La forma correcta de dormir para reducir el dolor de espalda es una de las cosas que las personas que sufren de dolor de espalda frecuente quieren saber, con este dolor al despertar, a continuación explica algunos consejos que hacen que una persona evite el dolor de espalda بشكل عام.
محتويات
أسباب آلام الظهر
تحدث آلام الظهر عادة نتيجة أحد الأمور التالية
- الجهد المفرط على أساس رفع الأشياء الثقيلة.
- قم بتمارين متكررة.
- الجلوس طوال الوقت دون القيام بأي حركة مما يسبب تصلب العضلات.
- السمنة والأمراض التي تفرط في العضلات.
- الجلوس في وضعية سيئة.
- التحرك في الاتجاه الخاطئ فجأة.
- الإفراط في التدخين، والذي يؤدي إلى عدم وصول الدم إلى أجزاء الظهر بشكل صحيح، أو التهام فقرات الظهر.
الشرح طريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بألم في الظهر فور الاستيقاظ من النوم مما يسبب لهم الضيق وعدم الراحة طوال اليوم مما قد يؤدي إلى عدم قدرتهم على إتمام مهامهم اليومية بسبب هذا الألم، لذلك سوف نشرح ذلك. وفيما يلي وضعيات النوم التي تساعد الشخص على تخفيف آلام الظهر
وضعية الوسادة بين الركبتين.
يساعد هذا الوضع في جعل العمود الفقري أكثر راحة أثناء النوم لأنه يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض، ويمكن القيام بهذا الوضع على النحو التالي
- ينام الشخص على جانبه الأيمن أو الأيسر “ورأسه على وسادة بالطبع”.
- اثنِ ركبتيك قليلًا حتى لا تكونا مستقيمة وفي نفس الوقت لا تضغطان حتى تلامسا صدرك.
- ضع كرة قطنية خفيفة في الفراغ بين ركبتيك.
وضعية الوسادة تحت الركبتين.
تساهم هذه الوضعية في عدم تقوس العمود الفقري أثناء النوم مما يخفف من آلام الظهر، ويمكن تنفيذ هذه الوضعية على النحو التالي
- يتم تحضير ضمادتين من القطن، توضع إحداهما على منطقة الرأس.
- بعد أن يضع الشخص جسده على السرير، عليه تحديد موضع ركبتيه، ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته في أي اتجاه أو ثني ركبتيه، مفضلاً النوم في خط مستقيم.
وضع وسادة أسفل البطن
يساهم هذا الوضع في تقليل انحناء العمود الفقري من الوسط بسبب ارتفاع منطقة الصدر والرأس عن باقي الجسم، ويمكن تنفيذ هذا الوضع على النحو التالي
- يوضع الرأس فوق وسادة أسفل الظهر.
- يدير الشخص رقبته إلى اليمين أو اليسار حسب الرغبة.
- يقوم الشخص بوضع وسادة قطنية أخف من تلك التي تدعم الرأس أسفل المعدة لرفع البطن قليلاً فوق مستوى المرتبة.
موقف الجنين
يساهم هذا الوضع في المسافة بين الفقرات في الظهر لبعض الوقت ويرخي الأعصاب وبالتالي يخفف من آلام الظهر ويمكن تنفيذه على النحو التالي
- تنام على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر حسب الرغبة.
- اثنِ كتفيك للأسفل قليلًا.
- تنثني الركبتان قليلاً حتى تتوازى مع منطقة الصدر.
وضعيات نوم مثالية لإرخاء كل جزء من الجسم.
بعد توضيح كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف من آلام الظهر، سنعرض بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم بناءً على أوضاع النوم
- تخفيف آلام المعدة يجب أن ينام الشخص المصاب بألم المعدة على جانبه مع رفع رأسه باستخدام وسادة قطنية.
- تقليل آلام الكتف يفضل أن ينام الشخص المصاب بالألم على ظهره لتوزيع وزن الجسم في جميع أنحاء الظهر وتجنب النوم التام على إحدى الكتفين.
- التقليل من آلام الرقبة يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة أن ينام على ظهره مع استخدام وسادة طبية ليست عالية ولا منخفضة ولكن متوسطة الارتفاع، ويفضل أيضًا أن يضع الشخص وسائد قطنية أسفل الذراعين للمساعدة على الاسترخاء. عضلات العنق والكتف.
- تقليل آلام الفخذ يجب على الشخص الذي يشعر بألم في منطقة الفخذ أن يحاول النوم على ظهره وتقويم ساقيه وتجنب ثنيها.
- لتخفيف الصداع يجب على المصاب بالصداع رفع رأسه عن عمد وتجنب وضعيات النوم التي تؤدي إلى الانحناء أو الالتواء، لذا فإن النوم على ظهرك مع رفع رأسك باستخدام وسادة هو أفضل شرح طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم.
نصائح لاختيار المرتبة المناسبة للتخلص من آلام الظهر
في كثير من الأحيان يكون ألم الظهر ناتجًا عن النوم على مرتبة أو وسادة سيئة غير مناسبة للرقبة، لذلك سنشرح في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي تساعد الشخص على اختيار المرتبة والوسادة. يريح رقبتك. رقبة
كيف تختار المرتبة المناسبة
يجب على الشخص توخي الحذر عند اختيار مرتبة متوسطة الصلابة بحيث لا تكون مرنة جدًا أو شديدة الصلابة، لأن المرتبة شديدة الصلابة ستسبب ضغطًا أكبر على العضلات الموجودة في منطقة العمود الفقري والكتفين، في حين أن المرتبة مرنة للغاية، مما يسبب ضغطًا في منطقة الحوض نتيجة الحمل كل حمل الجسم على مرتبة مرنة، والتي بحكم طبيعتها تنحدر من المنطقة الوسطى، مما يتسبب في تمسك الفقرات في الظهر.
كيف تختار أفضل وسادة
يجب أن يحرص كل شخص على شراء وسادة تناسب طبيعة أجسادهم وتفضيلاتهم أثناء النوم، وفيما يلي سنشرح الوسادة المناسبة لتفضيلات كل شخص
- النوم على ظهرك يفضل أن يشتري الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم وسادة أعلى بقليل من مستوى المرتبة.
- تفضيل النوم على بطنهم يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على بطنهم شراء وسائد رفيعة لمنع ارتفاع الرأس والكتفين بشكل مفرط فيما يتعلق بمنطقة البطن.
- النوم على جانبك يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على جانبيهم شراء وسائد متوسطة الارتفاع وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
نصائح لمنع آلام الظهر
فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب أن يظل الشخص منتصبًا.
- يجب على الشخص أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- على الإنسان أن يراقب نفسه أثناء جلوسه، وأن يحرص على عدم الانحناء إلى الأمام أو الالتواء إلى أي جانب، حتى لو لم يشعر بالألم، لأن آلام العظام والعضلات لا تظهر إلا بعد ظهور سبب الألم من حين لآخر.
- يفضل ألا يحمل الإنسان أشياء تفوق طاقته العضلية.
- يجب على الشخص ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي لانقاص الوزن.
- يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين نهائياً، حيث يؤدي التدخين إلى تآكل فقرات الظهر، والابتعاد عن مشكلة نقص إمداد الدم بشكل طبيعي.
- إذا كان الشخص الذي يعاني من الألم موظف مكتب، فعليه تغيير وضع جلوسه من وقت لآخر للتأكد من أنه لا يعاني من تصلب العضلات.
- إذا كان لدى الشخص المصاب بالألم وظيفة تعتمد على مدة وضعية الوقوف، فعليه التحرك ذهابًا وإيابًا كل فترة لتقليل مشكلة الالتصاق بالفقرات التي تنتج عن الوقوف وعدم الحركة لفترة طويلة.
في هذا المقال أوضحنا الشرح طريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر حتى يتمكن كل شخص يعاني من آلام الظهر عند الاستيقاظ من الاختيار بين الأوضاع التي تريحه وفي نفس الوقت تساعد في تخفيف الألم الذي يشعر به.