ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة معظم النساء يعانين من ترهل ما بعد الولادة، مما يجعلهن يرغبن في معرفة التمارين والأدوات الرياضية التي تساعدهن على إصلاح الترهلات في أجسادهن، خاصة في منطقة البطن بعد الولادة، ولهذا السبب في هذا المقال. سوف يشرح لكِ ماهية الدمبل وكيف يتم استخدامه لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.
محتويات
ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في إصلاح ترهل الجسم بسبب الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن ما يعنيه مصطلح الدمبل على وجه التحديد، وفي كثير من الأحيان لا يعرفن الشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه التي تعطي نتيجة مرغوبة. النتائج، لذلك سوف نشرح تعريف الدمبل وبعد ذلك سوف نتبع هذا الشرح بالشرح طريقة الصحيحة لاستخدامه لتقليل تراخي العمل
مقدمة إلى الدمبل
الدمبل هو أداة رياضية ذات وزن مرتفع إلى حد ما، لذا فإن وزن الدمبل لا يقل عن 2 كجم ويمكن أن يزيد حتى عشرين كجم، وعادة ما يكون الوزن المركز في كل طرف من الدمبل مساويًا للوزن الموجود على الطرف الآخر، ويمكن تصنيع الدمبل من مواد متعددة مثل الحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
كيفية استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يمكن شد عضلات منطقة الصدر والبطن بعد الولادة للمرأة عن طريق القيام بالتمرين التالي باستخدام الدمبل
- في البداية، الراحتان محاصرتان في الدمبل.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر بحيث تكون القدمان تحت الدمبل وخلف الصدر.
- بعد ذلك، ترفع المرأة الدمبلز إلى الأعلى بقدر ما تستطيع أن تمد ذراعيها.
- يبقي ذراعيه في الهواء لبضع ثوان ثم يكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تحذير إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فمن المستحسن أن تختار مبدئيًا أوزانًا لا تزيد عن 2 كجم في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
فوائد الدمبل للسيدات
يوفر تمرين الدمبل بشكل عام الفوائد التالية للنساء اللائي يواصلن القيام به
- يقوي عظامك ويزيد من قدرتك على التحمل.
- تنسيق جسدها وجعلها تبدو جميلة رغم أنها سمينة.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات.
- زيادة عمرك، لأن التمارين الرياضية بشكل عام تعمل على تقوية عضلة القلب.
- عزز ثقتك بنفسك وزد من إحساسك بالأمان أثناء أنشطتك اليومية.
تمارين الدمبل للسيدات.
في هذا الجزء من المقالة سوف نشرح بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن القيام بها بالدمبلز
- الانحناء عند التجديف حتى يتم أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون الأيدي التي تحمل الدمبل على ارتفاع الركبة، ثم ترفعها باتجاه صدرها وتكرر الحركة مرارًا وتكرارًا. مرة أخرى.
- اللف الروسي في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتثني ركبتيها وهي تمسك الدمبلز بكلتا يديها وتحركها إلى اليمين واليسار، مع التأكد من أن الخصر والذراعين يتحركان أثناء أداء التمرين.
- الضغط على الأرض – في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع الدمبلز باتجاه السقف، ثم تخفضها بحيث تكون بجوار منطقة الصدر.
شد جلد البطن بعد الولادة بالتدليك
من المعروف أن التدليك يساعد في تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها، لذلك يمكن للمرأة أن تشد الجلد المترهل على معدتها بعد الولادة عن طريق
- في البداية يجب أن تنتظري 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء حساس للغاية بعد الولادة.
- يتم تطبيق أي مرطبات على الجلد قبل التدليك.
- تحرك المرأة يديها فوق المنطقة اللينة بحركة دائرية.
- بعد فترة من حركة اليد، يجب أن تفعل عكس الاتجاه الذي حركت يدك فيه.
في هذا المقال أوضحنا إجابة السؤال ما هو الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة حتى يتسنى لكل امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة، ولكنها لا تعرف ماهيتها أو كيفية استخدامها، أن تقف على هذه الأشياء التي تريد أن تعرفها بوضوح.