ممنوع تناول حبوب الكالسيوم، هذا المعدن الذي يعتبر من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، حيث أنه جزء من تكوين عظامه وأسنانه، كونه من أهم المعادن التي يجب أن يتضمنها نظامنا الغذائي. . الحبوب وفوائدها ومضارها، لمعرفة الأطعمة الرئيسية الممنوعة مع هذا النوع من الحبوب.
محتويات
ما هي حبوب الكالسيوم
يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في بناء العظام، وكذلك الحفاظ على وظائف القلب والعضلات بشكل منتظم. لكل هذه الأسباب، تعتبر حبوب الكالسيوم الحل الأول للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، سواء في البالغين أو الشباب. تستخدم حبوب الكالسيوم أيضًا للتحكم في المستويات العالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم. هناك دليل قوي على أن حبوب الكالسيوم تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه. تستخدم أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم لصنع أقراص الكالسيوم. يحتوي كل مركب على كميات متفاوتة من الكالسيوم تسمى عنصر الكالسيوم. يمكن تصنيف مكملات الكالسيوم الشائعة على النحو التالي
- كربونات الكالسيوم (40٪ كالسيوم أساسي).
- سترات الكالسيوم (21٪ كالسيوم أساسي).
- جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم أساسي).
- لاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم أساسي).
ممنوع تناول حبوب الكالسيوم.
يشمل الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم
- أغذية غنية بحمض الفيتيك يوجد في الشوفان والأرز والقمح الكامل وكذلك البقوليات والمكسرات والبطاطس والبنجر وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك يوجد هذا الحمض في السبانخ واللوز والفول والخضروات والتمر والتوت وغيرها يجب تناول حبوب الكالسيوم بعد ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة، لما له من دور في ربط الكالسيوم ومنع امتصاصه.
- الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم يمكن أن يؤثر الملح على الامتصاص العام للكالسيوم في الجسم. لذلك ينصح بتجنب تناول المخللات والجبن والمكسرات المملحة بحبوب الكالسيوم.
- استهلاك القهوة والشاي يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي، وكذلك في معظم المشروبات الغازية، كمدر للبول خفيف، لذلك يُفرز الكالسيوم قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه. بالطبع، تناول هذه المشروبات بكميات صغيرة غير ضار نسبيًا، ولكن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في امتصاص الكالسيوم.
- التدخين تظهر الدراسات التي أجريت على المدخنين انخفاضًا في كتلة العظام، على الرغم من أن السبب غير مفهوم جيدًا، لكن يبدو أن التدخين يتعارض مع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
كم يحتاج الجسم من الكالسيوم
تختلف كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر والجنس، وكمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم عن طريق الأكل أو تناول الحبوب التكميلية يمكن تلخيصها على النحو التالي
- 3 سنوات يحتاج 700 مجم.
- 8 سنوات يحتاج 1000 مجم.
- من سن 9 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 1300 مجم.
- من 19 إلى 50 سنة يحتاجون إلى 1،000 مجم.
- من سن 51 إلى 70، تحتاج إلى 1000 مجم إلى 1200 مجم.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 إلى 1200 مجم.
نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم
بالرغم من الفوائد العديدة لحبوب الكالسيوم إلا أنه لا يمكنك الاستفادة منها إلا باتباع بعض النصائح التي تساعد في عملية الامتصاص، وهذه النصائح هي
- من الأفضل امتصاص أقراص الكالسيوم عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) مع الوجبات.
- تناول فيتامين د مع حبوب الكالسيوم لتحسين الامتصاص، أو احصل على 20 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس يوميًا.
- يساعد الإستروجين على امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب تناول الكالسيوم الإضافي بعد سن اليأس عند النساء.
- تناول الأسماك وصفار البيض مع حبوب الكالسيوم لأنها مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تجنب تناول كميات كبيرة من البروتينات أو الصوديوم، لأنهما يتسببان في إفراز جسمك للكثير من الكالسيوم.
- قد تجد بعض الحالات المعوية أو المعدية المعوية القدرة على امتصاص الكالسيوم.
- بشكل عام، يوصى بتناول أقراص الكالسيوم بعد 1-2 ساعة من تناول مكملات أو أدوية أخرى، وذلك لمنع الكالسيوم من التفاعل مع هذه الأدوية ولضمان امتصاصه بشكل صحيح.
فوائد حبوب الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الجسم. تشمل فوائد تناول حبوب الكالسيوم ما يلي
- تساعد في تكوين العظام والأسنان.
- يحافظ على قوة الجسم.
- تأكد من حركة العضلات بشكل جيد.
- تساعد في تنظيم الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد في التدفق السليم للدم في الأوعية الدموية.
- إفراز الهرمونات والإنزيمات بشكل يضمن استمرار وظائف الجسم.
- يمكن أن يحدث انهيار العظام مع تقدم العمر، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس. مما يسبب كسور وهشاشة عظام، لذلك ينصح بتناول حبوب الكالسيوم في ذلك الوقت. كما تشير بعض الدراسات إلى دور حبوب الكالسيوم في الوقاية من الأمراض المستعصية مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
الآثار الجانبية للكالسيوم
على الرغم من الفوائد العظيمة لأقراص الكالسيوم، إلا أنها ليست مناسبة للجميع، حيث يمكن أن تسبب بعض الحالات التالية
- يعاني بعض المرضى من حالة صحية تسبب زيادة الكالسيوم في مجرى الدم، تسمى فرط كالسيوم الدم.
- كما توجد علاقة بين الكالسيوم وسرطان البروستاتا، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم في الحبوب أو مشتقاته من منتجات الألبان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- يمكن أن تسبب الجرعات المنتظمة من حبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك، بينما ترتبط الجرعات العالية جدًا من حبوب الكالسيوم بحصوات الكلى، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- قد تتفاعل حبوب الكالسيوم أيضًا مع أدوية أمراض القلب والسكري والصرع، أو قد تمنع الجسم من امتصاص المعادن، مثل الحديد والزنك.
- لا ينصح بتناول حبوب الكالسيوم للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى أو أمراض القلب أو أورام العظام دون إشراف طبي.
- كما يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم أعراضًا مثل الغثيان وجفاف الفم وآلام البطن وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
أخيرًا وصلنا إلى نهاية مقالنا عن الأكل الممنوع بأقراص الكالسيوم، والذي تعرفنا فيه على أهم فوائد ومضار هذه الحبوب، مع استعراض طرق تناولها الصحيحة، وذلك لتحقيق أفضل النتائج. . الاستفادة منها.