تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم، يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر الأمراض انتشارًا في ذلك الوقت، خاصة بين الفئات العمرية فوق الخمسين، حيث يمكن أن يكون نتيجة لأسباب عديدة، مثل الروتين الغذائي، ويمكن أن يسبب هذا المرض العديد من المضاعفات والتي يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى الحياة. يشبه الإنسان نوبة قلبية وسكتة دماغية، وفي المقال التالي سنتحدث عن هذا المرض الشائع ونذكر أهم العادات التي تسببه والآثار الناتجة عنه، مع شرح للبعض. طرق العلاج لذلك.
محتويات
تجربتي في استعادة الضغط العالي
ارتفاع ضغط الدم من الاضطرابات الشائعة التي تنتج عن تدفق الدم داخل الشرايين عن الحد الطبيعي، لذا فإن متوسط ضغط الدم للشخص السليم حوالي 12/7، ومن خلال تجربتي مع التعافي من هذا المرض لم يكتمل، بل يقلل من ظهور الحالة ويخفف من حدتها بشكل كبير من خلال الالتزام بمجموعة من التدابير الغذائية والصحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الطبيعية التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة والكربوهيدرات بكميات كبيرة. ، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد إن وجد، حيث تعتبر السمنة من أهم العوامل التي تؤثر على مستوى ضغط الدم، وتجدر الإشارة إلى أنه في الحالات المتقدمة من هذا الاضطراب يجب التوجه إلى الطبيب الذي يصفه لك. مجموعة من الأدوية التي تقلل من قيمة ضغط الدم، خوفًا من تفاقم حالتك والتسبب في نتائج مهددة للحياة مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والتي يجب على الإنسان تجنبها والابتعاد عنها حفاظًا على صحته، ومن هذه الأسباب نذكر
- يمكن لبعض الأمراض المزمنة أن تسبب زيادة في قيمة ضغط الدم، مثل مرض السكري وأمراض الغدد الصماء والفشل الكلوي وتصلب الشرايين.
- تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالكربوهيدرات والزيوت، والابتعاد عن الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات، وعدم ممارسة الرياضة.
- عوامل وراثية مثل التاريخ العائلي للأمراض.
- التدخين، وهو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. الإجهاد النفسي والتعب والتعرض النفسي للإرهاق، والتي تعد من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
طرق مختلفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني، لذا فإن التقيد بإحدى هذه الطرق ينطوي على اختلاف من حيث تواتر الحالات، وقيمة الضغط، ومن هذه الطرق نذكر
العلاج بالحجامة لضغط الدم
استخدام إحدى الطرق العلاجية لعلاج ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى، وتعتبر هذه الطريقة من الأساليب القديمة التي أثبتت فعاليتها على مر العصور، وتقوم على إزالة الدم الفاسد من جسم المريض. من خلال مجموعة الحجامة، حيث تعمل الحجامة على ضبط نسبة ضغط الدم، وهرمون الألدوستيرون في الدم مما يؤدي إلى ضبط ضغط الدم، بالإضافة إلى العمل على ضبط نسبة الأملاح الضارة في الجسم، وتقليلها أيضًا. النسبة المئوية لتدفق الدم داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الضغط، حيث ينشط مستقبلات خاصة في الأوعية الدموية، مما يزيد من حساسيتها لارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على ضبط هذا الارتفاع، وتوفر الحجامة ما يلزم الدم والتغذية للأوردة والشرايين وجميع أجزاء الجسم من خلال حمض النيتريك مما يزيد من مرونتها وبالتالي يخفض ضغط الدم.
اشرب الماء لتنظيم ضغط الدم
يلعب الماء دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم، وفي بعض الحالات يمكن الاستغناء عن الأدوية، حتى لعلاج ارتفاع ضغط الدم، عن طريق شرب الكثير من الماء بانتظام طوال اليوم، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد عبر الأوردة والشرايين، حيث تعمل كمية الماء الكبيرة في الجسم على تعديل نسبة الأملاح في الدم، حيث أن زيادة الأملاح من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم الشرياني، حيث أن المستويات العالية منه تقلل من القدرة على نقل الدم عبر الأوعية الدموية بشكل صحيح مما يسبب الجلطات هي مدرات للبول، تقلل من كمية الماء في الجسم، وتتسبب في تضييق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
أكل الكركديه لخفض ضغط الدم
يعتبر مشروب الكركديه من المشروبات الطبيعية التي لها تأثير واضح على مستوى ضغط الدم، حيث أن شرب ثلاثة أكواب في اليوم لمدة ستة أسابيع متتالية سيخفض مستوى ضغط الدم إلى معدله الطبيعي.
تأثير تناول البروبيوتيك على ضغط الدم
تعتبر البروبيوتيك من المكملات الغذائية المفيدة جدا للأمعاء، حيث أظهرت الدراسات أنها تقلل بشكل كبير من مستوى ضغط الدم وتعيده إلى الحدود الطبيعية، وتوجد هذه المادة في الموز الأخضر والثوم واللبن الزبادي اليوناني.
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم
من خلال تجربتي ومعاناتي من مشكلة ارتفاع ضغط الدم أقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في الوقاية منه
قلل من تناول الكافيين
كما هو معلوم أن الكافيين يؤثر على مستوى ضغط الدم ويزيده فوق الحد الطبيعي، لذلك من الضروري تقليل المشروبات التي تحتوي عليه مثل القهوة، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع.
تقليل الملح في الطعام
يُعرف ملح الطعام بأنه أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تقليل تناول الملح يمنع ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.
فقدان الوزن
السمنة والوزن الزائد من العوامل التي تلعب دورًا في زيادة ضغط الدم، من خلال ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييقها، ومنع حركة الدم وبالتالي التخلص من الفائض. الوزن واحد منهم. تدابير وقائية ضد مشكلة الضغوط العالية.
مارس الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة، حتى في شكل تمارين بسيطة مثل المشي والركض، من أهم العوامل التي تساهم في تقليل الضغط وإبقائه ضمن حدوده الطبيعية.
تقليل الضغط النفسي والضغط النفسي.
العصبية المفرطة أو التعرض المستمر للفرد للضغوط النفسية سواء على مستوى الأسرة أو العمل من الأسباب المهمة التي تساهم في رفع مؤشر ضغط الدم فوق الحد الطبيعي، لذلك يجب الاهتمام بالصحة النفسية الفردية. الصحة لأنها تؤثر على صحتك الجسدية.
أكل الشوكولاته الداكنة
أظهر تناول الشوكولاتة الداكنة تأثيرها في خفض مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون في حدود معتدلة لتجنب النتائج العكسية.
تقليل السكريات
يعتبر تناول السكريات من العوامل التي تساهم في رفع مستوى ضغط الدم، لذلك لا بد من الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي واستبدالها بالسكر الطبيعي.
تناول طعام صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسب كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والزيوت المهدرجة من أهم الوسائل الوقائية لخفض ضغط الدم.
زيادة مستوى البوتاسيوم
وجد أن تناول الأطعمة الغنية بالموز والطماطم والبازلاء عامل مهم في خفض مستويات ضغط الدم، حيث يقلل من خطر تناول كميات كبيرة من ملح الطعام.
الفواكه تساعد في خفض ضغط الدم
هناك مجموعة من الفاكهة والخضروات التي ينصح بتناولها من يعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، والتي تشمل
- الرمان يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في علاج العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع ضغط الدم الشرياني، حيث يساهم في التخلص من الدهون والدهون المتراكمة في الأوعية الدموية.
- الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على 25٪ بوتاسيوم، كما ذكرنا سابقاً، يساعد في خفض ضغط الدم.
- الخوخ بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من البوتاسيوم، فهو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الموز من الثمار المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم.
في الختام تحدثت عن تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم، وتم تحديد هذا المرض وذكر أهم الأسباب والآثار المستمدة منه، مع بعض النصائح التي تساهم في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.