الوقت الذي يستمر فيه ربط البطن بعد الولادة الطبيعية، حتى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي، وينكمش الرحم إلى الشكل المثالي قبل الحمل والولادة، لأن الحمل من الفترات التي يصاحبها سلسلة من التغيرات التي تؤثر على شكل بطن المرأة، حيث يتسع الرحم ليستوعب الجنين، وتتوسع البطن وتظهر تشققات، ويزداد تراكم الدهون تحت الجلد، ومن خلال السطور التالية التي ستعرضونها سنتحدث عنها مدة اتحاد البطن بعد الولادة الطبيعية.
محتويات
متى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة
عملية اعادة البطن لشكلها الاصلي قبل الحمل والولادة ممكنة ولكنها تتطلب صبرا ومثابرة مع التمارين الرياضية والاكل الصحي، وتجدر الاشارة الى ان بعض النساء يحتاجن الى تدخل جراحي عندما يتم شد عضلات البطن في مدار اكثر. من 3 سم، أو ما يسمى بفتق.
فترة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية
تلجأ الكثير من النساء إلى شد البطن بعد الولادة الطبيعية لتسهيل الحصول على مظهر بطن مسطح وللتخلص من الترهلات بأسرع ما يمكن. تساعد عملية شد البطن على تقليل ظهور التدلي للأمام خلال المراحل المبكرة بعد الولادة، ويجب على المرأة أن – ربط بطنها بعد الولادة مباشرة، من فترة الصباح حتى المساء، وفكه قبل النوم، وعلى المرأة الالتزام بارتداء الحزام لمدة أسبوعين على الأقل يومياً، وذلك لتكييف عضلات البطن مع عملية الشد. وارسمها للداخل بدلاً من أن تبرز للأمام.
شد البطن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تستخدم الشماغ أو الحزام المخصص لربط البطن بعد الولادة من أجل الحصول على مظهر جيد للبطن ويمكن تلخيص طريقة ربط البطن على النحو التالي
- يجب أن تضع المرأة الشماغ على نطاق واسع عبر البطن لتشمل أكبر مساحة من البطن.
- أثناء اللف، يجب أن تقف المرأة بشكل مستقيم وتشد عضلات بطنها، حيث يتم لف الشماغ من الداخل إلى الخارج.
- عند اللف يجب شد البطن والتأكد من أن الحزام مشدود بإحكام ولا يسبب مشاكل في التنفس.
- إذا شعرت المرأة بمشاكل في عضلات أسفل البطن أو الحوض، فيجب أن يتم توسيع الرباط حتى تشعر بالراحة.
ما هي التغيرات الجسدية التي تؤثر على الأم بعد الولادة
خلال فترة الحمل، تكتسب الأم ما يقرب من 5 إلى 18 كيلوجرامًا، وبعد الولادة تفقد الأم ما يقرب من 13 رطلاً من وزنها، حيث يتم التخلص من جميع سوائل الجسم مثل الدم والسائل الأمنيوسي، وكذلك الجنين والمشيمة، و بعد أسبوع من الولادة تشعر المرأة بفقدان الكثير من الوزن ولكن البطن للأمام قليلاً، وبعد الأسبوع الأول تبدأ عضلات البطن والرحم في الانقباض وتعود إلى شكلها الطبيعي قبل الحمل الذي كان قد تمدد. يتناسب مع حجم الجنين، خلال ستة أسابيع بعد الولادة، وتجويف البطن، وفيما يلي أهم التغييرات التي تحدث للمرأة بعد الولادة
- خلال الأسبوع الأول من المخاض، يفقد الجسم معظم سوائله وتعاني المرأة من التعرق الشديد نتيجة انخفاض هرمونات الحمل والحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
- في نهاية الشهر الأول تفقد المرأة حوالي 9 كيلوغرامات وبعد ستة أسابيع يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي.
- تساعد الرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل النساء على إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن الأم المرضعة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لإنتاج ما يكفي من الحليب لطفلها.
طرق التخلص من البطن بعد الولادة.
مع مرور الوقت يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي، ولكن هناك عدد من الطرق المنزلية التي تساعد في استعادة شكل البطن المسطح بعد الولادة، مثل
- تمرين مرة واحدة، بعد ستة أسابيع من الولادة المهبلية أو 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية، يمكن للمرأة أداء سلسلة من التمارين البسيطة في المنزل، مثل المشي كل يوم وزيادة كثافة التمرين بمرور الوقت.
- اتباع نظام غذائي صحي حيث يساهم الأكل الصحي في استعادة الوزن الصحيح، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الرضيع أثناء الرضاعة.
- تجنب الإجهاد ولا تتسرع في إنقاص الوزن لأن عملية إنقاص الوزن بعد الولادة تستغرق وقتًا كافيًا وهي بطيئة جدًا وتستغرق وقتًا كافيًا، ولا بد من الراحة لفترة ما بعد الولادة لشفاء الجسم خاصة بعد الولادة. ولادة قيصرية.
ما التمارين التي تساعد على شد البطن بعد الولادة
يجب أن تنتظر المرأة 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية التي لا تشتمل على مضاعفات، بالإضافة إلى الانتظار 8 أسابيع على الأقل في الولادة القيصرية، وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد في شد شكل البطن مثل التمارين التي تستهدف عضلات البطن، ولكن هنا يرجى ملاحظة أن تمارين البطن يجب أن تتم بشكل جيد بعد الولادة، حيث أن التمارين بعد الولادة مباشرة يمكن أن تسبب تمدد عضلات البطن وإضعاف النسيج الضام، لذا فإن التمارين البسيطة هي أفضل طريقة للبدء.
تمارين أولية
يجب على المرأة لف حزام حول بطنها لدعم عضلات البطن والقيام بالتمارين التالية
- استلقِ على ظهرك وضع قدميك بشكل متوازي مع ثني قدميك قليلًا.
- اسحب بطنك للداخل بينما ترفع حوضك عن الأرض.
- قم بإطالة الأرداف لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا أثناء تحريرها.
- كرر التمارين المذكورة أعلاه 20 مرة
أقوى التمارين
بعد 12 أسبوعًا، يمكن للمرأة أن تمارس تمارين أقوى، والتي يمكن تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لشد المستقيم وترهل عضلات البطن، وتشمل هذه التمارين
- تمارين لوح الساعد ضع الساعدين على الأرض ومد الجسم بحيث تلامس أطراف أصابع القدم الأرض، وهنا يجب شد البطن والأرداف، والبقاء على هذه الحالة لمدة 20 ثانية، وزيادة قوة التمرين بمرور الوقت .
- تمارين الكذب الاستلقاء على ظهرك، ورفع فخذك وركبتيك حتى تصبح متعامدة على الأرض، ثم ثني فخذيك باتجاه البطن والصدر، وتكرار التمرين عشر مرات.
- تمارين الدراجة الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك لأعلى ولأسفل بالتناوب، وكرر هذا التمرين 15 إلى 20 مرة.
نظام صحي لفقدان الوزن
بعد الولادة من المهم جداً الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وخاصة في ساعات متأخرة من الليل، فإليك بعض الوجبات الصحية والخفيفة مثل
- تناول الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالأمعاء تسترخي بعد الولادة وهذا يسبب صعوبة في حركتها، والألياف ضرورية للغاية في هذه المرحلة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية.
- تناول الحليب واللبن دون إضافة السكر وقم بتحليته بشكل طبيعي بالمكسرات.
- تجنب السكريات المعقدة مثل الشوكولاتة والحلوى والنشويات مثل البطاطس والأرز.
استخدام ضمادات البطن والكورسيهات والمشدات بعد الولادة
يمكن أن تساهم هذه المشدات في دعم وحماية عضلات البطن والمعدة والظهر، ويمكن أن تعطي المرأة مظهرًا جميلاً بعد الولادة، لكنها لا تغير الشكل الفعلي للبطن، وقد تكون هذه المشدات أكثر ملاءمةً لها. المرأة بعد الولادة القيصرية لأنها تساعد في تخفيف الضغط عن الجرح وتساعد في الشفاء. يتكون الجرح والدعامات مما يلي
- مشدات البطن مصنوعة من مواد مرنة يمكن أن تتمدد وتتقلص وتغطي مناطق أسفل الصدر من البطن إلى الوركين أو ما وراءهما.
- يمكن أن تكون هذه المشدات مصنوعة من مادة صلبة يمكن أن تضغط كثيرًا على بطنك، لذا تأكد من ملاءمتها بشكل صحيح.
- يمكن ارتداء هذه الكورسيهات يوميًا لمدة 10 إلى 12 ساعة لمدة 6 إلى 8 أسابيع، وبعد ذلك يجب أداء تمارين البطن.
في الختام تم تحديد مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية ووجد أن ربط البطن بعد الولادة المهبلية بدون مضاعفات يمكن إجراؤها مباشرة بعد الولادة. اهم طرق استعادة البطن الطبيعي بعد الولادة وتم تحديد اهم التمارين والوجبات الغذائية اللازمة لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة.