أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان، يعاني بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن المفرطة خلال شهر رمضان نتيجة تناول كميات كبيرة على الإفطار، لذلك يبحث الكثير عن أفضل السبل لذلك إنقاص الوزن .. حتى تتمكن من إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، واليوم من خلال سنتحدث عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
محتويات
ما أسباب زيادة الوزن في رمضان
ترجع معاناة الكثير من الناس عند زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك لأسباب مختلفة تتعلق بالنظام الغذائي المتبع، حيث تنحصر هذه الأسباب في النقاط التالية
- ظاهرة الأكل المستمر خلال شهر رمضان بعد الإفطار حتى وقت السحور مما يجعل الفرد يشعر بالشبع.
- الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار مما يصعّب الحركة وحرق الدهون.
- خلال شهر رمضان يستهلك الشخص كميات كبيرة من الطعام مقارنة بالأيام العادية.
- كثرة الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، وتناولها بكميات كبيرة وبصورة عشوائية وخاصة في الليل.
- تعد دعوة الضيوف أو تناول الطعام في مجموعة سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لأنه يفتح لك كمية كبيرة من الطعام.
طرق التخسيس السريع في رمضان
مع الأفراد الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة المساء وبالتالي قلة حركة حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرغبة في تناول أنواع كثيرة من الطعام مثل نتيجة الصيام، هناك عدة طرق يمكن من خلالها إنقاص الوزن في شهر رمضان، ويمكن توضيح ذلك من خلال التوجيهات التالية.
ترطيب الجسم
يقوم الفرد بترطيب الجسم عن طريق تناول ما يكفي من المشروبات غير القهوة، مع صيام ساعات طويلة يصعب على الإنسان ترطيب الجسم وتزويده بالسوائل اللازمة، وبالتالي يمكن ترطيب الجسم خلال شهر رمضان. عن طريق تناول كمية محددة من الماء موضحاً من خلال النقاط التالية
- تناول كأسين من الماء على الإفطار.
- اشرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
- ويشرب كأسين في السحور.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
هناك من يظن أن الإفطار في رمضان هو تعويض للصيام طوال اليوم، وهذا خطأ، حيث يجب مراعاة أن الإفطار عشاء عادي لا ينبغي تناوله بإفراط، حيث يجب تناول التمر. في البداية إمداد الجسم بالسكر اللازم، ثم البدء بالوجبات الخفيفة مثل الحساء أو العدس أو الخضار، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون تزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
أكل السحور
تساعد وجبة السحور على تقليل الفطور خلال شهر رمضان، حيث يتم تناول وجبة السحور قبل شروق الشمس وقبل الساعات الأولى من الصيام، حيث أنها تمنح الجسم إحساسًا بالطاقة وليس الشعور بالجوع مما يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام.، بكميات ضخمة ومليئة بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار.
التقليل من تناول الملح أثناء وجبة السحور
يجب مراعاة تحضير وجبة السحور قليلة الملح، لأنها تعمل على الشعور بالعطش أثناء الصيام، وكذلك الحرص على استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الخبز الأحمر بدلاً من الخبز الأبيض، وذلك لضبط المستوى. . من الجلوكوز في الدم.
مارس الرياضة
قد يفترض كثير من الناس أن شهر رمضان في صيامه يتطلب الكثير من النوم والكسل، لكن هذا غير صحيح، فالتمارين الرياضية لها تأثير كبير على التحكم في وزن الجسم، سواء كان ذلك في رمضان أو في الأيام العادية، طالما بقيت. الابتعاد عن أشعة الشمس عند ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان فهي خفيفة لأنها تحرق السعرات الحرارية في الجسم.
لا تأكل السكر المعالج
يعتبر السكر المعالج من أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث يتم تمثيل السكر المعالج في الحلويات والمشروبات الصناعية، ويتم استبداله بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات، مع الحرص على اتباع هذه الوجبات على نظام غذائي خاص خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد الناس على إنقاص الوزن في شهر رمضان، وهي كالتالي
- لا تأكل الكثير من وجبات الإفطار الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تأكد من مضغ طعامك ببطء.
- احرصي على البدء بتناول الحساء لأنه يعمل على إطالة شعور الجسم بالامتلاء.
- يجب تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل أثناء وجبة الإفطار.
- اشرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على السكر الطبيعي وتجنب المشروبات الصناعية.
- قم بإعداد منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- تناول سلطة فواكه وفاكهة طازجة من وقت لآخر بدلا من الحلويات العربية.
- استمر في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بعد الإفطار.
- عند تحضير وجبة الإفطار، احرصي على تجنب الأطعمة المقلية، واستخدام الفواكه الطازجة، واستخدام السكر الطبيعي، وتجنب استخدام الدهون في عملية الطهي.
- يجب تناول الإفطار باعتدال لتجنب الشعور بالكسل والخمول.
أهم وصفات إنقاص الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن اتباعها أثناء تحضير وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، فهذه الوصفات تساعد على إنقاص الوزن لتكون بديلاً عن الوصفات الغذائية الأخرى التي تكتسب الوزن، وسوف نشرح لكم ما يلي اكثر اهمية. من هذه الوصفات الطبيعية من خلال العناوين التالية.
وصفة الحمص المحمص
يمكن تحضيره باتباع الخطوات التالية
- أحضر علبة حمص.
- ملعقة زيت زيتون.
- ملعقتان صغيرتان من البهارات المشكلة (كمون، فلفل حار، بابريكا، إكليل الجبل ومسحوق كاري).
- يُسخن الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، ثم يُصفّى الحمص ويُترك حتى يجف، ثم يُقلب الحمص بزيت الزيتون والبهارات، ويُحمص في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
وصفة الخل والعسل
تعمل هذه الوصفة على حرق دهون الجسم وتقليل السعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها من خلال النقاط التالية
- اخلطي العسل مع خل التفاح جيدًا لعمل خليط متجانس.
- نضع الخليط المحضر في الماء ويقلب جيداً.
- يجب تناول هذه الوصفة قبل وجبة السحور بنصف ساعة.
وصفة الحمص
يتم تحضير الحمص بشرح طريقة تساعد على إنقاص الوزن من خلال الخطوات التالية.
- أحضر نصف كوب من عصير الليمون.
- ارقام نصف كوب طحينة.
- وجود علبة حمص.
- و 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 ملاعق صغيرة من الكمون.
- ملح للتذوق. حيث يتم تقديم هذه الوصفة مع الخضار.
أهم الأعشاب للتنحيف في رمضان
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن الزائد، والتي يتم شرحها من خلال النقاط التالية
- الحلبة نبات الحلبة هو نوع من البقوليات، مما يقلل من الشعور بالجوع واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.
- الفلفل يعمل على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الزنجبيل وفقًا للدراسات الطبيعية، يساعد الزنجبيل كثيرًا في حرق دهون الجسم وتقليل حرق الدهون.
- الجينسنغ ينشط فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون، ويعدل تكوين دهون الجسم وهو من الأعشاب الصينية.
- الكركم – ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم بشكل كبير.
- الفلفل الأسود يحتوي على مادة تسمى بيبيرين تساعد على إنقاص وزن الجسم وتمنع تكون الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة القرفة تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم مما يقلل الشهية والشعور بالجوع.
- الكمون الكمون من التوابل الشعبية التي تقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم.
- نبات الهيل نبات الهيل من النباتات عالية القيمة التي تقلل من دهون البطن والجسم.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار
هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي يفضل عدم تناولها أثناء وجبة الإفطار لأنها تعمل على زيادة الوزن، وهي كالتالي
- تجنب تناول الحلويات العربية لاحتوائها على سكريات عالية تزيد من دهون الجسم.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم وبالتالي تزيد الوزن.
- تجنب الشوربات التي تحتوي على الكريمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الملح في رمضان، لأنها تجعل الجسم يشعر بالعطش.
في نهاية المقال نتحدث عن أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في رمضان وما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان، ونتحدث عن بعض وصفات إنقاص الوزن في رمضان وبعض الأعشاب الهامة التي يتم استخدامها لانقاص الوزن وحرق دهون الجسم.