ما هي نصائح تناول الطعام الصحي من المهم جدًا تناول الطعام الصحي للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، وتعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن عادات الأكل الصحية، ما هو المقصود بالنظام الغذائي الصحي والأهم. الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
محتويات
ما المقصود بالنظام الغذائي الصحي
يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه كل ما يأكله الناس من أطعمة ومشروبات غنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والبقوليات والعديد من الأطعمة الأخرى، ولكن بنسب معينة حتى يأخذ الجسم احتياجاته. يتم إزالة العناصر الغذائية والفضلات من الجسم، أو تخزينها كدهن أو طاقة، ويعرف النظام الغذائي بالنظام الغذائي.
نصائح لتناول طعام صحي
تناول الطعام الصحي ضروري لجسم الإنسان، وهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول طعام صحي، من أجل الحصول على جسم مثالي ونحيف وخالٍ من الأمراض، ومن أبرز هذه الإطراءات
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تقليل الملح في الطعام.
- التقليل من كمية الدهون والزيوت التي يتم تناولها يوميًا، وذلك لتقليل مستوى السكر في الجسم.
- تجنب الكحوليات لأنها تشكل خطورة على الجسم.
ما هي الاطعمة الصحية
تشمل الأطعمة الصحية الأطعمة التالية
- جميع أنواع الخضروات خاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والداكنة، وكذلك الخضراوات الحمراء والبرتقالية. البقوليات والبازلاء والعدس. الخضار النشوية، وأكثر من ذلك.
- الفاكهة خاصة الفاكهة الكاملة، والتي تحتوي على مغذيات كبيرة.
- الحبوب يفضل أن تكون متكاملة.
- الحليب ومشتقاته منتجات منزوعة الدسم أو شبه منزوعة الدسم على وجه التحديد ؛ ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- البروتينات يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمحار والبقوليات والبازلاء والعدس والمكسرات والحبوب ومشتقات الصويا.
- الزيوت خاصة الزيوت النباتية والزيوت الموجودة في المحار والمكسرات.
ما هي الأطعمة التي يجب على الشخص تقليلها
يحب الكثير من الناس تناول الأطعمة الجاهزة والأطعمة السريعة مثل البيتزا والمعكرونة والإندومي والمقالي والحلويات المشبعة بالسكر المكرر والمضاف، وهذا يعني زيادة الوزن وزيادة الدهون غير الصحية في الجسم، وبالتالي العديد من الأمراض والمشاكل الصحية لذلك يجب تقليل هذه الأطعمة وتناول أطعمة صحية ويمكن للفرد الاستمتاع بتجربة الأطعمة غير الصحية بنسب صغيرة وهي
- السكر المضاف يتم تناول أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية
- الدهون المشبعة يتم استهلاك أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- الصوديوم يجب أن يأكل الناس أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- المشروبات الكحولية يفضل التوقف عن شربها نهائياً، ولمن لا يستطيع شربها كوب واحد في اليوم للنساء وكأسين للرجال.
تغيير صحي مفيد للحياة.
يجب الحفاظ على صحة الجسد، لأنه ثقة الله بالإنسان، لذلك لا بد من مراعاة ما يلي
- تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات جسمك الغذائية وتحافظ على وزن صحي.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على جميع الفئات والعناصر الغذائية.
- تناول كميات قليلة جدًا من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان ما هي ضوابط الأكل الصحي حيث نتحدث عن نظام غذائي صحي وأطعمة صحية وكذلك أطعمة يجب على الناس تقليلها.