جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

جدول رجيم الكيتو في رمضان مفيد جدا للراغبين في الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن، ومن المعروف أن معظم الناس يأكلون في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال اليوم، لما ينصح به دائمًا اتباع نظام مفيد مثل نظام الكيتو حتى يتمكن الفرد من التخلص من الوزن الزائد، ومن خلاله نبرز فوائده وأهميته، ونعرضه.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

عانيت من مشكلة كبيرة تهدد حياتي، وهي زيادة كبيرة في الوزن، لا أستطيع التحرك بشكل طبيعي بعد الآن، مما دفعني إلى البحث عن جدول، لأن هذا النظام مناسب جدًا أثناء الصيام، لأنه يعتمد على الصيام. لساعات طويلة، ومع تنفيذ هذا النظام، شعرت في البداية ببعض المشاكل لأنه صعب بعض الشيء، لكنني تمكنت من الاحتفاظ به بإرادة كبيرة، وفي الحقيقة تمكنت من الحصول على النتائج التي مطلوب، لأنني فقدت حوالي 15 كيلوغراماً من وزني خلال هذا الشهر.

جدول رجيم رمضان الكيتو للتنحيف

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، ولهذا يوصى باتباع رزنامة حمية الكيتو على مدار الشهر وهي كالتالي

جدول رمضان الكيتو

يعتمد هذا النظام على اتباع نظام الصيام المتقطع، أي الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط، لذا فهو مناسب جدًا لشهر رمضان، ولهذا نجد مجموعة كبيرة من الناس يبحثون عن نظام الكيتو دايت في رمضان لإنقاص الوزن، ويهدف هذا النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في عدد كبير من الأطعمة المفيدة جدًا للصحة. للجسم، وذلك يساعد على خسارة ما يقارب 10 كيلو جرامات فقط خلال شهر رمضان.

تقويم رمضان الكيتون

هناك العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى رجيم الكيتو، وهذا النظام مناسب للعشر الأوائل من رمضان ويعطي نتائج مذهلة

• في اليوم الأول عند الإفطار قطعة كفتة عالية الدسم مع خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة، وفي السحور سلطة خضار وقطع دجاج وزيت زيتون.
• اليوم الثاني الإفطار يتكون من قطع دجاج مسلوق مع سلطة خضار وشرائح جبن وطماطم وخس، وفي السحور قطع جبنة بيضاء وكوب لبن وبعض التمر.
• اليوم الثالث عند الفطور تضاف كرات اللحم المفروم للسلطة كاملة الدسم، مضافاً إليها 3 حبات تمر وكوب ماء، وفي السحور كوب من اللبن الزبادي مع فواكه مشكلة.
• اليوم الرابع الإفطار عبارة عن مزيج من حساء اللحم البقري مع حساء الكوسة مع ربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة، وفي السحور تناول 3 فواكه مع بعض المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس عند الفطور طبق سلطة وبعض التمر مع قطع لحم مشوية أو مسلوقة، وفي السحور كوب حليب كامل الدسم مع 3 بيضات مسلوقة.
• اليوم السادس على الإفطار، وعاء ملوخية مع وعاء من الحساء عالي الدسم وخضروات مشكلة، وفي السحور 3 بيضات مع الفلفل الأخضر والفطر وقطع الجبن والخضر.
• اليوم السابع الإفطار وشوربة الجزر والكوسة وقطع الدجاج والسحور وكوب لبن بالفواكه وبيض مقلي بالخضار.
• اليوم الثامن الإفطار عبارة عن شرائح كبدة مقلية مع زبدة وشوربة عالية الدسم وتمر، وفي السحور تناول الخضار الورقية وكوب من عصير المكسرات مع جبنة كريمية.
• اليوم التاسع الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب عصير وسلطة خضراء، والسحور كوب من اللبن والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
• اليوم العاشر الإفطار عبارة عن وعاء من البامية أو الفاصوليا أو حساء اللحم أو الدجاج مع شرائح اللحم، والسحور عبارة عن كوب من الحليب والبيض المسلوق مع إضافة شرائح الجبن.

نصائح مهمة عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان للمبتدئين

يحتاج المبتدئين إلى اتباع مجموعة مهمة من النصائح أثناء إعداد جدول حمية الكيتو في رمضان لفقدان الوزن حيث يحتاجون إلى اتباع ما يلي

• – الاستمرار في ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي قبل الإفطار، حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم.
• ابدأ الإفطار بـ 4 أكواب من الماء لتحضير المعدة قبل الأكل، وترطيبها حتى لا تسبب أي خوف.
• تناولي طبق سلطة خضراء مع وجبة الإفطار أضيفي إليها القليل من زيت الزيتون حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
• تناول وعاء متوسط ​​الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار – يحتوي هذا الوعاء على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والماء لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
• كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع بعد ذلك ينصح بأداء صلاة المغرب العربي ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية والتي ينبغي أن تكون شريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
• تناول بعض الخضار الورقية عندما تشعر بالجوع خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• يُنصح بتناول بعض أنواع الدهون مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون، فهذه الدهون غير ضارة، لأنها بتقليل كمية الكربوهيدرات تساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
• لا ينصح بتجنب الكربوهيدرات من وجبات الطعام تمامًا يجب أن تأكل ما بين 15 و 25 جرامًا يوميًا.

وهكذا تم توضيح جدول نظام الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن، وتم عرض تجربتي مع نظام الكيتو في رمضان، وتعلمت بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في تطبيق رجيم الكيتو في رمضان القادم، بالإضافة إلى ذكر جدول الكيتو في العشر الأوائل من رمضان.