار والبرودة الجليدية تقل حركة الفرد فيه عن باقي الفصول فتزداد ساعات الجلوس والعزلة وتتخللها دائما الكثير من الأطعمة والوجبات الخفيفة والحلويات التي تكتسب الطاقة وتسبب السمنة في نفس الوقت، ولكن باعتماد نظام الصيام المتقطع يحافظ الشخص على رشاقة ووزن، فيحافظ جسمه على شكله مع حلول فصلي الربيع والصيف. تصل، دون أن تكتشف فجأة أنك قد اكتسبت الكثير من الدهون في البطن والأجنحة، ولم يعد بإمكانك الاستمتاع بالملابس الخفيفة التي تظهر تفاصيل الجسم.

الحماية من المجاعة

حمية الصيام خلافا لما هو متوقع لا تسبب الشعور بالجوع الشديد كما هو الحال في أنواع الحميات الأخرى، لذلك فهي حل أكثر فعالية من غيرها، فهي تكتسب كيلوغرامات، وتطرد كل جوع ونظام غذائي لمن حرم. نفسه من الطعام لفترة دون أي فائدة أما حمية الصيام التي لا تترك الفرد يعاني من الجوع فهي لا تزال الخيار الأفضل ويمكن لأي شخص الالتزام بها دون أي معاناة.

نصائح مهمة لتحقيق أقصى استفادة من حمية الصيام

فيما يلي بعض النصائح العامة التي تساعد على زيادة فعالية نظام الصيام عند الالتزام به

  • ركز على هدفك وإرادتك القوية، ولا تقلق بشأن الآراء والأفكار من حولك والأشخاص المحبطين.
  • حافظ على انضباطك، بغض النظر عن الظروف أو الإغراءات المختلفة التي تتكاثر من حولك. إذا كنت مسافرًا مع أصدقائك وحان وقت الصيام، فلا تدع الأطعمة اللذيذة ورفقة الأصدقاء تخدعك، ولكن التزم بخطتك. تشبث به واعلم أنه خارج وقت الصيام يمكنك أن تأكل ما تريد.
  • حاول ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي أو ممارسة الرياضة على مختلف الأجهزة الرياضية في النوادي والصالات الرياضية المعدة لذلك.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم وليلة، وتجنب السهر لوقت متأخر.
  • فقط اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لأنها تساعد في التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتبقيك بعيدًا عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وغيرها.
  • حاول التركيز على الأطعمة الصحية قدر الإمكان، لأنها تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، مثل التركيز على الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والعصائر الطازجة والبروتينات، وتجنب الدهون والمقالي والفاكهة الحمضية.
  • ابقَ إيجابيًا وراغبًا ولا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين ومنتقدين يهدفون إلى تقليل احترامك لذاتك.

في الختام، تم توضيح أهم المعلومات حول حمية الصيام كل يوم والأساليب المتبعة وأبرز النصائح التي تحقق النجاح الكامل لهذا النوع من الرجيم.