رجيم الأسبوع الأخير من رمضان الذي يبحث عنه كثير من الناس مع اقتراب نهاية شهر رمضان، رغم أن شهر رمضان هو شهر الصيام والامتناع عن الأكل والشرب طوال اليوم وحصر الأكل على وجبتين فقط . ، وهما الفطور والسحور، يكتشف الكثير في نهاية الشهر زيادة غير متوقعة. فقد وزنه بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلوة على مدار الشهر، ونقدم طريقة حمية فعالة في الأسبوع الماضي. في رمضان، ونقدم أيضًا نصائح لإنقاص الوزن بسرعة.
محتويات
رجيم الاسبوع الماضي في رمضان
زيادة الوزن والسمنة من المشاكل التي تشغل بالكثير سواء في رمضان أم لا، ولكن في شهر رمضان من المفترض أن يصبح الوزن أقل نحافة ولا يزداد بسبب قصر فترة الأكل. ولكن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، يحدث العكس ويزيد الوزن، فكثير من الرجال والنساء يريدون التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه خلال شهر رمضان، وهو أمر ممكن من خلال تطبيق النظام الغذائي على الأسبوع الماضي من رمضان الذي نتعلم خصائصه كالتالي
اليوم الأول
- الإفطار ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + عصير جريب فروت + طبق كبير سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية.
- بين الإفطار والسحور فنجان شاي أخضر أو فنجان قهوة أو كوب عصير ليمون بدون سكر.
- السحور كوب كبير من الزبادي بعد إزالة الطبقة الموجودة فوق الكوب + عدة خيار + تفاحة.
اليوم الثاني
- الفطور نصف كوب قمر الدين بدون سكر + طبق فول بالزيت الساخن والليمون + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز كامل الحبة.
- بين الإفطار والسحور برتقالة أو تفاحة، كوب شاي أخضر أو حفنة من الترمس متبل بالليمون والكمون.
- السحور – طبق من شرائح الجبن مع الطماطم والخيار وزيت الزيتون + كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور كوب عصير جريب فروت + علبة تونة مصفاة من الزيت + صحن سلطة كبير بالخضروات + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
- بين الإفطار والسحور حفنة من المكسرات أو نصف كوب حمص بالليمون والبصل المسلوق أو فنجان قهوة بدون سكر.
- السحور كوب زبادي مقطع مع نصف تفاحة.
اليوم الرابع
- الإفطار ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + قطعة لحم في الشوربة + خضار مسلوق مثل الكوسا والجزر والفاصوليا الخضراء + طبق كبير من السلطة.
- بين الفطور والسحور كوب حليب خالي الدسم، برتقالة أو كوب شاي أخضر بالزنجبيل.
- السحور طبق صغير من الفول العريض بزيت الزيتون والليمون + نصف رغيف خبز كامل الدسم + كوب صغير زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس
- الفطور نصف كوب عصير جريب فروت + سمك مشوي أو تونة أو بلطي + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور تفاحة وطماطم أو خيار.
- السحور كوب زبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
اليوم السادس
- الفطور نصف كوب عصير برتقال بدون سكر + طبق ورق عنب محشي باللحم المفروم + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور كوب فشار غير مملح أو حفنة ترمس بالليمون والكمون.
- السحور كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش بالخضار.
اليوم السابع
- الفطور كوب عصير جريب فروت + طبق خضار مسلوق + ربع دجاجة + طبق سلطة.
- بين الإفطار والسحور كوب لبن.
- السحور ثلاث ملاعق فول بالزيت الحار والليمون + كوب زبادي صغير غير دسم + ربع رغيف خبز قمح كامل.
رجيم رمضان يخسر 5 كيلو في اسبوع
بالرغم من أن الكثيرين قد يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان، إلا أن شهر رمضان هو فرصة مثالية للتخلص من زيادة الوزن والسمنة من خلال ترتيب وجبات التمر والاهتمام بالطعام الصحي في الإفطار والسحور، مما يساعد على حرق الجسم. من الدهون المتراكمة، وفيما يلي نقدم نظام غذائي سريع للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع رمضان
إفطار
في وجبة الإفطار يمكنك الاختيار من بين مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تمنع تراكم الدهون في الجسم، وإليك بعض الخيارات الصحية لتناول الإفطار
- نصف دجاجة مشوية + وعاء شوربة ساخنة مع الخضار المسلوقة.
- طبق عميق كبير + سلطة خضار مشكلة + قطعة لحم مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- سمك كامل مشوي، بلطي أو تونة، سلطة خضار وكوب من عصير الجريب فروت.
- قطعة صدر ديك رومي + صحن شوربة خضار + صحن سلطة كبير + ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض.
- علبة تونة كبيرة بعد تصفية الزيت + نصف رغيف خبز كامل الحبة + قطعتين خيار و 2 طماطم.
- طبق مقزز بالزيت الساخن والليمون + نصف رغيف خبز كامل الحبة + صحن سلطة كبير.
- ملفوف محشي باللحم المفروم + طبق سلطة خضار + طبق شوربة ساخنة.
- وعاء شوربة العدس الساخن + 2 خيار، طماطم وبعض أوراق الخس + عصير برتقال بدون سكر.
طعام السحور
يعتبر طعام السحور من الأطعمة الهامة التي تساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش، كما أن تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات في طعام السحور يزيد من قوة الصائم ويزيد من رطوبة الجسم. خيارات السحور في نظام الرجيم السريع
- كوب من الزبادي قليل الدسم مضاف إليه ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
- بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 2 خضروات.
- طبق سلطة + علبة تونة بدون زيت + نصف رغيف خبز كامل الحبة.
- كوب فشار غير مملح + كوب حليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول بالزيت + طبق سلطة + كوب زبادي.
خيارات الطعام الصحي للإفطار.
هناك عدد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها على الإفطار وتحقيق الشبع وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن، ومن بين هذه الخيارات الغذائية الصحية على الإفطار ما يلي
- الفول مع الليمون والخضروات.
- دجاج مشوي.
- طبق خضار مسلوق.
- سمك مشوي بأنواعه.
- سمين.
- صحن سلطة خضراء.
- أنواع الحشو باللحم المفروم.
- حلوى الكاسترد أو سلطة فواكه.
الاطعمة لتجنب
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها في الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة التي يجب تجنبها
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة ولحم البقر والأطعمة المعلبة.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات والتي تتحول بسرعة إلى دهون بالجسم مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
- الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات والبيتزا.
- المشروبات الغازية، سواء كانت حمية أو عادية، كلا النوعين يسببان العديد من المشاكل الصحية.
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، مما يزيد من إدرار البول وبالتالي فقدان السوائل خلال نهار رمضان.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
مع الأكل الصحي في رمضان، هناك عدد من النصائح التي تساعد على زيادة فاعلية الأنظمة الغذائية المتبعة في رمضان، ومن هذه النصائح ما يلي
- تجنب الوصول إلى الشبع الكامل، خاصة في وجبة الإفطار، حيث تتسع المعدة لاستيعاب كمية الطعام الكبيرة، ثم يزداد حجمها وتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام في المرات القادمة.
- تناول وعاء من الحساء أو التمر في بداية الإفطار ثم الاستيقاظ لصلاة المغرب وتأخير الوجبة الرئيسية بعد الصلاة مما يعطي المعدة فرصة للتحضير والاستعداد لهضم الطعام.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه في الفترة ما بين السحور والإفطار مما يزيد من المعادن والفيتامينات التي تدخل الجسم وتحتاجه.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في الفطور والسحور، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويزيد من كفاءة عمل المعدة ويقلل من نوبات الإمساك.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع، ويحافظ على رطوبة الجسم والخلايا، ويزيد من سرعة إزالة السموم من الجسم.
- احرصي على القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين مما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويحسن هضم الطعام ويقضي على السعرات الحرارية الزائدة.
وهكذا تعلمنا عن النظام الغذائي في الأسبوع الأخير من رمضان، وتعلمنا عن نظام الأكل الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد بسرعة، كما قدمنا أفضل الأطعمة الصحية لوجبة الإفطار والأطعمة التي يجب تجنبها. وكذلك نصائح لانقاص الوزن في رمضان.