يسألني كثير من الناس عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، حيث أن رجيم النقاط هو نوع من الرجيم الذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن، ويمكن اتباع هذا النظام في شهر رمضان والاستفادة من هذا الشهر باعتباره فرصة لانقاص الوزن. الوزن بشكل صحي وفي السطور القادمة سنتحدث عن حمية النقاط وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان ومزايا وعيوب رجيم النقاط والطريقة الصحيحة لتطبيقه وعدد النقاط في كل نوع من أنواع الطعام والعديد من المعلومات الأخرى حول نظام النقاط الغذائي في شهر رمضان المبارك بشيء من التفصيل.
محتويات
حمية النقاط
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل Weight Watchers مع نظام قائم على النقاط لكل طعام، حيث يتم وزن السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيصها لكل طعام. على سبيل المثال، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون على نقاط أكثر من الأطعمة. غني بالألياف، إجمالي المدخول اليومي من النقاط مشروط بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط.نظام حساب النقاط الغذائية مشابه لحساب السعرات الحرارية، لكن هذا النظام يساعد على تقليل تناول الدهون و المزيد من الألياف الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي.
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
تقول إحدى النساء إنها اتبعت رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك، وبالفعل ساعدها هذا على خسارة خمسة عشر كيلوغراماً من وزنها خلال الشهر، كما ساعدها على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، كما ساعدت في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، حيث كانت هذه المرأة تتناول فقط حوالي 19 نقطة في اليوم، مقسمة إلى وجبتي إفطار وسحور، ومارست تمارين خفيفة، وتقليل تناول الدهون وزيادة تناول الطعام مفيد. الألياف مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
مثال على رجيم النقاط في رمضان
في السطور التالية سوف نتعرف على مثال حمية النقاط في شهر رمضان المبارك والتي تعطي قرابة 16 نقطة خلال النهار في وجبتي السحور والإفطار.
طعام السحور
قد يشتمل طعام السحور على المكونات التالية
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- بيضة واحدة مسلوقة تساوي نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص تساوي نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل قطرة واحدة.
وجبة افطار
قد يشمل الإفطار المكونات التالية
- ثلاث حبات من التمر تساوي نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية أي ما يعادل خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أي ما يعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل قطرة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة لا يعطي نقاط.
أهم النقاط الموجودة في الأطعمة الموجودة في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها مع اتباع حمية النقاط الرمضانية وعدد النقاط في كل نوع من الأطعمة على النحو التالي
اللحوم والبروتين
فيما يلي النقاط التي تعطيها اللحوم والبروتين
- دجاج مشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- قطعة أرنب تعادل 120 جراماً تعادل خمس نقاط.
- ربع الدجاجة، سواء صدر أو فخذ، تساوي خمس نقاط.
- تحصل قطعة السمك التي تساوي خمسة جرامات على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- بيضة واحدة مسلوقة تساوي نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
هذه هي النقاط التي تمنحك إياها منتجات الألبان والجبن
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم يساوي نقطة ونصف.
- كوب من الزبادي بالفواكه يساوي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تعادل نصف نقطة.
- كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من الجبن الأبيض يساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
هذه هي النقاط التي تمنحك إياها بعض الخضار والفواكه
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه غير محلاة تعادل نقطة واحدة.
- لا يضيف التفاح والمشمش نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تساوي ثلاث نقاط.
الكربوهيدرات
إليك النقاط التي تعطيها لبعض الأطعمة النشوية
- أكل القليل من البطاطس يساوي نقطتين.
- قطعة من باتي تساوي نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تساوي نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
حلويات
هذه هي النقاط التي تعطيها لبعض الحلويات
- قطعة واحدة من الكنافة تساوي أربع نقاط.
- شريحة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة كبيرة من المربى تساوي نقطة واحدة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة واحدة.
- قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- كريم كراميل، ما يعادل 130 جرامًا، يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة كبيرة من الجيلاتين تساوي نقطة واحدة.
مميزات رجيم النقاط في رمضان
يتمتع نظام بوينت دايت في شهر رمضان المبارك بمجموعة من المزايا والمزايا وهي كالتالي
- خسارة الوزن الزائد دون حرمان، يتيح لك نظام النقاط تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة.
- إنها تسهل الهضم بشكل كبير.
- يعالج الإمساك لأن هذا النظام يعتمد أكثر على الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة، مثل الفواكه والخضروات، والتي تساعد في علاج الإمساك.
- لا يسبب نظام النقاط أي صعوبة أو ضرر بالصحة، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
أهم عيوب نقاط النظام الغذائي
لا توجد عيوب كبيرة في نظام النقاط الغذائي، ولكن يمكن أن تكون بعض العيوب
- صعوبة تطبيق ريجيم النقاط بشكل فردي يجب على الشخص استشارة طبيبه.
- صعوبة التحكم بشكل صحيح في النقاط التي نحصل عليها بشكل يومي.
- لن نحصل على النتائج التي نريدها إذا لم نتبع هذا النظام بعناية.
الأشخاص الممنوعين في نقاط النظام الغذائي
بالطبع، حمية النقاط ليست مناسبة للجميع. فيما يلي بعض الأشخاص الذين تم منعهم من اتباع حمية النقاط
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة، مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- المرأة الحامل، فهي بحاجة إلى إشراف طبي من أجل الحفاظ على صحة الجنين.
- رجل عجوز.
- الأطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض مناعية.
نصائح لاتباعها خلال رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك
- شرب الكثير من الماء والسوائل الباردة، لأنها تحمي الشخص من الجفاف والإرهاق.
- قلل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الماء من الجسم خلال فترة الصيام.
- الابتعاد عن الدهون المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- ابتعد عن السكريات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- حاول أن تكون راضيًا عن قطعة حلوى واحدة يوميًا وكن قطعة صغيرة.
- الابتعاد عن رقائق البطاطس، والصودا، والتوابل، والوجبات السريعة.
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
عند اتباع رجيم النقاط في رمضان، يجب مراعاة بعض الملاحظات المهمة، وأهمها ما يلي
- يختلف عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم حسب الجنس، وعدد النقاط المسموح بها للرجال هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للنساء، كما يختلف عدد النقاط حسب العمر، لذا يرجى ة الطبيب لمعرفة ذلك. عدد النقاط التي تناسبك.
- يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وأنه لا يوجد عنصر مفقود.
- يمكن تناول أنواع الحلويات المفضلة لدى الشخص من خلال احتساب عدد النقاط في هذه الحلوى وعدم تجاوزها.
حمية النقاط للنساء الحوامل
يجب على المرأة الحامل عدم إتباع حمية النقاط قبل استشارة طبيبها حتى لا تخاطر، ويدعي البعض أن الحامل يمكن أن تطبق نظام النقاط بما يعادل ستين نقطة في اليوم ولا يجب أن تتجاوز، مع ترك يوم واحد يكون فيه يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الطعام الذي تريده.
في الختام تعرفنا على تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، كما تحدثنا عن نظام النقاط الغذائي ومزاياها وعيوبها وكذلك الأشخاص الممنوعين من اتباع هذا الرجيم، كما تعلمنا عدد النقاط التي تحتويها معظم الأطعمة، ومثال على رجيم النقاط في شهر رمضان، حيث تحدثنا عن بعض النصائح والملاحظات عن رجيم النقاط في شهر رمضان.