رجيم رمضان لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع 2022، هو النظام الغذائي الذي يبحث عنه الكثير من الناس، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شهر رمضان يساعد في إنقاص الوزن، في حالة اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى إلى العديد من النصائح التي سنناقشها في هذه المقالة، وعلى العكس من ذلك، يمكن للكثير من الناس زيادة الوزن إذا اتبعوا ممارسات غير صحيحة.
محتويات
لماذا يميل الناس إلى زيادة الوزن في رمضان
خلال شهر رمضان يمتنع المسلمون حول العالم عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها، وقد لوحظ أن المسلمين يميلون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر رغم صيامهم بمعدل 12 ساعة في اليوم، والسبب أعلى من ذلك. المدخول المعتاد بالإضافة إلى نشاط بدني أقل لحرقه على سبيل المثال، في أوقات أخرى غير الصيام، يستهلك المسلمون كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ومرة أخرى في السحور، علاوة على ذلك، يتم تناول الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل متكرر أكثر في شهر رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى، وتنوع خيارات الطعام وسهولة توفره في السوبر ماركت يساهم في السوق والإفراط في تناول الطعام في أوقات غير الصيام من اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
رجيم رمضان يخسر 5 كيلو في اسبوع
وعلى الرغم من أن رجيم رمضان يأتي بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع 2022، إلا أنه يشمل الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع، لكن من المهم ممارسة الرياضة والمشي يوميًا للحصول على أفضل النتائج
رجيم أول يوم في رمضان يخسر 5 كيلو جرام في أسبوع
- الفطور حبتان تمر، شيش طاووق، وعاء كبير من سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- الوجبة الأولى حمص مشوي.
- الوجبة الثانية 30 جرام مكسرات بدون ملح.
- أغذية السحور بودنغ التوت وجوز الهند.
رجيم اليوم الثاني من رمضان، للتخلص من 5 كيلو جرام في أسبوع
- الفطور حبتان تمر ونصف كوب فريكة مع الخضار وقطعة سلمون مشوي.
- الوجبة الخفيفة الأولى عصير نباتي.
- الوجبة الثانية برتقالة.
- طعام السحور عجة من بيضتين مع الخضار ونخب.
رجيم اليوم الثالث من رمضان، لإنقاص 5 كيلو جرام في أسبوع
- الإفطار حبتان تمر، شوربة خضروات، مهروس أفوكادو مع قليل من الملح والفلفل الأسود.
- الوجبة الأولى 2 كيوي.
- الوجبة الثانية 2 كوب بشار
- اكل السحور موزة مع كاس لبن.
رابع يوم من رمضان رجيم، لانقاص 5 كيلو جرام في أسبوع
- الفطور حبتان تمر وسلطة يونانية وبطاطا مشوية.
- الوجبة الأولى كوب من الكركديه.
- الوجبة الثانية حبتان خوخ.
- اكل السحور دقيق الشوفان مع الشوكولاتة.
رجيم اليوم الخامس من رمضان، لإنقاص 5 كيلو جرام في أسبوع
- الإفطار حبتان تمر، حمص مشوي، نصف كوب مكرونة كاملة مطبوخة مع صلصة الطماطم ووعاء من سلطة الخضار.
- الوجبة الأولى رقائق الملفوف.
- الوجبة الثانية 30 جرام مكسرات بدون ملح.
- طعام السحور كوب زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين من بذور الشيا.
رجيم اليوم السادس من رمضان، لإنقاص 5 كيلو جرام في أسبوع
- الإفطار حبتان تمر وكفتة بصلصة الطماطم مع نصف كوب أرز.
- الوجبة الخفيفة الأولى تفاحة.
- الوجبة الخفيفة الثانية 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة.
- طعام السحور عصير الموز والأفوكادو مع التوت الأزرق وبذور الكتان وحليب اللوز.
رجيم اليوم السابع من رمضان لانقاص 5 كيلو جرام في اسبوع
- الإفطار حبتان تمر، صحن شوربة بروكلي، قطعة سمك مشوي ووعاء سلطة خضار.
- الوجبة الأولى كأس من العنب.
- الوجبة الثانية البطاطا الحلوة المشوية.
- طعام السحور كوب زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين من بذور الشيا.
اقرأ أيضًا
نصائح لانقاص الوزن في أسبوع في رمضان
عادة ما يكون الناس جائعين طوال اليوم في شهر رمضان، وفي وقت نداء المغرب الكبير يبدأون في تناول وجبة دسمة، لذلك لا يمكنهم التحرك لفترة، لذلك من المهم أن نبدأ بهذه الأشياء القليلة وهذه الخطوات للحفاظ عليها. الوزن في شهر رمضان، أو ينقص القليل من الوزن
- اشرب الكثير من الماء عند الأذان في المغرب.
- توقف عن تناول جميع الأطعمة المقلية التي تتناولها، فهذا مهم لإنقاص الوزن.
- استبدل الكميات الزائدة من الأرز وجرب أشياء مثل الخضار المشوية أو حتى الخضار المطبوخة على البخار.
- تجنب كل أنواع الحلويات السكرية غير الضرورية لإبقائك نشيطًا طوال اليوم.
- تناول كمية كافية من الخضار.
- مارس تمارين القلب ورفع الأثقال بانتظام.
كم ساعة يجب ممارسة الرياضة في رمضان
يميل معظم الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة في الأيام العادية إلى التوقف تمامًا في رمضان، وهذا ينتج عنه زيادة مفاجئة في الوزن بالنسبة للكثيرين بسبب قلة حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور، ولكن من ناحية أخرى ينصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة.، ولكن بكثافة أقل ووقت أقل. قلل مدتها إلى ساعة واحدة على سبيل المثال خاصة مع كميات كافية من الماء، كما أنه من الملائم ممارسة الرياضة بعد العشاء، وهي دعاء لمن يفضل ممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا
الفوائد الصحية للصيام في رمضان
هناك العديد من الفوائد الصحية للصيام في شهر رمضان، ومن أبرز هذه الفوائد الصحية
- فقدان الوزن من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل ودهون أقل طوال الشهر.
- انخفاض نسبة السكر في الدم أحد الآثار المباشرة للصيام هو خفض نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وكل ذلك يعني تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- إزالة السموم من الجسم عدم الأكل أو الشرب أثناء النهار هو وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي ويمنح الجهاز الهضمي فرصة لتطهير نفسه.
- قلة الشهية – خلال شهر رمضان المبارك، يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الشهية وهذا يساعد على إعادة هيكلة العلاقة مع الطعام وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
- تحسين التمثيل الغذائي من خلال تخطي وجبات الطعام على مدار اليوم، يمكن أن يصبح التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر كفاءة، مما يعني أنه يمكن معالجة العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا
في ختام هذا المقال نؤكد أنه من المهم عند اتباع رجيم رمضان أن تفقد 5 كيلو جرام في أسبوع 2022، فمن المهم ممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء، وكذلك الحرص على تناول جميع وجباتك.