تعتبر حمية العشر الأواخر من رمضان من الحميات الأكثر طلبًا مؤخرًا لأن المسلمات والمسلمات اللواتي يعانين من زيادة الوزن يرغبن في إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل دخول عيد الفطر المبارك، لذا لمساعدتهن على القيام بذلك. نعرض في هذا المقال أفضل الطرق الممكنة لإنقاص الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لتسريع إنقاص الوزن.
محتويات
رجيم العشر الأواخر من رمضان
كل المسلمين الذين يعانون من السمنة المفرطة يريدون التخلص من الوزن الزائد قبل العيد، ولمساعدتهم على ذلك نعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد.
إفطار
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها على الإفطار، ومن هذه الأطعمة
- ثلاث بيضات مسلوقة مع توست دقيق كامل وطبق كبير من السلطة الخضراء وحلوى رمضانية وكوب من العصير الطبيعي.
- وعاء كبير من شوربة الخضار باللحم المسلوق مع كوب من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مع قطعة خبز متوسطة وطبق سلطة متوسط.
- سمك مشوي كبير مع ربع خبز كامل الحبة وطبق متوسط من السلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز، ملعقتان كبيرتان من اليخنة وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
طعام السحور
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للسحور الاختيار من بينها، ومن هذه الأطعمة
- ربع رغيف خبز قمح كامل مع ثلاث ملاعق فول.
- قطعة من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة زبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضروات حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ومن هذه الأطعمة
- فاكهة أو خضروات من أي نوع.
- كوب عصير طبيعي.
- قطعة حلوى رمضانية وسط.
- زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
حمية الكرش
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص وزنه لا يريد إنقاص الوزن من جسده بالكامل، ولكنه يريد حرق الدهون من منطقة الكرش فقط، فعليه فقط اتباع التعليمات التالية وسيبدأ بملاحظة نزول الكرش بعد بضعة أيام
- الامتناع عن تناول السكر والحلويات نهائيا.
- قلل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا إلى الربع.
- تأكد من شفط البطن بشكل دائم.
- اشرب الكثير من الزنجبيل.
- تناول الكثير من الألياف.
- تجنب التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ.
- تناول وجبة تحتوي على سمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يوميًا.
- مارس تمارين البطن والقلب والأوعية الدموية.
تجربتي في النظام الغذائي خلال العشر الأواخر من رمضان
ولمساعدة الراغبين في معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعت رجيم العشر الأواخر من رمضان، نعرض تجربة حقيقية لإحدى السيدات اللاتي تبعن ذلك، وترويها في السطور التالية
- في العام الماضي، اكتسبت 10 كيلوغرامات وأزعجني ذلك كثيرًا لأنني لم أستطع شراء الملابس المناسبة لعمري.
- مع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع النظام الغذائي خلال العشر الأواخر من رمضان حتى أفقد بعض الوزن قبل العيد وأكون أروع.
- قررت أن أتبع النظام الغذائي لإرضاء والدتي، رغم أنني لم أتوقع أن ينجح، لكن على عكس ما كنت أتوقعه بدأت ألاحظ تغيرًا في مظهري منذ اليوم الثالث.
- عندما انتهيت من فترة النظام الغذائي وقمت بقياس وزني، وجدت نفسي أفقد 5 كيلوغرامات وأصبحت أكثر جمالا.
4 نصائح في العشر الأواخر من رمضان
هناك أربع نصائح مهمة للغاية يجب على كل من يتبع حمية الصيام بشكل عام اتباعها، وهذه النصائح هي
- يفضل أن يشتمل الإفطار على نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن يحتوي طعام السحور على الزبادي، لأنه يقلل الشعور بالعطش، ويساعد على الحرق، ويقلل من الشعور بالجوع.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمتنعون عن تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- يستحسن ممارسة أي نوع من الرياضات غير المجهدة أثناء الرجيم بعد الإفطار.
دور الرياضة في العشر الأواخر من رمضان
على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة أي نوع من الرياضات العنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لأن هذا قد يضر بصحة الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، يجب على الشخص الذي يتبع النظام الغذائي أن يمارس نوعًا من أنواع الرياضة. رياضات بسيطة. لتسريع عملية إنقاص الوزن، وهناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها باتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان، وهي
- رياضة المشي.
- ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
- رفع الوزن المتوسط الثقيل.
- مارس تمارين القلب مثل الضغط والجلوس لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
في هذا المقال نشرح النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان، وكذلك أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء إنقاص الوزن لمساعدة المسلمين والمسلمين الراغبين في إنقاص الوزن على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل المبارك. عيد الفطر.